Dvojminútový reset pre ťažké momenty

Toto je krátka sekvencia pre prerušenie hybnosti. Nelieči hnev, nedokazuje, že ste v bezpečí pokračovať v starostlivosti, alebo vyriešiť problém, ktorý vytvoril moment.

Dve minúty sa začínajú až po tom, ako sa s nimi bude manipulovať.

Pred 0:00

Zastavte sa a rozhliadnite sa. Je niekto v premávke, voda, blízko jesene, drží nebezpečný objekt, alebo príliš mladý na to, aby zostal sám? Najskôr obnoviť aktívnu bezpečnosť.

Povedzte svojmu dieťaťu alebo partnerovi, čo sa deje:

Si v bezpečí. Beriem dve minúty, aby som mohol hovoriť pokojne. Vrátim sa, keď časovač skončí.

Ak si myslíte, že môžete niekomu ublížiť, nezačínajte časovač. Usporiadajte si kompetentný opatrovateľský rozdávanie, vytvoriť vzdialenosť, a zavolajte súrne miestnu podporu.

0:00

Zastavte hádku. Položte telefón a čokoľvek vo vašich rukách. Pozrite sa na tri bežné objekty v miestnosti a pomenujte ich ticho.

Cieľom nie je dokázať, že vaša strana je správna. Je prerušiť rýchlosť reakcie.

0:20

Poznámka:

1. Tvoje nohy na podlahe.
2. Operuješ chrbát o stoličku alebo stenu.
3. Vaše ruky sa navzájom dotýkajú alebo odpočívajú na povrchu.

Americká pediatrická akadémia zahŕňa [kontaktné body a zmyslovú pozornosť medzi uzemnenými praktikami] (https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/why-kids-act-out-tips-to-help-your-child-cope-with-stress.aspx). Nemusíte sa cítiť pokojne. Stačí priviesť časť svojej pozornosti späť tam, kde je vaše telo.

0:40

Nechajte dych pomalý bez toho, aby ste ho vynútili. Inhalujte a vydychujte pohodlne. Nedržte dych ani namáhanie pre konkrétny počet.

Prestať, ak máte závraty, dýchavičnosť, panikáril, alebo zle. Použite kontaktné body miesto.

Výskum dychu je sľubný, ale zmiešaný. A [2023 meta-analýza randomizovaných skúšok] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/) našiel dychové práce spojené s nižším samohláseným stresom ako kontroly, pričom varovanie o kvalite štúdia. Samostatný [placebo-kontrolovaný pokus koherentného dýchania] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38092805/) nezistil žiadnu výhodu pomalšieho dýchania nad zodpovedajúcou kontrolou dýchania pre jeho primárny výsledok stresu.

Ani jedna štúdia netestovala tento presný dvojminútový reset rodičovstva.

1:20

Vyplňte dve krátke vety:

Cítim sa…

Udržujte si konkrétne potreby: pomoc, priestor, jedlo, informácie, miestnosť s nižším hlukom alebo pokojnejší rozhovor.

Potrebujem, aby ma moje dieťa teraz poslúchalo, je to požiadavka na niekoho iného.

chápam sa ohromený a trápny. Potrebujem menej slov a jeden ďalší krok.

1:40

Vyberte si len jednu akciu:

• Zníž hlas.
• Dajte jeden jasný, vekovo primeraný smer.
• Počúvaj, bez toho aby si ma na krátky čas vyrušil.
• Požiadaj o oddávanie starostlivosti.
• Znova vykonajte bezpečnostný limit.
• Naplánujte si neodkladnú konverzáciu na určitý čas.

Potom sa vráť ako som sľúbil.

Pre malé dieťa:

Dajte nákladiak na zem jemne.

Pre dospievajúceho:

, som späť a pripravený počúvať dve minúty, než odpoviem. ,

Tri spôsoby použitia resetu

Keď je dieťa prítomné a bezpečné

Ak je potrebný dozor, zostaňte v blízkosti.

Môžeš zostať pri mne. Skontroloval som, že je všetko v poriadku. Porozprávame sa, keď časovač skončí.

So spolurodičským odovzdaním

Potrebujem, aby ste to prevzali, kým som reset. Vrátim sa za dve minúty a povedať vám, či som pripravený alebo potrebujem pomoc zvonku.

Odovzdanie je žiadosť, nie predpoklad. Potvrďte, že ostatní dospelí môžu bezpečne prevziať.

Počas prechodu z práce na domácnosť

Použite reset až po zaparkovaní alebo uzavretí pracovného nastavenia. Počas jazdy nedýchajte časovaču. Uveďte pracovný stav, vyberte prvú rodinnú akciu a zadajte, kedy sa môžete bezpečne zúčastniť.

Čo reset môže a nemôže urobiť

Môže vám pomôcť:

• Prerušte automatickú reč.
• Všimnite si fyzický kontakt a aktuálne okolie.
• Menuj emócie a potreby.
• Vyberte menšiu ďalšiu akciu.

Nemôže:

• Zaručte, že hnev prešiel.
• Aby bolo bezpečné vrátiť sa po vyhrážkach alebo agresii.
• Liečiť psychické zdravie.
• Nahradiť poskytovanie starostlivosti alebo krízovú podporu.
• Opravíme škodu, ktorá sa už stala.

Ak sa vrátite a stále nemôžete hovoriť bez toho, aby ste niekoho vystrašili, povedzte to a získajte viac pomoci. Neliečte časovača ako povolenie pokračovať.

Keď to nestačí

Nezačínajte reštartovať, keď dieťa potrebuje okamžitú ochranu, je vo vode alebo v doprave, alebo je príliš mladý na to, aby ho nechali samého. Ak existuje nutkanie na zranenie, skutočný útok, prístup k zbrani počas nestálej chvíle, silná intoxikácia alebo neschopnosť zaručiť bezpečnosť, zabezpečiť kompetentnú starostlivosť a kontaktovať núdzovú alebo krízovú podporu.

S plačom dieťa, postupujte podľa [CDC pokyny používať bezpečné miesto, odísť, kontrolovať pravidelne, a volať o podporu] (https://www.cdc.gov/child-abuse-neglect/about/about-abusive-head-trauma.html). Nikdy triasť, hodiť, alebo hit dieťa.

Často kladené otázky

Je možné dokázať, že dve minúty upokojujú hnev?

Nie. Dýchacia práca a uzemnenie praxe majú súvisiace dôkazy, ale táto presná sekvencia a trvanie neboli potvrdené ako rodičovské ošetrenie. Dve minúty je praktický kontajner pre výber bezpečnejšej ďalšie akcie.

Mal by byť môj výdych dlhší ako môj vdych?

Nepotrebuješ tu predpísaný pomer. Udržuj dych pohodlný a nevynútený. Štúdie používajú rôzne protokoly a dôkazy nestanovujú jeden univerzálny pomer pre okamžitý rodičovský moment.

Čo ak dve minúty nestačia?

Nevracajte sa len preto, že časovač skončil. Rozšírte bezpečné odovzdanie, komunikovať nový návrat, zavolajte dôveryhodnú osobu, alebo získať odbornú pomoc. Bezpečnosť je dôležitejšia ako dokončenie cvičenia podľa plánu.

Môžem sa ospravedlniť namiesto toho?

Nie, reštart je pre prerušenie reakcie. Ak ste kričali, vystrašení, urážali, alebo ubližovali niekomu, prevziať zodpovednosť a vykonať plán opravy po bezpečnosti je obnovená.