Identitätsveränderung nach der Vaterschaft

Nach der Geburt eines Babys sieht Ihr Kalender vielleicht anders aus, aber die tiefgreifende Veränderung ist oft schwerer zu benennen. Möglicherweise erkennen Sie nicht mehr, wie Sie Ihre Zeit verbringen, mit Ihrem Partner umgehen, sich bei der Arbeit verhalten oder über Risiko und Verantwortung nachdenken.

Manche Väter fühlen sich stolz und erweitert. Manche fühlen sich zum Versorger, Helfer oder Nachtschichtarbeiter reduziert. Viele empfinden beides.

Qualitative Untersuchungen von Erstvätern beschreiben Identitätsbildung, Rollenwechsel, konkurrierende Anforderungen, Erschöpfung und unerfüllte Bedürfnisse. Diese Erkenntnisse geben Raum für Ihre Erfahrungen; Sie schreiben nicht die richtige Art zu fühlen oder einen Zeitplan für die Anpassung vor.

Gemischte Gefühle sind kein Urteil über Ihre Liebe

Sie können Ihr Baby lieben und ununterbrochenen Schlaf, Gespräche mit Erwachsenen, Bewegung, Sex, Einsamkeit, Spontaneität oder Arbeit vermissen, die Ihrer Woche einmal Form gegeben haben. Trauer über die Veränderung ist nicht dasselbe wie der Wunsch, dass Ihr Kind nicht existiert.

Versuchen Sie es mit einer Sprache, die beide Wahrheiten enthält:

„Ich bin dankbar, sein Vater zu sein, und ich vermisse jede Zeit, die sich wie meine anfühlt.“

„Ich wollte dieses Baby und hätte nicht erwartet, dass ich so unsicher sein würde, wer ich bin.“

Das ist zutreffender, als sich selbst zu zwingen: „Ich sollte nur glücklich sein“ oder zu dem Schluss zu kommen: „Ich empfinde Verlust, also muss ich ein schlechter Vater sein.“

Erstellen Sie eine Identitätskarte

Verwenden Sie drei Überschriften auf Papier.

Hinzugefügt

Welche Rollen oder Verantwortlichkeiten gibt es jetzt? Beispiele hierfür sind Betreuer, Co-Elternteil, Anwalt, Beschützer, Familienplaner, Nachthelfer oder Finanzplaner.

Überfüllt

Was ist wichtig, hat aber derzeit weniger Platz? Dazu können Freundschaften, kulturelles oder spirituelles Leben, Bewegung, Kreativität, Arbeitsehrgeiz, Partnerschaft oder Ruhe gehören.

„Verdrängt“ unterscheidet sich bewusst von „für immer verschwunden“. Einige Verluste sind vorübergehend; andere erfordern eine neue Form.

Immer noch hier

Welche Eigenschaften bleiben auch in einem veränderten Alltag erhalten? Humor, Geduld, Kompetenz, Zärtlichkeit, Neugier, Beharrlichkeit oder die Fähigkeit, um Hilfe zu bitten, können immer noch Ihr Eigentum sein.

Die Karte verhindert, dass eine Rolle zu Ihrer vollständigen Geschichte wird.

Wählen Sie Werte vor Zielen

Ein Ziel wie „Wieder mein altes Ich sein“ ist schwer umzusetzen. Wählen Sie zwei Eigenschaften aus, die Sie in die Vaterschaft einbringen möchten, und machen Sie sie jeweils sichtbar.

Wenn der Wert Verbindung ist:

• Senden Sie jede Woche eine ehrliche Nachricht an einen Freund.
• Schenken Sie Ihrem Partner zehn Minuten Aufmerksamkeit ohne Logistik.
• Erzählen Sie Ihrem Baby eine Routine.

Wenn der Wert Gesundheit ist:

• Nehmen Sie verschriebene Medikamente konsequent ein.
• Gehen Sie mit dem Kinderwagen nach draußen.
• Schützen Sie eine realistische Schlafübergabe.

Wenn der Wert Kreativität ist:

• Spielen Sie zehn Minuten lang ein Instrument.
• Speichern Sie eine Idee in einem Notizbuch.
• Machen Sie etwas Kleines, anstatt auf einen offenen Nachmittag zu warten.

Kleine Versionen sind keine Fake-Versionen. In einer anspruchsvollen Saison ist Kontinuität möglicherweise wichtiger als Volumen.

Verhandeln Sie Identitätszeit als gemeinsames Bedürfnis

Zeit für sich selbst kann zu Konflikten werden, wenn ein Elternteil bereits überlastet ist. Kündigen Sie keinen Ausstieg an und gehen Sie nicht davon aus, dass gleiche Minuten automatisch auch gleiche Erholung bedeuten.

Versuchen Sie es mit einer gegenseitigen Anfrage:

„Ich vermisse das Laufen und ich merke, dass ich mich weniger wie ich selbst fühle. Könnten wir uns die Woche ansehen und 30-Minuten für mich am Samstag aufsparen? Ich möchte auch die Zeit für etwas aufsparen, das Sie regeneriert. Lassen Sie uns Fütterungen, Erholung, Schlaf und die Aufgaben einbeziehen, die jeder von uns bereits trägt.“

Wenn Sie alleine Eltern sind, gilt das gleiche Bedürfnis, aber die Lösung erfordert möglicherweise einen Verwandten, Freund, eine bezahlte Pflegekraft, eine Gemeindegruppe oder eine kleinere Aktivität, die mit dem Baby in der Nähe stattfinden kann.

Lassen Sie die Kompetenz durch Wiederholung wachsen

Eine gewisse Identitätsänderung ist praktisch. Wenn Ihr Partner mehr Erfahrung mit dem Füttern, dem Ablegen oder dem Packen der Wickeltasche hat, fühlen Sie sich möglicherweise eher wie ein Assistent als wie ein Elternteil. Wenn man darauf wartet, sich sicher zu fühlen, kann man diese Lücke schließen.

Wählen Sie eine Pflegeroutine, die Sie sicher anwenden können: den morgendlichen Wechsel, die Vorbereitung des Bades, ggf. ein Fläschchen, einen Spaziergang oder das Einschlafen nach dem Stillen. Fragen Sie einen Arzt nach medizinischen oder ernährungsbezogenen Fragen, anstatt sich auf die Gewissheit der sozialen Medien zu verlassen.

Wiederholen Sie die Routine lange genug, um die Signale des Babys zu lernen. Kompetenz ist oft ein Beweis, der durch die Praxis gesammelt wird, und nicht ein Gefühl, das zuerst eintrifft.

Überarbeiten Sie die übernommene Stellenbeschreibung

Viele Väter haben Regeln, die sie nicht bewusst gewählt haben:

• Ein Vater sollte wissen, was er tun soll, ohne zu fragen.
• Der einzige Beitrag, der zählt, ist die Bereitstellung von Geld.
• Angst oder Zärtlichkeit sollten privat bleiben.
• Gute Väter brauchen nie eine Pause.

Fragen Sie, woher jede Regel stammt und ob sie die Familie unterstützt, die Sie aufbauen möchten. Ersetzen Sie es durch eine praktikable Aussage:

„Ein verantwortungsbewusster Vater fragt, wenn er es nicht weiß.“

„Zur Bereitstellung gehören sichere Pflege, Aufmerksamkeit, Reparatur und Geld – nicht nur eines davon.“

Sie müssen Ihren eigenen Vater oder Ihre eigene Kultur nicht ablehnen, um eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, was Sie weitermachen möchten.

Bei der Identitätsveränderung kann es sich um eine Depression oder eine andere Erkrankung handeln

„Ich fühle mich nicht mehr wie ich selbst“ kann Anpassung beschreiben, aber auch eine Möglichkeit sein, Symptome zu benennen. Väter und Partner können an einer postnatalen Depression leiden.

Bitten Sie um eine professionelle Beurteilung, wenn Sie anhaltende oder sich verschlechternde Symptome bemerken:

• Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Verlust der Freude.
• Angst, Panik, aufdringliche Gedanken, Wut oder starke Reizbarkeit.
• Emotionale Taubheit oder Rückzug von allen.
• Unfähigkeit, sich zu Hause oder bei der Arbeit zu konzentrieren oder zu funktionieren.
• Schlafstörung, die auch dann anhält, wenn jemand anderes das Baby sicher zudeckt.
• Erhöhter Alkohol- oder Drogenkonsum.

Verwenden Sie keine Checkliste, um sich selbst zu diagnostizieren. Teilen Sie einem Hausarzt oder einer psychiatrischen Fachkraft mit, wie lange das Muster anhält, wie oft es auftritt und woran es Sie hindert.

Selbstmord- oder Schadensgedanken sind dringend. Sorgen Sie für eine sichere Betreuung des Babys und wenden Sie sich an den örtlichen Krisen- oder Notfalldienst. Rufen Sie in den USA 988 an oder senden Sie eine SMS.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert der Identitätswechsel?

Es gibt keine allgemeingültige Frist. Die Forschung beschreibt die Anpassung im ersten postnatalen Jahr und darüber hinaus mit großen Schwankungen. Konzentrieren Sie sich darauf, ob Sie sich allmählich anpassen und unterstützen, und nicht darauf, ob Sie mit dem Zeitplan eines anderen Vaters übereinstimmen.

Ist es egoistisch, Zeit allein zu haben?

Nein. Die relevanten Fragen sind, ob das Baby weiterhin sicher versorgt ist, ob die Anfrage realistisch ist und ob die Genesungsbedürfnisse und Arbeitsbelastung anderer Betreuer respektiert werden.

Was wäre, wenn die Arbeit der einzige Ort wäre, an dem ich mich kompetent fühle?

Die Arbeit bietet möglicherweise Struktur und Feedback, was die Säuglingspflege nicht bietet. Behalten Sie diese Einsicht, ohne die Arbeit zu nutzen, um aus dem Familienleben zu verschwinden. Machen Sie sich eine wiederholbare Pflegeaufgabe zu eigen und besprechen Sie die Arbeitsbelastung explizit.

Sollte es alles an mir verändern, Vater zu werden?

Es wird einige Prioritäten und Verantwortlichkeiten ändern, aber Vaterschaft bedeutet nicht, dass man seine Freundschaften, Werte, Gesundheit oder Interessen auslöschen muss. Erwarten Sie eine Anpassung, keinen vollständigen Ersatz.