Privat refleksion
En vejledt tankedagbog for fædre
Fange et hårdt øjeblik, nævne tanke og følelser, kontrollere almindelige tænkemønstre, og skrive en mere afbalanceret næste tanke.
Det korte svar
Bestead 's tanketidsskrift har hurtige og guidede indgangstilstande. En hurtig indgang registrerer en automatisk tanke, en følelse og dens intensitet, valgfrie tænkemønstre, og en valgfri afbalanceret reframe. Guidede tilstand går gennem situationen, tanke, følelser, valgfrie mønstre, og en endelig gennemgang. Målet er ikke at erstatte en ubehagelig tanke med tvungen positivitet. Det er at beskrive situationen mere præcist og vælge et svar, der passer til fakta og dine værdier.
Inde i funktionen
Hvad det omfatter.
Hurtig tilstand
Fange tanke og følelser først, når du ønsker en lav friktion rekord.
Vejledende tilstand
Gå gennem situation, tanke, følelser, tænkemønster, og gennemgå trin i rækkefølge.
Mønsterspørgsmål
Muligvis tag tilbagevendende mønstre såsom all- eller - intet tænkning, sind læsning, eller melding.
Balanceret reframe
Skriv et alternativ, der forbliver ansvarligt og specifikt uden at gøre en begivenhed til hele din identitet.
En praktisk sekvens
Hvordan man bruger det.
Separat begivenhed fra fortolkning
Skriv, hvad der skete, og så den sætning, som dit sind gav om det.
Nævn den følelsesmæssige reaktion
Vælg den følelse og intensitet, der passer bedst til øjeblikket.
Skriv en brugbar reframe
Hold fakta, fjerne uunderstøttede absolutter, og navngiv en konstruktiv handling.
Data og privatliv
Hvad sker der med dine oplysninger?
Journal-poster bruger appens SwiftData butik som den lokale sandhedskilde. Kontosynkronisering og opbevaring er underlagt fortrolighedspolitikken. Progress rapporter sammenfatter tal og thinking- mønster frekvenser i stedet for at præsentere fuld tidsskrift tekst som statistik.
Grænseværdier
Hvad denne funktion ikke gør
Dagbogen er et pædagogisk refleksionsværktøj, ikke CBT behandling eller en erstatning for en autoriseret professionel.
Brug ikke reframing til at forklare væk misbrug, tvang, diskrimination, fare, eller en anden persons legitime nød.
En afbalanceret tanke kan stadig være smertefuld; nøjagtighed og ansvarlig handling handler mere end positivitet.
Fortsæt
Relateret vejledning.
Prøv Bestead
Brug værktøjet når øjeblikket er virkeligt.
Privat, praktisk støtte til stress, tålmodighed, refleksion og forbindelse.