Prečo otcovia nosia stres domov

Môžete opustiť budovu, ukončiť zmenu alebo zatvoriť laptop a stále byť duševne v práci. Vaše telo môže zostať aktivované, Vaša pozornosť môže pokračovať v skúške nedokončeného problému, a únava môže znížiť to, čo môžete dať prvej rodinnej interakcie.

Tento proces má názov: práca-do-doma prelievanie. Pomenovanie to môže pomôcť zmeniť. To neospravedlňuje, aby práca stres na svoju rodinu.

Čo znamená prelievanie práce do domu

V analýze s použitím údajov MIDUS výskumníci merali negatívne prelievanie práce do domácnosti prostredníctvom skúseností, ako sú:

• Práca znižuje úsilie, ktoré sú k dispozícii pre činnosti doma.
• Stres z práce spôsobuje, že niekto je doma podráždený.
• Jób si vyžaduje, aby niekto zostal príliš unavený na domáce úlohy.
• Jób sa trápi alebo spôsobuje problémy, ktoré doma vyvolávajú rozptyľovanie.

V tej istej štúdii sa tiež meralo pozitívne prelievanie: pracovné zručnosti, ktoré pomáhajú s praktickými otázkami, dobrý pracovný deň zlepšujúci spoločnosť alebo pracovné skúsenosti, vďaka ktorým je niekto zaujímavejší doma.

Toto nie je príbeh, v ktorom práca vždy škodí rodinnému životu. Otázkou je, ktorým smerom a cestou sa riadi v daný deň.

Päť ciest, ktoré môžu udržať aktívny

1. Deplécia a únava

Deň môže skončiť s menšou pozornosťou, trpezlivosťou alebo fyzickou energiou k dispozícii. To neznamená, že rodina žiada príliš veľa. To znamená, že celkový zaťaženie a plán obnovy potrebujú pozornosť.

2. Nedokončené-task prežúvanie

Nevyriešený e-mail, konflikt, rozhodnutie, alebo termín môže pokračovať v prehrávaní, pretože váš mozog sa snaží nestratiť. Zachytenie ďalšej akcie môže vytvoriť spoľahlivé miesto na pokračovanie bez riešenia celého problému počas večere.

3. Emocionálne rezíduum

Trápenie, strach, frustrácia alebo tlak z jedného prostredia môže zmeniť, ako neutrálne správanie v ďalšom. Druhá žiadosť dieťaťa môže zaregistrovať ako kritika, keď ste stále reagovať na správu manažéra.

4. Únik digitálnych hraníc

Upozornenia a správy po hodinách opakovane znovu otvárajte prácu. Diaľková práca to môže sťažiť, pretože pracovný priestor zostáva fyzicky prítomný v domácnosti.

5. Finančný alebo provider tlak

Niektorí otcovia sa cítia zodpovední za finančnú istotu a môžu niesť obavy o zamestnanie, dlh, bývanie, alebo budúcu stabilitu. Nepredpokladajte, že každý otec je primárnym poskytovateľom, alebo že tento tlak je jedinečne muž. Opýtajte sa, či je súčasťou vašich skutočných skúseností.

Prečo sa príchod môže cítiť ako kolísavá požiadavka

Rodinné potreby môžu byť okamžité. Dieťa chce znovu pripojiť, večera potrebuje dokončiť, a partner môže tiež dosiahol okraj ich kapacity. Zároveň, pracujúci rodič nie je psychicky oddelený.

To vytvára kolíziu, nie hierarchiu. Váš ťažký deň automaticky neprevyšuje poradie ostatných. Užitočný plán robí potreby viditeľné a distribuuje obnovu, než poskytuje jednu osobu neobmedzený výber.

Povedz:

Všimol som si, že si po príchode domov stále prehrávam prácu v hlave a som podráždený na všetkých. Je to moja zodpovednosť; nie je to preto, že vy alebo deti ste „príliš veľa“.

Spustiť jeden týždeň prelievanie audit

Za päť až sedem pracovných dní napíšte:

1. Najnáročnejšia pracovná udalosť.
2. Či už práca skutočne uzavretá alebo pokračovala prostredníctvom správ.
3. Váš príchod je v jednom alebo dvoch slovách.
4. Prvá rodinná požiadavka.
5. Tvoj výklad a správanie.
6. Ako dlho trvalo zotavenie.
7. Čo naložil váš partner alebo rodina už nesie.

Užitočné upozornenie môže byť:

V dňoch s blížiacim sa termínom kontrolujem počas večere správy, prehliadnem prvú požiadavku a druhú potom vnímam ako naliehanie.

Tento vzor naznačuje hranice oznamovania a pozornosti, nie prednášku rodine o menej pripomínaní.

Zmeniť očakávania zaťaženia, hranice alebo príchodu

Zmeniť hranicu práce

Keď to tvoja úloha dovolí, definuj kanál pre ďalšie hodiny:

Po 18:00 budem reagovať iba na dohodnutý núdzový kanál. Bežné správy skontrolujem zajtra o 8:30.

Ak si pracovná záťaž bežne vyžaduje neplatenú alebo nebezpečnú dostupnosť, nemusí stačiť individuálne zvládanie.

Uzavreté nedokončené práce

Napíšte zajtrajšiu prvú úlohu, zatvorte nástroje a odložte pracovné predmety tam, kde je to možné. To podporuje psychologické oddelenie; nezaručuje to.

Dohodnite sa na prvej rodinnej zápisnici

Prvých pätnásť minút je ťažkých pre nás oboch. Čo sa musí stať hneď, čo môže počkať a ako si môžeme obnovu rozdeliť spravodlivo?

Odpoveďou môže byť krátky prílet rutiny, okamžité prevzatie rodinnej úlohy, alebo rôzne plány na dni vysokej požiadavky.

Riešenie problému základnej kapacity

Trvalá únava môže vyžadovať spánok, lekárske posúdenie, zmeny rozvrhu, alebo zníženie záťaže. Dráždivosť, ktorá sa vyskytuje na non-pracovné dni príliš môže poukazovať na mimo prechodné problémy.

Pracovný stres je kontext, nie povolenie

Keď sa dieťa alebo partner sa obáva vášho príchodu, problém už nie je len uzdravenie z práce. Urážky, hrozby, zničenie majetku, bezohľadné vedenie vozidla, blokovanie niekoho od odchodu, a fyzická sila vyžaduje bezpečnostné opatrenia a profesionálnu podporu.

Využite priamu zodpovednosť:

• Práca vysvetľuje časť môjho nákladu. To neospravedlňuje, ako som s vami hovoril. Musím zmeniť správanie a podmienky okolo neho.

Keď môže byť vzor vyčerpaný alebo iný zdravotný problém

Prelievanie práce je odlišné od rodičovskej vyčerpanosti. Ak máte pocit, že trvalé rodičovstvo-rol vyčerpanie, na rozdiel od svojho bývalého ja ako otec, plné rodičovstvo, alebo emocionálne vzdialené od svojich detí, prečítajte si ocko-vyhorenie sprievodca a hľadať hodnotenie.

Hovorte tiež s kvalifikovaným odborníkom, keď podráždenosť alebo odlúčenie pretrváva v rôznych prostrediach alebo prichádza s veľkou zmenou spánku, depresia, panika, traumatické príznaky, zvýšené užívanie látok, alebo myšlienky na poškodenie.

Keď to nestačí

Ak je niekto nebezpečný, vytvoriť vzdialenosť, zabezpečiť kompetentnú starostlivosť, a kontaktovať miestne núdzové alebo krízovej podpory. Rodina by nemala byť požiadaná, aby absorbovať násilie, nátlak, nebezpečné pracovisko, alebo chronické prepracovanie prostredníctvom lepšie rutiny.

Nerobte uzemnenie alebo dýchanie cvičenia pri riadení. Ak ste príliš stresovaný, hnevá, opojný, alebo spánok-nevyliečený riadiť bezpečne, neprepravujte svoju rodinu.

Často kladené otázky

Je normálne myslieť na prácu doma?

Je to bežné, najmä keď je práca nedokončená alebo náročná. Kľúčovými otázkami sú frekvencia, vplyv a či sa môžete uvoľniť dosť bezpečne na to, aby ste sa mohli bezpečne zúčastňovať na rodinnom živote.

Znižuje práca z domu preliatie?

Nie automaticky. Môže odstrániť dochádzanie, zatiaľ čo opúšťa pracovné nástroje, oznámenia, a role podnety vnútri domu. Vzdialení pracovníci často potrebujú úmyselné uzavretie hranice.

Je finančný tlak, prečo otcovia prinášajú domov stres?

Môže to byť jeden prispievateľ pre niektorých otcov, ale nie každý otec je finančný poskytovateľ a tlak poskytovateľa nie je jedinečne muž. Správať sa k tomu ako otázka preskúmať, nie stereotyp.

Napraví sa tento problém bežnou zmenou?

Môže pomôcť otestovať jasnejšie hranice, ale nemôže napraviť nebezpečné pracovné zaťaženie, depresia, závislosť, donucovacie správanie, alebo chronický rodinný konflikt.