At blive far kan komprimere flere store liv ændringer i samme uge. Din søvn bliver fragmenteret, velkendte rutiner forsvinder, og små beslutninger pludselig føles høje indsatser. Du kan lære spædbørnspleje, mens du forsøger at beskytte indkomst, støtte en helbredende partner, og handle taknemmelig.

Den stamme er ægte, selv når barnet var dybt eftersøgt. Taknemmelighed og stress kan eksistere sammen.

Start ved at adskille en hård justering fra et klinisk problem

Der er ikke noget stressniveau, som enhver ny far bør tolerere. Et mere nyttigt spørgsmål er: * * hvilket mønster skaber det? * *

Almindelig justering kan omfatte:

• Træthed efter søvnbrud.
• Usikkerhed om fodring, beroligende, eller holde barnet.
• Mangler din tidligere frihed eller rutiner.
• Kort irritabilitet, bekymring, træthed, eller følelse overvældet.
• Det føles naturligt at have brug for træning.

Disse erfaringer fortjener stadig støtte. De bliver mere bekymrende, når lavt humør, angst, raseri, følelsesløshed, håbløshed, eller tab af interesse fortsætter, intensiverer, eller blander sig med pleje sikkert, arbejde, søvn, når en mulighed eksisterer, eller forbindelse med andre mennesker.

Systematiske undersøgelser viser, at fædre oplever forskellige stressorer i perinatal periode, herunder rollebegrænsninger, frygt omkring fødslen, og føler sig uforberedt til spædbørnspleje. Dette er gruppeniveau resultater, ikke en måde at diagnosticere dig selv.

Brug en stabiliseringsplan på ti minutter

Når alt føles presserende, skal du ikke begynde med en komplet liv gennemgang. Reducer øjeblikkelig risiko og belastning.

Gør barnet sikkert

Kontroller det grundlæggende: sikker stilling, sikker søvnoverflade, hvis du sover, passende temperatur, og ethvert tegn på sygdom, der har brug for lægehjælp. Hvis du er for ophidset til at holde en grædende baby sikkert, placere barnet på deres ryg i en passende vugge eller bassinet og træde væk kort, mens kontrol regelmæssigt.

Ryst aldrig et barn. Hvis du frygter, du kan miste kontrollen, ring til en anden voksen eller presserende støtte nu.

Tjek din krop

Har jeg spist? Havde du vand? Har du brug for medicin? Sov du overhovedet? Disse forklarer ikke alle følelser, men et uopfyldt fysisk behov kan mindske din evne til at klare dig.

Vælg én handling i stedet for at dømme dig selv for at have brug for den.

# # 3. Ryk tidshorisonten

Erstat “Hvordan kan jeg opretholde dette i et år?” med “Hvad skal der ske sikkert i den næste time?” Svaret kan være et foder, en ble, et brusebad eller 20 minutters beskyttet hvile.

# # 4. Lav en specifik anmodning

“Jeg har brug for hjælp” kan være svært at handle på. Prøv:

“Jeg er overbelastet og bliver korthærdet. Kan du tage barnet fra 7: 00 til 7: 30 mens jeg spiser og bruser? Jeg tager den næste ble og ordner køkkenet”.

Hvis din partner også er udtømt, kontakt en slægtning, ven, nabo, forælder gruppe, eller sundhedspersonale. Støtte behøver ikke komme fra én udmattet person.

Nævn kilden, ikke kun følelsen

Nedskriv det største tryk i hvert område:

1. • • Omsorg: * * Hvilken baby opgave føles mindst forstået?
2. • • Kapacitet: * * Hvad er søvntab, sundhed, eller stoffer gør ved dig?
3. • • Forbindelse: * * Hvem ved, hvordan du har det?
4. • • Logistik: * * Hvilket arbejde, penge eller husstandsproblem kræver en beslutning?

Vælg derefter det mindste nyttige svar. Spørg den pædiatriske kliniker til at demonstrere en pleje opgave. Fortæl din manager, hvad orlov eller tidsplan spørgsmål kræver et svar. Flyt en nonessentiel husstandsstandard ned. Bed en ven tage mad med i stedet for at sige: “Sig til, hvis du har brug for noget”.

Problemløsning kan hjælpe, men det er ikke en kur mod depression eller angst. En systematisk gennemgang fundet sammenslutninger mellem protestantisk håndtering og faderlige psykologiske symptomer; det kunne ikke etablere enkel årsag og virkning. Den praktiske lektie er beskeden: At forsvinde ind i arbejde, stoffer, gaming, eller tavshed kan udsætte en samtale uden at løse, hvad der har brug for pleje.

Fortæl nogen den uredigerede version

Nye fædre bliver ofte spurgt om barnet i stedet for sig selv. Forbered en ærlig sætning:

“Jeg elsker barnet, og jeg har det ikke godt. Jeg er bekymret det meste af dagen, og jeg har brug for hjælp til at beslutte, hvilken støtte at få”.

For en aftale om sundhedspleje, tilføje varighed og virkning:

I tre uger har jeg følt mig følelsesløs og irritabel næsten hver dag. Jeg kan ikke koncentrere mig på arbejdet, og jeg er vågen, selv når en anden har barnet “.

Specifik information hjælper en kliniker vurdere dig. Vent ikke, indtil du kan bevise, at din erfaring har en bestemt etiket.

Når dette ikke blot er almindelig stress

Søg en hurtig professionel vurdering, hvis symptomerne vedvarer eller forværres, især:

• At føle sig håbløs, værdiløs, fanget eller ude af stand til at nyde noget.
• Vedvarende angst, panik, agitation, vrede eller følelsesmæssig følelsesløshed.
• Tilbagetrækning fra barnet, partner, venner, eller normale aktiviteter.
• Sover meget lidt selv når du har en reel chance for at sove.
• Øget alkohol eller stofbrug.
• Intrusive tanker, der skræmmer dig eller enhver bekymring om sikker omsorgsfuld.
• Problemer med at fungere hjemme eller på arbejde.

Fædre og partnere kan opleve depression efter en fødsel. Screening artikler rapporterer varierende prævalens skøn, fordi undersøgelser bruger forskellige værktøjer, tidsvinduer, og populationer. En procentdel kan ikke fortælle dig, om du har brug for pleje; symptomer og svækkelse stof.

Tanker om selvmord, skade barnet eller skade andre kræver øjeblikkelig menneskelig hjælp. Hvis der er umiddelbar fare, skal du bruge lokale redningstjenester. I USA, opkald eller tekst 988.

Ofte stillede spørgsmål

Betyder det, at jeg ikke var klar til at blive far?

Nej. Readiness fjerner ikke søvntab, usikkerhed eller behovet for at lære. Bemærk, om følelsen skifter med hvile og støtte eller fortsætter og svækker din funktion.

Skal jeg undgå at sige det til min partner, fordi de allerede har nok til at klare det?

Gør ikke din partner til din eneste støtte, men tavshed er ikke beskyttelse. Del den væsentlige sandhed og identificere en anden person eller professionel, der kan hjælpe med at bære den.

Hvad hvis jeg føler mig mere vred end trist?

Irritabilitet og vrede kan opstå med stress og depression, men de kan også have andre årsager. Behandl usikker adfærd som en hastesag og bed en kvalificeret læge om en vurdering i stedet for selvdiagnosticering.

Kan en kort nulstilling rette ny-far stress?

En nulstilling kan hjælpe dig med at gøre det næste øjeblik sikrere. Det kan ikke genoprette kronisk søvntab, løse økonomisk pres, eller behandle en mental sundhedstilstand. Brug det som et skridt, mens arrangere støtte det større problem har brug for.