Jak zvládnout otcovu vinu, aniž byste se vyhnuli odpovědnosti

Vina otce může poukazovat na několik různých problémů. Někdy jste způsobili konkrétní zranění, které potřebuje opravu. Někdy jste nedosáhli realistického závazku. Někdy je samotný standard nemožný: nikdy nebuďte netrpěliví, nezmeškejte ani okamžik, poskytněte vše a nepotřebujte nic.

Považovat všechny tři za důkaz, že jste špatný otec, vytváří hanbu, aniž by vám poskytl užitečný další krok.

Začněte fakty, ne verdiktem

• “Křičel jsem a nazval svého syna líným.”
• “Tento týden jsem pracoval třikrát večer.”

Nyní si všimněte verdiktu, který vaše mysl dodává:

• “Vždycky jsem všechny zklamal.”
• “Jsem hrozný táta.”
• “Moje děti si nebudou pamatovat nic jiného než moji nepřítomnost.”

Fakta mohou vyžadovat odpovědnost. Globální verdikt obvykle situaci zpřesňuje.

Vina a hanba jsou užitečné – ale nedokonalé – nálepky

Vlivný výzkumný rozdíl popisuje vinu jako negativní hodnocení chování – „udělal jsem něco špatně“ – a stud jako negativní hodnocení sebe sama – „mýlím se“. V této literatuře je vina zaměřená na chování více spojena s empatií a reparativním jednáním, zatímco stud může přitáhnout pozornost ke skrývání, obraně nebo sebeodsouzení.

Výzkumníci také upozorňují, že skutečná vina a stud se překrývají. Nepoužívejte tyto pojmy jako vlastní diagnostiku. Berte je jako praktickou otázku: Pomáhá mi tento pocit vidět a napravit určité chování, nebo proměňuje celou mou identitu v problém?

Použijte kontrolu OPRAVY

Realita

Co se stalo bez „vždy“, „nikdy“, čtení myšlenek nebo nejhorší možné budoucnosti?

Účinek

Kdo byl zasažen a jak? Spíše se ptejte, než předpokládat, kdy můžete.

Osobní zodpovědnost

Jaká část je ta vaše? Nepřebírejte odpovědnost za rozhodnutí jiného dospělého, ale nepoužívejte kontext k přenesení vlastní odpovědnosti.

pozměňuje

Je potřeba omluva, výměna, změněný plán nebo upřímný rozhovor?

Implementace

Jaká jedna pozorovatelná změna sníží pravděpodobnost opakování?

Znovu zkontrolujte

Po přiměřené nápravě ukazuje vina na další akci – nebo jen na další kolo trestu?

Příklad konkrétního otce

“Skutečnost: Řekl jsem, že dám děti spát, a dorazil jsem na 40 o pár minut později bez psaní SMS. Dopad: Můj partner nesl předání sám a můj syn dál čekal. Moje na opravu: omluvte se oběma, aktualizujte dříve a zablokujte cestovní nárazník. Vyvážená myšlenka: Dnes večer jsem je zklamal; to je chování, které je třeba napravit, ne důkaz, že jako táta vždycky selžu.”

Všimněte si, co vyvážená myšlenka neříká. Neříká, že přijít pozdě bylo v pořádku. Dělá odpovědnost dostatečně specifickou, aby se podle ní dalo jednat.

Zpochybnit měřítko za vinou

Některá pravidla specifická pro otce si zaslouží kontrolu:

• “Dobrý poskytovatel nikdy nenechá projevit pracovní tlak.”
• “Pokud je můj partner lepší v uklidňování, selhal jsem.”
• “Kvalitní čas se počítá pouze v případě, že se jedná o speciální činnost.”
• “Potřebuji pauzu znamená, že jsem sobecký.”
• “Dobrý táta se nikdy necítí naštvaný nebo znuděný.”

Zeptejte se, kde se pravidlo vzalo, zda by ho mohl splnit každý skutečný rodič a co by chránil spravedlivější standard.

„Nikdy bych se neměl zlobit“ se může stát: „Hněv je informace; jsem zodpovědný za to, jak se chovám, když jsem naštvaný.

Použijte sebesoucit jako podporu pro zodpovědnost

Soucit se sebou samým není „Nic nebyla moje chyba“. Je to způsob, jak se vypořádat s neúspěchem, aniž byste přidali opovržení.

Zkuste tři řádky:

1. “Je to bolestivé a nemusím to přehánět.”
2. “Rodiče dělají chyby; běžné neznamená neškodné.”
3. “Dokážu být k sobě humánní a přesto opravovat.”

V randomizované online studii si rodiče 167 vzpomněli na obtížnou rodičovskou událost a poté dostali buď výzvu k psaní soucitu, nebo výzvu k faktické kontrole. Skupina sebesoucitu uvedla, že poté, co byly tyto pocity zváženy společně, byla nižší vina a stud. Vzorek byl 83.1 % žen, účinky byly malé a studie netestovala trvalou změnu chování. Podporuje skromnou krátkodobou praxi, nikoli žádost o léčbu specifickou pro otce.

Opravte, seřiďte nebo uvolněte

Použijte zdroj viny k výběru jednoho jízdního pruhu:

• Oprava: Způsobili jste konkrétní zranění nebo porušili závazek.
• Upravit: Problémem je opakovatelný nesoulad v pracovní zátěži, čase, spánku, očekáváních nebo podpoře.
• Vydání: Standard je nemožný, událost nemůžete ovládat nebo jsou přiměřené úpravy dokončeny.

Uvolněním sebetrestání se paměť nevymaže. Přestává používat bolest jako důkaz, že vám na tom záleží.

Když vina potřebuje kvalifikovanou podporu

Trvalá nebo extrémní vina se může objevit vedle deprese, úzkosti, problémů souvisejících s traumatem, obsedantních symptomů, smutku, užívání návykových látek nebo syndromu vyhoření. Článek nemůže říct, která je přítomna. Vyhledejte kvalifikovanou péči, když pocit viny spotřebovává většinu dne, narušuje spánek nebo práci, vede k opakovanému hledání ujištění nebo je spojen s beznadějí či myšlenkami na sebepoškozování.

Často kladené otázky

Je tatínkova vina normální?

Vina je v rodičovství běžná, ale „běžná“ neukazuje, zda je konkrétní pocit přesný, užitečný nebo vážný. Vyhodnoťte událost, standard, vliv na každodenní život a akci, na kterou pocit ukazuje.

Co když nemohu vrátit zpět, co se stalo?

Můžete uznat újmu, naslouchat, napravit, co je stále možné, změnit současné chování a přijmout, že odpuštění ovládá jiná osoba. Průběžné sebetrestání není totéž jako průběžná odpovědnost.

Zbavilo mě to odpuštění?

Může, pokud je „odpuštění“ použito k přeskočení dopadu nebo změny. Zodpovědné sebeodpuštění přichází po poctivém vlastnictví a podporuje následování.

Proč se cítím provinile, když si udělám čas pro sebe?

Zkontrolujte standard i zátěž. Plánovaná reciproční přestávka může podpořit bezpečnější rodičovství. Přestávka, která opakovaně přenáší veškerou odpovědnost na přetíženého partnera, potřebuje spravedlivější předání. Pocit sám nemůže rozhodnout, co je pravda.

Mám svému dítěti říct, jak se cítím provinile?

Zaměřte se na jejich zkušenosti a vaši odpovědnost. „Omlouvám se a měním to“ stačí. Zpracujte intenzivní pocit viny s jiným dospělým nebo profesionálem, místo abyste žádali dítě, aby vás utěšilo.