súkromné odbicie
Przewodnik pre otcov
Uchwycić ťažký moment, nazwać myšlienky a emócie, skontrolovať wspólne wzorce myslenia, a napisać viac zrównoważony ďalší pomysł.
krátka odpoveď
Pamiętnik myślowy Bestead posiada szybkie a kierowane tryby wprowadzania. Szybkie wejście rejestruje automatyczną myšlienka, emócie a jej intenzitu, voliteľné wzorce myslenia a voliteľné wyważone reframe. Tryb z przewodnikiem przechodzi cez situáciu, myšlienky, emócie, voliteľné wzorce a ostateczna recenzja. Celem nie je zastąpienie niewygodnej myšlienky wymuszoną pozytywnością. je to viac dokładny opis situácie a vybrať odpoveď, ktorá hodí sa do faktów a wartości.
Wewnątrz funkcji
čo obsahuje.
Tryb szybki
najprv uchwyć myšlienky a emócie, keď chcesz záznamu niskiego tarcia.
Tryb riadený
Przejść cez situáciu, myšlienky, emócie, myšlienky-vzorec, a prehľad kroków v porządku.
vzorce
Opcjonalnie znacznik powtarzających sa vzorcov, takich Ako all- alebo- nič myslenia, čítania mysle, alebo katastrofizácie.
preklad polskie: Balanced reframe
Napíšte alternatywę, ktorá pozostaje odpowiedzialna a konkretna bez menenia jednego udalosti v całą vašu identitu.
praktická sekwencja
Ako go používať.
Oddzielne zdarzenie od interpretácií
Napíšte, čo sa stalo, a potem zdanie, ktoré vytvorila twój umysł.
Nazwa reakciami emocjonalnej
vyberte emócie a intenzitu, ktoré najlepiej pasują do chwili.
Napíšte užitočný refram
Zachowaj fakty, usuń niewspierane absoluty a Pomenujte jedno konstruktywne krok.
údaje a prywatność
čo sa stanie z twoimi informacjami?
Wpisy denníka używają sklepu SwiftData ako lokalnego zdroje prawdy. Synchronizacja a zatrzymywanie konta sú regulowane polityką súkromia. Raporty z postępów podsumowują liczniki a częstość występowania vzorcov namiesto prezentowania pełnego tekstu denníka ako statystyki.
Granice
čo ta funkcja nie robí
Dziennik je narzędziem do reflexie edukacyjnej, a nie liečbou CBT alebo substytutem licencjonowanego odborníka.
nie treba používať przeróbki, aby vysvetliť zneužívania, nátlaku, diskriminácie, niebezpieczeństwa alebo iného oprávneného utrpenia.
Zbalansowana myšlienka môže nadal byť bolesna; dokładność a odpowiedzialne krok mają większe znaczenie než pozytywność.
pokračujte
súvisiace usmernenia.
Spróbuj Bestead
použite nástroje, keď chvíľa je prawdziwa.
súkromné, praktická podpora pre stresu, cierpliwości, reflexie a spojenia.