Réflexion privée
Un journal de réflexion guidée pour les papas
Capturez un moment difficile, nommez la pensée et l'émotion, vérifiez les schémas de pensée courants et rédigez une prochaine pensée plus équilibrée.
La réponse courte
Le journal de réflexion de Bestead dispose de modes de saisie rapide et guidés. Une entrée rapide enregistre une pensée automatique, une émotion et son intensité, des schémas de pensée facultatifs et un recadrage équilibré facultatif. Le mode guidé parcourt la situation, la pensée, l'émotion, les modèles facultatifs et un examen final. Le but n’est pas de remplacer une pensée inconfortable par une positivité forcée. Il s’agit de décrire la situation avec plus de précision et de choisir une réponse qui correspond aux faits et à vos valeurs.
À l'intérieur de la fonctionnalité
Ce qu'il comprend.
Mode rapide
Capturez d'abord la pensée et l'émotion lorsque vous souhaitez un enregistrement à faible friction.
Mode guidé
Parcourez la situation, la pensée, l’émotion, le schéma de pensée et passez en revue les étapes dans l’ordre.
Invites de modèle
Éventuellement, marquez les modèles récurrents tels que la pensée tout ou rien, la lecture dans les pensées ou la catastrophisation.
Recadrage équilibré
Écrivez une alternative qui reste responsable et spécifique sans transformer un événement en votre identité entière.
Une séquence pratique
Comment l'utiliser.
Séparer l'événement de l'interprétation
Écrivez ce qui s'est passé, puis la phrase que votre esprit a produite à ce sujet.
Nommer la réponse émotionnelle
Choisissez l'émotion et l'intensité qui correspondent le mieux au moment.
Écrire un recadrage utilisable
Conservez les faits, supprimez les absolus non étayés et nommez une action constructive.
Données et confidentialité
Qu'arrive-t-il à vos informations.
Les entrées de journal utilisent le magasin SwiftData de l’application comme source locale de vérité. La synchronisation et la conservation des comptes sont régies par la politique de confidentialité. Les rapports d'avancement résument les décomptes et les fréquences des modes de pensée plutôt que de présenter le texte complet de la revue sous forme de statistiques.
Limites
Ce que cette fonctionnalité ne fait pas
Le journal est un outil de réflexion pédagogique, et non un traitement CBT ou un substitut à un professionnel agréé.
N’utilisez pas de recadrage pour expliquer les abus, la coercition, la discrimination, le danger ou la détresse légitime d’une autre personne.
Une pensée équilibrée peut encore être douloureuse ; l’exactitude et l’action responsable comptent plus que la positivité.
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