إجهاد الأب الجديد: ما هو طبيعي ومتى للحصول على المساعدة

يمكن للوالد أن يضغط على عدة تغييرات كبيرة في الحياة في نفس الأسبوع. نومك يصبح مُشتتًا، وتختفي الروتينات المألوفة، والقرارات الصغيرة تُشعر فجأة بارتفاع المخاطر. ربما تتعلمين رعاية الأطفال بينما تحاولين حماية الدخل وتدعمين شريكاً متعافياً وتتصرفين ممتنة

هذه السلالة حقيقية حتى عندما كان الطفل مطلوباً بشدة. الجاذبية والإجهاد يمكن أن يكونا معاً

البداية بفصل تسوية صعبة من مشكلة سريرية

لا يوجد مستوى ضغط واحد يجب أن يتسامح فيه كل أب جديد. السؤال الأكثر فائدة هو: ** ما هو النمط الذي يخلقه هذا؟**

التعديلات العادية يمكن أن تشمل:

• الإجهاد بعد النوم المكسور.
• عدم اليقين بشأن التغذية أو الملابس أو حمل الطفل. فقدان حريتك السابقة أو روتيناتك
• ممارسة الحاجة قبل الرعاية تبدو طبيعية.

لا تزال هذه التجارب تستحق الدعم. وتصبح أكثر إثارة للقلق عندما يستمر انخفاض المزاج أو القلق أو الغضب أو الخدر أو اليأس أو فقدان الاهتمام، أو يشتد، أو يتداخل مع رعاية آمنة أو العمل أو النوم عند توفر فرصة أو التواصل مع الآخرين.

تبين الاستعراضات المنهجية أن الآباء يعانون من ضغوط متميزة خلال فترة ما قبل الولادة، بما في ذلك القيود المفروضة على الدور، والخوف حول الولادة، والشعور بعدم الاستعداد لرعاية الأطفال. هذه نتائج على مستوى المجموعة وليس طريقة لتشخيص نفسك

استخدام خطة تحقيق الاستقرار مدتها 10 دقائق

عندما يشعر كل شيء بالإلحاح، لا تبدأ باستعراض كامل للحياة. الحد من المخاطر والشحن الفوريين.

اجعل الطفل آمناً

التحقق من الأساسيات: الوضع الآمن، وسطح النوم الآمن إذا كان نائما، ودرجة الحرارة المناسبة، وأي علامة المرض التي تحتاج إلى مشورة طبية. إذا كنت مهيأة جداً للإبقاء على طفل يبكي بسلام، وضع الطفل على ظهره في سرير مناسب أو بازدراء وخطوة قصيرة في الوقت الذي يجري فيه الفحص بانتظام.

لا تهز الطفل أبدا. إذا كنت تخشى قد تفقد السيطرة، استدعاء شخص بالغ آخر أو الدعم العاجل الآن.

تفقد جسدك

أطرح أربعة أسئلة واضحة: هل أكلت؟ هل لديك ماء؟ هل تحتاج الدواء؟ مبتلة على الإطلاق؟ هذه لا تفسر كل عاطفة، لكن الحاجة الجسدية غير الملباة يمكن أن تتقلص قدرتك على التكيف.

اختيار عمل واحد بدلاً من الحكم على نفسك لحاجتها إليه.

دق الأفق الزمني

يستعاض عن عبارة " كيف يمكن أن أحافظ على ذلك لمدة سنة " بعبارة " ماذا يجب أن يحدث بأمان في الساعة القادمة؟ " الجواب قد يكون غذاء واحد، حفاضة واحدة، حمام، أو 20 دقيقة من الراحة المحمية.

تقديم طلب محدد

و" أحتاج إلى المساعدة " يمكن أن تكون صعبة على العمل. حاول:

. " I’m overloaded and getting short-tempered. هل يمكنك أخذ الطفل من الساعة 7: 00 إلى الساعة 7: 30 بينما أكل وأغتسل؟ وسوف آخذ الحفاضة التالية وأسوي المطبخ " .

إذا كان شريكك مستنفداً أيضاً، اتصل بأحد الأقارب، الأصدقاء، الجيران، المجموعة الأم، أو أخصائي الرعاية الصحية. الدعم لا يجب أن يأتي من شخص مرهق

اسم المصدر، ليس فقط الشعور

كتابة أكبر ضغط في كل منطقة:

1. Care: ما هي مهمة الأطفال الأقل فهما؟
2. Capacity: ما هو فقدان النوم، الصحة، أو المواد التي تفعل لك؟ 3- ** من يعلم كيف حالك؟
3. ** اللغات:** أي عمل أو مال أو مشكلة عائلية تحتاج إلى قرار؟

ثم اختيار أصغر استجابة مفيدة. أطلب من طبيب الأطفال أن يثبت مهمة الرعاية أخبر مديرك ما الذي يحتاج لإجابة أو جدولة السؤال حرّكْ واحداً مِنْ معيارِ الأسر المعيشيةِ الغير لائقِ أسفل. أطلب من صديق أن يحضر الطعام بدلا من أن يقول: " أعلمني إذا كنت بحاجة إلى أي شيء " .

حل المشاكل يمكن أن يساعد، ولكنه ليس علاجا للإكتئاب أو القلق. A systematic review found associations between avoidant coping and paternal psychological symptoms; it could not establish simple cause and effect. والدرس العملي متواضع: فالاختفاء في العمل أو المواد أو القمار أو الصمت قد يؤجل إجراء محادثة دون حل ما يحتاج إلى الرعاية.

كثيرا ما يُسأل الآباء الجدد عن الطفل وليس عن أنفسهم. أعد جملة صادقة واحدة:

. " أنا أحب الطفل، وأنا لست على ما يرام. وإنني قلق معظم اليوم وأحتاج إلى المساعدة في البت في الدعم الذي يجب الحصول عليه " .

للتعيين في الرعاية الصحية، إضافة مدة وأثر:

. " لمدة ثلاثة أسابيع شعرت بالخدر والغضب كل يوم تقريبا. ولا أستطيع التركيز في العمل، وأنا مستيقظة حتى عندما يكون شخص آخر لديه الطفل " .

معلومات محددة تساعد عيادة في تقييمك. لا تنتظر حتى تثبت أن خبرتك لها علامة مميزة

عندما لا يكون هذا مجرد ضغط عادي

السعي إلى إجراء تقييم مهني سريع إذا استمرت الأعراض أو تدهورت، ولا سيما:

• الشعور باليأس، عديم القيمة، محصور أو غير قادر على التمتع بأي شيء.
• القلق المستمر، الهلع، الغضب، الغضب، الخدر العاطفي.
• الانسحاب من الطفل أو الشريك أو الأصدقاء أو الأنشطة العادية.
• النوم قليلا جدا حتى عندما يكون لديك فرصة حقيقية للنوم.
• زيادة تعاطي الكحول والمخدرات لمواجهته.
• الأفكار الاقتحامية التي تخيفك أو أي قلق بشأن الرعاية الآمنة. صعوبة العمل في المنزل أو العمل.

يمكن للآباء والشركاء أن يعانيوا من الاكتئاب بعد الولادة. وتفيد المقالات الفرزية باختلاف تقديرات الانتشار لأن الدراسات تستخدم أدوات مختلفة ونوافذ زمنية والسكان. نسبة مئوية لا يمكن أن تخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى الرعاية؛ والأعراض والمواقف.

أفكار الانتحار، إيذاء الطفل، أو إيذاء أي شخص آخر يتطلب مساعدة إنسانية عاجلة. إذا كان هناك خطر فوري، استخدام خدمات الطوارئ المحلية. In the United States, call or text 988.

? ? هل الشعور بالإغماء يعني أنني لم أكن مستعدة لأكون أبا؟

لا، الجاهزة لا تزيل فقدان النوم أو عدم اليقين أو الحاجة إلى التعلم. لاحظوا ما إذا كان الشعور يتحول بالراحة والدعم أو يستمر ويعوق عملكم

هل يجب أن أتجنب إخبار شريكي لأن لديهم ما يكفي لإدارة ذلك؟

لا تجعل شريكك دعمك الوحيد، ولكن الصمت ليس حماية. تقاسم الحقيقة الأساسية وتحديد شخص آخر أو مهني يمكنه المساعدة في حملها

ماذا لو شعرت بالغضب أكثر من الحزن؟

يمكن أن يحدث القلق والغضب بالإجهاد والاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون لهما أيضا أسباب أخرى. معالجة السلوك غير المأمون على سبيل الاستعجال وطلب من عيادة مؤهلة لإجراء تقييم بدلا من تشخيص الذات.

هل يمكن أن يُعاد تحديد ضغط جديد؟

قد تساعدك إعادة التشكيل في جعل اللحظة التالية أكثر أمانا. ولا يمكنها استعادة فقدان النوم المزمن أو حل الضغط المالي أو معالجة حالة صحية عقلية. استخدمها كخطوة واحدة بينما ترتب الدعم الذي تحتاجه المشكلة الأكبر