Identiti berubah selepas menjadi seorang bapa

Setelah bayi lahir, kalender anda mungkin terlihat berbeza, tetapi perubahan yang lebih besar seringkali lebih sukar untuk disebutkan. anda mungkin tidak lagi menyedari bagaimana anda menghabiskan masa, berhubungan dengan pasangan, bekerja, atau memikirkan risiko dan tanggungjawab.

Beberapa bapa berasa bangga dan berkembang. Beberapa orang berasa direduksi menjadi pencari nafkah, pembantu, atau pekerja shift malam. Banyak yang merasai keduanya.

Tinjauan kualitatif tentang bapa yang baharu pertama kali menjadi bapa menerangkan pembentukan identiti, perubahan peranan, tuntutan yang bersaing, keletihan, dan keperluan yang tidak terpenuhi. Dapatan-dapatan tersebut memberi ruang bagi pengalaman anda; mereka tidak menentukan satu cara yang benar untuk merasai atau satu batas masa untuk penyesuaian.

Perasaan campur aduk bukanlah sebuah keputusan atas cintamu

anda boleh mencintai bayi anda dan merindukan tidur tanpa gangguan, perbualan orang dewasa, bersenam, seks, kesendirian, spontaniti, atau kerja yang pernah memberi bentuk minggu anda. Berduka atas apa yang berubah tidak sama dengan berharap anak anda tidak ada.

Cuba bahasa yang mengandungi kedua kebenaran:

“Saya bersyukur menjadi ayahnya, dan saya rindu mempunyai masa yang terasa seperti milik saya.”

“Saya menginginkan bayi ini, dan saya tidak menyangka akan berasa begitu tidak yakin akan siapa saya.”

Ini lebih tepat daripada memaksakan diri pada kalimat “Seharusnya aku bahagia sahaja” atau menyimpulkan “Aku berasa kehilangan, jadi aku pasti bapa yang buruk.”

Membuat peta identiti

Gunakan tiga judul di atas kertas.

Ditambahkan

Peranan atau tanggungjawab apa yang ada saat ini? Contohnya termasuk penjaga, ibu bapa bersama, advokat, pelindung, penjadwal keluarga, penanggap malam, atau perencana kewangan.

Penuh sesak

Apa yang penting tetapi saat ini ruangnya lebih sedikit? Ini mungkin termasuk persahabatan, kehidupan budaya atau spiritual, bersenam, kreativitas, ambisi kerja, kemitraan, atau ketenangan.

Kata “ramai” sengaja dibuat berbeza dengan “pergi selamanya”. Beberapa kerugian bersifat sementara; yang lain memerlukan bentuk baharu.

Masih di sini

Kualiti manakah yang tetap tersedia bahkan dalam rutin yang berubah? Humor, kesabaran, kompetensi, kelembutan, rasa ingin tahu, ketekunan, atau keupayaan meminta bantuan mungkin masih menjadi milik anda.

Peta mencegah satu peranan menjadi cerita lengkap tentang anda.

Pilih nilai sebelum tujuan

Tujuan seperti “menjadi diri saya yang dulu lagi” sukar untuk diwujudkan. Pilihlah dua kualiti yang ingin anda bawa ke dalam peranan sebagai bapa dan jadikan masing-masing kualiti boleh diamati.

Jika nilainya hubungan:

• Kirim satu pesan jujur ke teman setiap minggunya.
• Beri pasangan anda perhatian sepuluh minit tanpa logistik.
• Ceritakan satu rutin kepada bayi anda.

Jika nilainya kesihatan:

• Minum obat yang diresepkan secara konsisten.
• Berjalan keluar dengan kereta dorong.
• Lindungi satu handoff tidur yang realistik.

Jika nilainya kreativitas:

• Mainkan instrumen selama sepuluh minit.
• Simpan satu ide di buku nota.
• Buatlah sesuatu yang kecil daripada menunggu sore hari terbuka.

Versi kecil bukanlah versi palsu. Selama musim yang penuh tantangan, kesinambungan mungkin lebih penting daripada kelantangan.

Negosiasikan masa identiti sebagai keperluan bersama

Masa untuk diri sendiri boleh menjadi sumber konflik apabila salah satu ibu bapa sudah terbebani. Jangan mengumumkan keluarnya atau menganggap minit yang sama secara automatik berarti pemulihan yang sama.

Cuba permintaan timbal balik:

“Saya rindu berlari, dan saya menyedari bahawa saya berasa kurang seperti diri saya sendiri. Bisakah kita melihat minggu ini dan melindungi minit 30 untuk saya pada hari Sabtu? Saya juga ingin menghemat masa untuk sesuatu yang memulihkan anda. Mari sertakan makanan, pemulihan, tidur, dan tugas yang sudah kita masing-masing lakukan.”

Jika anda ibu bapa sendirian, keperluan yang sama juga berlaku, namun solusinya mungkin memerlukan kerabat, teman, penjaga yang dibayar, kelompok komunitas, atau aktiviti kecil yang boleh dilakukan dengan bayi di dekatnya.

Biarkan kompetensi tumbuh melalui pengulangan

Beberapa perubahan identiti bersifat praktikal. Jika pasangan anda mempunyai lebih banyak pengalaman dalam memberi isyarat, merapikan, atau mengemas tas popok, anda mungkin berasa seperti asisten daripada ibu bapa. Menunggu untuk berasa percaya diri boleh menjaga jurang tersebut.

Pilihlah satu rutin penjagaan yang selamat untuk dilakukan: ganti baju di pagi hari, persiapan mandi, minum botol jika diperlukan, berjalan-jalan, atau menenangkan diri selepas menyusui. Tanyakan kepada doktor tentang soalan medis atau makanan apa pun daripada bergantung pada kepastian media sosial.

Ulangi rutin ini cukup lama untuk mempelajari isyarat bayi. Kompetensi seringkali ialah bukti yang dikumpulkan melalui latihan, bukan perasaan yang muncul terlebih dahulu.

Merevisi deskripsi kerja yang diwariskan

Banyak bapa yang mengamalkan perperperaturan yang tidak mereka pilih secara sedar:

• Seorang bapa perlu tahu apa yang perlu dilakukan tanpa bertanya.
• Memberikan wang adalah satu-satunya kontribusi yang penting.
• Ketakutan atau kelembutan perlu dirahasiakan.
• Bapa yang baik tidak perlu istirahat.

Tanyakan dari mana setiap perperaturan berasal dan apakah perperaturan tersebut menyokong keluarga yang ingin anda bangun. Gantikan dengan kenyataan yang boleh diterapkan:

“Bapa yang bertanggungjawab bertanya apabila dia tidak tahu.”

“Penyediaan merangkumi penjagaan yang selamat, perhatian, pembaikan, dan wang—bukan hanya satu sahaja.”

anda tidak perlu menolak bapa atau budaya diri anda untuk membuat pilihan yang disengaja tentang apa yang anda lanjutkan.

Apabila identiti berubah mungkin kerana kemurungan atau keadaan lain

“Saya tidak berasa seperti diri saya sendiri” boleh menerangkan penyesuaian, namun juga boleh menjadi cara untuk menamakan gejala. Bapa dan pasangan boleh mengalami kemurungan pasca melahirkan.

Mintalah penilaian profesional apabila anda melihat hal-hal berikut berterusan atau bertambah buruk:

• Mood yang buruk, putus asa, tidak berharga, atau kehilangan kesenangan.
• Kecemasan, panik, fikiran menjejaskan, kemarahan, atau mudah tersinggung.
• Mati rasa emosi atau penarikan diri dari semua orang.
• Ketidakupayaan untuk berkonsentrasi atau berfungsi di rumah atau di tempat kerja.
• Gangguan tidur yang berterusan meskipun orang lain melindungi bayi dengan selamat.
• Peningkatan penggunaan alkohol atau bahan terlarang.

Jangan gunakan daftar periksa untuk mendiagnosis diri diri anda. Beritahu doktor perkhidmatan primer atau ahli kesihatan mental berapa lama pola ini berlaku, seberapa sering berlaku, dan apa yang menghalangi anda untuk melakukannya.

Fikiran untuk bunuh diri atau menyakiti sangatlah mendesak. Atur penjagaan yang selamat untuk bayi dan hubungi perkhidmatan krisis atau kecemasan setempat. Di Amerika Syarikat, telefon atau SMS 988.

Soalan yang sering diajukan

Berapa lama masa yang dibutuhkan untuk peralihan identiti?

Tidak ada tenggat masa universal. Penelitian menerangkan penyesuaian pada tahun pertama pascakelahiran dan sebagainya, dengan variasi yang luas. Berfokuslah pada apakah anda secara bertahap beradaptasi dan mendapat sokongan, bukan pada apakah anda sesuai dengan jadual bapa yang lain.

Apakah menginginkan masa sendirian itu egois?

Tidak. Soalan yang relevan adalah apakah bayi tersebut tetap dirawat dengan selamat, apakah permintaan tersebut realistik, dan apakah keperluan pemulihan dan beban kerja penjaga lainnya dihormati.

Bagaimana jika kerja adalah satu-satunya tempat di mana saya berasa kompeten?

Pekerjaan mungkin menawarkan struktur dan umpan balik yang tidak dimiliki oleh penjagaan bayi. Jagalah wawasan itu tanpa menjadikan kerja menghilang dari kehidupan keluarga. Miliki tugas penjagaan yang berulang dan diskusikan beban kerja secara eksplisit.

Haruskah menjadi seorang bapa mengubah segalanya tentang saya?

Hal ini akan mengubah beberapa prioritas dan tanggungjawab, namun menjadi bapa tidak bermakna menghapus persahabatan, nilai-nilai, kesihatan, atau minat anda. Harapkan adaptasi, bukan penggantian total.