Nový otec stres: čo je normálne a kedy získať pomoc

Stať sa otcom môže komprimovať niekoľko hlavných zmien života do rovnakého týždňa. Váš spánok sa stáva roztrieštený, známe rutiny zmiznú, a malé rozhodnutia náhle cíti vysoké stávky. Môžete sa učiť starostlivosť o dieťa pri pokuse o ochranu príjmu, podporu zotavujúce partnera, a konať vďačný.

Tento tlak je skutočný aj keď dieťa bolo hlboko hľadané. Vďačnosť a stres môžu existovať spoločne.

Začnite oddelením tvrdej úpravy od klinického problému

Neexistuje žiadna úroveň stresu, ktorý by mal každý nový otec tolerovať. Oveľa užitočnejšia otázka je: ** aký vzor je to vytváranie? **

Bežná úprava môže zahŕňať:

• Únava po zlomenom spánku.
• Neistota o kŕmení, upokojení alebo držaní dieťaťa.
• Chýba ti tvoja bývalá sloboda alebo rutina.
• Stručná podráždenosť, obavy, slzy, alebo pocit ohromený.
• Potrebuje prax, než sa o starostlivosť cíti prirodzené.

Tieto skúsenosti si stále zaslúžia podporu. Sú viac o tom, kedy nízka nálada, úzkosť, zúrivosť, necitlivosť, beznádej, alebo strata záujmu pretrváva, zintenzívňuje, alebo zasahuje do starostlivosti bezpečne, pracuje, spí, keď existuje príležitosť, alebo prepojenie s inými ľuďmi.

Systematické recenzie zisťujú, že otcovia zažívajú odlišné stresory počas perinatálneho obdobia, vrátane obmedzení role, strachu pri narodení a pocit nepripravenosti na starostlivosť o dojčatá. Jedná sa o skupinové zistenia, nie spôsob, ako diagnostikovať sami.

Použite desaťminútový stabilizačný plán

Keď sa všetko cíti naliehavé, nezačínajte s kompletnou recenziou života. Znížte okamžité riziko a zaťaženie.

1. Urobte dieťa bezpečné

Skontrolujte základy: bezpečná poloha, bezpečný spánok pri spánku, primeraná teplota a akékoľvek príznaky choroby, ktoré potrebujú lekársku pomoc. Ak ste príliš rozrušený, aby držať plač dieťa bezpečne, umiestniť dieťa na chrbát do vhodnej detskej postieľky alebo bassinet a krok preč pri pravidelnej kontrole.

Ak sa bojíte, že stratíte kontrolu, zavolajte teraz ďalšiu pomoc dospelému alebo súrnemu.

2. Skontrolujte si telo

Pýtajte sa štyri jednoduché otázky: Už som jedol? Mal vodu? Užil som potrebné lieky? Spal vôbec? Tieto nevysvetľujú všetky emócie, ale neuspokojené fyzické potreby môže zmenšiť schopnosť zvládnuť.

Vyberte si jednu akciu, a nie súdiť sami seba za to, že ju potrebujete.

3. Zmraziť časový horizont

Nahradiť

4. Požiadajte o jednu konkrétnu požiadavku

Potrebujem pomoc, môže byť ťažké konať. Skúste:

Ak je váš partner tiež vyčerpaný, kontaktujte príbuzného, priateľa, suseda, rodičovskú skupinu alebo zdravotníckeho pracovníka. Podpora nemusí pochádzať z jednej vyčerpanej osoby.

Menujte zdroj, nie len pocit

Zapíšte si najväčší tlak v každej oblasti:

1. Care: Aká úloha dieťaťa sa cíti najmenej chápaná?
2. Kapacita: Čo vám spôsobuje strata spánku, zdravie alebo látky?
3. Kto vie, ako sa vlastne máš?
4. Logistika: Ktorá práca, peniaze alebo problémy s domácnosťou potrebuje rozhodnutie?

Potom vyberte najmenšiu užitočnú odpoveď. Požiadajte pediatrickú kliniku, aby preukázal úlohu starostlivosti. Povedzte svojmu manažérovi, čo odísť alebo plán otázky potrebuje odpoveď. Presun jeden nepodstatný domáce štandard dole. Požiadajte priateľa, aby jedlo namiesto toho povedal,

Riešenie problémov môže pomôcť, ale nie je to liek na depresiu alebo úzkosť. Systematická kontrola našiel asociácie medzi vyhýbajúce sa vyrovnať a otcovské psychologické príznaky; to nemohlo vytvoriť jednoduchú príčinu a účinok. Praktická lekcia je skromná: miznutie do práce, látky, hranie, alebo ticho môže odložiť rozhovor bez riešenia, čo potrebuje starostlivosť.

Povedz niekomu neaktualizovanú verziu.

Noví otcovia sú často pýtať na dieťa skôr ako sami. Pripravte jeden čestný rozsudok:

, Milujem dieťa, a ja sa nedarí dobre. I yem úzkostlivá väčšinu dňa a potrebujem pomoc pri rozhodovaní, čo podporu získať.

Pri vymenovaní zdravotnej starostlivosti pridajte dĺžku trvania a vplyv:

Tri týždne som takmer každý deň cítil otupenosť a podráždenosť. Nedokážem sa sústrediť v práci a zostávam hore, aj keď sa o dieťa stará niekto iný.

Špecifické informácie vám pomôžu posúdiť vás. Nečakajte, kým dokážete, že vaše skúsenosti majú určitý štítok.

Keď to nie je len obyčajný stres

Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, vyhraďte sa rýchlemu odbornému zhodnoteniu, najmä:

• Cítiť sa beznádejne, bezcenne, uväznení alebo neschopní tešiť sa z ničoho.
• Pretrvávajúca úzkosť, panika, nepokoj, zúrivosť alebo emocionálna necitlivosť.
• Odstúpenie od dieťaťa, partnera, priateľov alebo bežných aktivít.
• Spí veľmi málo, aj keď máte reálnu šancu spať.
• Zvýšenie užívania alkoholu alebo drog, aby sa s tým vyrovnal.
• Dotieravé myšlienky, ktoré vás desia alebo vás znepokojujú, pokiaľ ide o bezpečné opatrovanie.
• Ťažkosti fungujú doma alebo v práci.

Otcovia a partneri môžu po pôrode zažiť depresiu. Podľa skríningových článkov sa odhaduje rôzna prevalencia, pretože štúdie používajú rôzne nástroje, časové okná a populácie. Percento vám nevie povedať, či potrebujete starostlivosť; symptómy a poruchy hmoty.

Myšlienky samovraždy, ubližovanie dieťaťu, alebo ubližovanie niekomu iného vyžadujú naliehavú ľudskú pomoc. Ak je bezprostredné nebezpečenstvo, použite miestne pohotovostné služby. V Spojených štátoch, volanie alebo text 988.

Často kladené otázky

Znamená to, že nie som pripravený byť otcom?

Nie. Reaktivita neodstráni stratu spánku, neistotu, alebo potrebu učiť sa. Všimnite si, či pocit sa pohybuje s odpočinok a podporu, alebo pretrváva a zhoršuje vaše fungovanie.

Mám sa vyhnúť tomu, aby som to povedal svojmu partnerovi, pretože už majú dosť na to, aby to zvládli?

Nerobte svojho partnera jedinou podporou, ale ticho nie je ochranou. Zdieľajte základnú pravdu a identifikujte inú osobu alebo profesionála, ktorý vám ju môže pomôcť niesť.

Čo ak sa budem viac hnevať ako smutný?

Podráždenosť a hnev môže dôjsť s stresom a depresiou, ale môžu mať aj iné príčiny. Liečba nebezpečné správanie ako sú naliehavé a požiadať kvalifikovaného lekára pre hodnotenie skôr než sebadiagnostikácie.

Môže krátky reset opraviť stres nového otca?

Reset vám môže pomôcť urobiť nasledujúci okamih bezpečnejší. Nemôže obnoviť chronickú stratu spánku, vyriešiť finančný tlak, alebo liečiť psychické choroby. Použite ho ako jeden krok pri zabezpečovaní podpory väčšie potreby problému.