Jak se uklidnit, než zareagujete

Nejlepší čas na změnu reakce je často o pár sekund dříve, než si myslíte. Pevná čelist, rychlejší slova, stoupající hlas, sevřené ruce, horko ve tváři nebo touha „vyhrát“ mohou být vaším signálem, že se výběr zužuje.

Než uděláte něco bezpečnějšího, nemusíte se cítit úplně klidně. Bezprostředním cílem je přestat ubližovat, chránit dítě a vytvořit dostatek prostoru pro jednu záměrnou reakci.

1. Než odejdete, zkontrolujte bezpečnost

Přestaňte mluvit a položte cokoli ve svých rukou. Vzdalte se od provozu, vody, schodů, ostrých předmětů nebo čehokoli jiného, ​​co vyžaduje aktivní dohled.

Nenechávejte dítě, malé dítě nebo závislé dítě samotné, aby dokončilo cvičení. Pokud je k dispozici jiná kompetentní dospělá osoba, požádejte o přímé předání:

“Teď potřebuji bezpečné předání. Půjdu na pět minut ven a vrátím se na 6:40. Můžete to převzít?”

Pokud se bojíte, že byste mohli někomu ublížit, přeskočte zbytek této příručky a použijte naléhavou lidskou pomoc.

2. Uveďte pauzu a návrat

Vaše dítě nepotřebuje úplné vysvětlení. Potřebují vědět, že vztah stále existuje a co bude dál.

Pro dítě předškolního věku:

“Jsem příliš hlasitý. Jsi v bezpečí. Jednu minutu stojím u kuchyňských dveří, pak pomůžu s bloky.”

Pro starší dítě:

“Chci tě slyšet a jsem příliš zpracovaný, abych to dokázal dobře. Vrátím se na 8:10.”

[Americká akademie pediatrie nedoporučuje používat dlouhé ticho k vyjádření silných pocitů] (https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/communication-discipline/Pages/Improving-Family-Communications.aspx). Komunikovaná pauza s návratem se liší od stažení náklonnosti nebo přinucení dítěte, aby vás pronásledovalo.

3. Uzemněte svou pozornost

Cítit tři styčné body:

• Obě nohy na podlaze.
• Opřete se zády o židli nebo zeď.
• Vaše ruce spočívají společně.

Pokyny AAP týkající se pomoci dětem vyrovnat se se stresem zahrnují [fyzické kontaktní body jako základní praxi] (https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/why-kids-act-out-tips-to-help-your-child-cope-with-stress.aspx) a navrhují, aby se dospělí před zapojením vystresovaného dítěte regulovali sami.

Nechte své dýchání zpomalit a zpříjemnit. Nenuťte to silou, zadržujte dech ani nepoužívejte náročné počítání. Zastavte se, pokud se vám bude točit hlava, nedýcháte nebo se vám nedaří. Dýchání je jeden z možných nástrojů, nikoli zkouška, kterou musíte projít, než si zasloužíte pomoc.

4. Pojmenujte emoci soukromě

Použijte jedno přesné slovo:

• Rozzlobený.
• Vyděšený.
• V rozpacích.
• Přetíženo.
• Bezmocný.
• Nerespektován.

Poté oddělte pocit od pokynu. „Cítím se nerespektován“ je vnitřní zkušenost; nedokazuje to, že dítě zamýšlelo neúctu.

Pokus:

“Cítím se přetížený. Potřebuji méně slov a jeden bezpečný další krok.”

5. Vyberte jednu větu pro návrat

Nenacvičujte řeč. Vyberte jednu větu, která chrání hranici, aniž by útočila na dítě.

• “Začněme znovu.”
• “Chci rozumět.”
• “Limit zůstává a můžu to klidně říct.”
• “Nedovolím ti udeřit.”
• “Opatrně polož náklaďák na podlahu. Ukážu ti to.”

Pokud je dítě rozrušené, můžete tento pocit uznat, aniž byste změnili limit:

“Slyšel jsem, že se zlobíš. Limit se stále nedaří. Můžete sedět tady nebo si vzít místo ve svém pokoji.”

6. Vraťte se a dokončete interakci

Vrať se v čase, který jsi dal. Pak proveďte jednu ze tří věcí:

1. Než odpovíte, poslouchejte.
2. Dejte jeden jasný směr a v klidu ho následujte.
3. Opravte, co jste již udělali.

Pokud jste před pauzou zvýšili hlas:

“Začal jsem křičet. Přestal jsem a jsem zpět. Křičet nebylo v pořádku. Klidně řeknu znovu limit.”

Pauza je úspěšná, protože snižuje škody a mění další akci – ne proto, že by všechny pocity zmizely.

Co když mě moje dítě bude následovat?

Pro malé dítě může být pobyt poblíž nejbezpečnější možností. Používejte méně slov, snižte polohu a udržujte hranici:

“Můžeš zůstat blízko mě. Ještě nejsem připravený mluvit. Promluvím, až skončí časovač.”

Pokud je přítomen další dospělý, požádejte o jasné předání. Nezamykejte vyděšené dítě ani nepoužívejte fyzickou sílu k dokončení resetu.

Co když hranice nemůže čekat?

Bezpečnostní limity nastanou okamžitě. Přesuňte dítě pryč z provozu, zablokujte úder použitím nejmenší síly nutné pro bezpečnost nebo odstraňte nebezpečný předmět. Použijte krátké prohlášení:

“Nenechám tě vběhnout na cestu.”

Po okamžitém obnovení bezpečnosti můžete regulovat a vysvětlit.

Když tohle nestačí

Pokud si myslíte, že můžete dítě zasáhnout, otřást, hodit, zbytečně omezovat nebo jinak ublížit, nespoléhejte na dechovou sekvenci. Uložte dítě bezpečně do postýlky nebo zajistěte kompetentní péči o starší dítě, vytvořte si odstup a kontaktujte naléhavou místní podporu. [CDC doporučuje přetíženým pečovatelům o plačící dítě, aby použili bezpečné místo, odešli, pravidelně kontrolovali a volali o pomoc] (https://www.cdc.gov/child-abuse-neglect/about/about-abusive-head-trauma.html). Nikdy s dítětem netřeste, neházejte ani nebijte.

Opakovaná ztráta kontroly, vyhrožování, ničení majetku, nátlakové chování, přetrvávající těžká podrážděnost nebo užívání návykových látek vyžaduje kvalifikované odborné posouzení. V bezprostřední krizi využijte místní pohotovostní služby. Ve Spojených státech zavolejte nebo pošlete SMS na 988 pro podporu duševního zdraví nebo sebevražedné krize.

Často kladené otázky

Jak dlouho se mám pozastavit?

Dostatečně dlouhé na to, abyste zvolili bezpečnější další akci, ale dostatečně krátké a konkrétní na to, abyste se mohli vrátit, když slíbíte. Neexistuje žádné univerzální trvání založené na důkazech. Začněte s reálnou minutou nebo dvěma a požádejte o předání, když budete potřebovat déle.

Je odchod emocionálně škodlivý?

Nevysvětlitelné zmizení nebo trestající ticho mohou být děsivé. Bezpečná, sdělená pauza s jasným návratem je jiná. Udržujte malé děti pod dohledem a vraťte se, když jste řekli, že to uděláte.

Co když mi pomalé dýchání způsobí větší úzkost?

Nenuťte to. Použijte kontaktní body, studenou vodu, krátkou procházku, pokud je to bezpečné, nebo zavolejte jiné dospělé osobě. Lidé s relevantními zdravotními problémy by se měli řídit radami svého lékaře.

Mohu si udržet pevný důsledek poté, co se uklidním?

Ano. Uklidnění změní doručení, ne nutně hranice. Použijte bezpečný důsledek odpovídající věku, který můžete sledovat, aniž byste dítě zahanbili nebo vystrašili.