Dette er en kort sekvens for at afbryde momentum. Det behandler ikke vrede, bevise, at du er sikker at genopta omsorg, eller løse det problem, der skabte øjeblikket.

De to minutter begynder først etter øjeblikkelig sikkerhet er håndteret.

Før 0: 00 - gør situationen sikker

Kig dig omkring. Er der noen i trafikken, i vannet, i nærheden af et fald, der holder en farlig genstand, eller for ung til at bli etterladt alene? Gendan aktiv sikkerhet først.

Fortæl dit barn eller din partner, hva der sker:

“Du er i sikkerhet. Jeg tar to minutter, så jeg kan tale roligt. Jeg er tilbake, når timeren slutter”.

Hvis du tror, du kan skade noen, ikke starte timeren. Arranger en kompetent omsorgsfuld overdragelse, skabe afstand, og ring presserende lokal støtte.

# 0: 00- 0: 20 - stop med at tale og orientere

Stop argumentet. Læg din telefon og alt i dine hænder. Se på tre almindelige objekter i rummet og navngiv dem tavst.

Målet er ikke at bevise, at din side er korrekt. Det er for at afbryde reaktionens hastighed.

# 0: 20- 0: 40 - find tre kontaktpunkter

Bemærk:

1. Dine fødder på gulvet.
2. Din ryg mod en stol eller væg.
3. Dine hænder rører hinanden eller hviler på en overflade.

American Academy of Pediatrics omfatter kontaktpunkter og sensorisk opmærksomhed blandt jordbaseret praksis. Du behøver ikke føle dig rolig. Bare få en del af din opmærksomhed tilbake til hvor din krop er.

0: 40-1: 20 - træk vejret komfortabelt

Lad åndenød langsomt uten at tvinge det. Hold inhalationen og udåndingen behagelig. Hold ikke vejret eller stammen for en bestemt optælling.

Stop, hvis du føler dig svimmel, åndenød, panik eller syg. Bruk kontaktpunkterne i stedet.

Forskning i åndarbeid er lovende, men blannet. A 2023 meta- analyse af randomiserede forsøg fundet åndenød tilknyttet med lavere selv-rapporteret stress end kontroll, mens advarsel om studiekvalitet. Et separat placebokontrollleret forsøg med sammenhængende vejrtrækning fundet ingen fordel af den langsommere vejrtrækning tilstand over en matchende vejrtrækning kontroll for sin primære stress resultat.

Ingen af undersøgelserne testede denne nøjagtig to-minutters forældre nulstilling.

# 1: 20-1: 40 - navngiv følelser og et behov

Udfyld to korte sætninger:

“Jeg føler”…

“Jeg har bruke for”…

Hold behovet beton: hjælp, plads, mad, information, en lavere-støj rum, eller en roligere samtale.

“Mit barn skal adlyde mig lige nu” er et krav til en anden. Prøv:

“Jeg føler mig overvældet og flov. Jeg har bruke for færre ord og et næste skridt”.

# 1:40–2:00 – velg en handling og kom tilbake

Vælg kun én handling:

• Sænk stemmen.
• Giv en klar, aldersbestemt retning.
• Lyt uten at afbryde i en kort periode.
• Bed om en omsorgsfuld omgang.
• Aflever sikkerhetsgrænsen.
• Planlæg en ikke-presserende samtale for en bestemt tid.

Så vend tilbake som lovet.

For et lille barn:

“Jeg er tilbake. Læg lastbilen forsigtigt på gulvet. Jeg skal vise dig det”.

For en teenager:

“Jeg er tilbake og klar til at lytte i to minutter, før jeg svarer”.

Tre måder at brukee nulstillingen på

Når barnet er til stede og i sikkerhet

Bliv i nærheden, hvis der er bruke for overvågning. Du kan stoppe med at tale og orientere uten fysisk at forlade.

“Du kan bo i nærheden af mig. Jeg er ikke klar til at tale. Jeg vil tale, når timeren slutter”.

# Ved overdragelse til den anden forælder

Du skal overta, mens jeg nulstiller. Jeg vender tilbake om to minutter og fortæller dig, om jeg er klar eller har bruke for hjælp udefra “.

En overdragelse er en anmodning, ikke en antalse. Bekræft, at den anden voksne kan overta.

Under en arbeids- til- hjem overgang

Bruk kun reset etter du er parkeret eller har lukket arbeidt setup. Træk ikke vejret til en time under kørslen. Nævn arbeidstilstand, vælg den første familie handling, og indtast, når du kan delta sikkert.

Hva nulstillingen kan og ikke kan

Det kan hjælpe dig:

• Afbryd den automatiske tale.
• Bemærk fysisk kontakt og aktuelle omgilser.
• Nævn følelser og behov.
• Vælg en mindre næste handling.

Det kan ikke:

• Garantere, at vrede er forbi.
• Gør det sikkert at vende tilbake etter trusler eller aggression.
• Behandle en mental- sundhed tilstand.
• Erstat en omsorgsfuld tømmermænd eller krisestøtte.
• Reparere skade, der allerede er sket.

Hvis du vender tilbake og fremdeles ikke kan tale uten at skræmme noen, så sig det og få mere hjælp. Behandl ikke timeren som tilladelse til at fortsætte.

Når dette ikke er nok

Start ikke en nulstilling, når et barn har bruke for øjeblikkelig beskyttelse, er i vand eller trafik, eller er for ung til at bli etterladt alene. Hvis der er en trang til at skade, et faktisk overfald, adgang til et våben i et flygtigt øjeblik, alvorlig forgiftning, eller manglende evne til at garantere sikkerhet, arrangere kompetent omsorg og kontakte nød- eller krisestøtte.

Med et grædende spædbarn, følg CDC ’s vejledning til at brukee et sikkert sted, gå væk, kontrolllere regelmæssigt, og kalde for støtte. Ryst, kast eller slå et barn.

Ofte stillede spørgsmål

Er to minutter videnskabeligt bevist for at berolige vrede?

Nej. Åndedrætsarbeid og jordtilknytning har tilhørende beviser, men denne nøjagtige sekvens og varighed er ikke blevet valideret som en forælder behandling. To minutter er en praktisk beholder til at vælge en sikrere næste handling.

Skal min udånding være længere end min inhalation?

Du behøver ikke et foreskrevet forhold her. Hold vejret behageligt og upåtvunget. Undersøgelser brukeer forskellige protokoller, og beviser skaber ikke et universelt forhold for et øjeblikkeligt opdragende øjeblik.

Hva hvis to minutter ikke er nok?

Vend ikke tilbake, bare fordi timeren sluttede. Udvid den sikre overdragelse, kommunikere en ny tilbakevenden, ringe til en betroet person, eller få professionel hjælp. Sikkerhed er vigtigere end at fuldføre øvelsen etter planen.

Kan jeg brukee det i stedet for at undskylde?

Nej. Det er for at afbryde en reaktion. Hvis du råbte, skræmte, fornærmede eller sårede noen, ta ansvar og lave en reparationsplan etter sikkerheten er genoprettet.