Dette er en kort sekvens for at afbryde momentum. Det behandler ikke vrede, bevise, at du er sikker at genoptage pleje, eller løse det problem, der skabte øjeblikket.

De to minutter begynder først efter øjeblikkelig sikkerhed er håndteret.

Før 0: 00 - gør situationen sikker

Kig dig omkring. Er der nogen i trafikken, i vandet, i nærheden af et fald, der holder en farlig genstand, eller for ung til at blive efterladt alene? Gendan aktiv sikkerhed først.

Fortæl dit barn eller din partner, hvad der sker:

“Du er i sikkerhed. Jeg tager to minutter, så jeg kan tale roligt. Jeg er tilbage, når timeren slutter”.

Hvis du tror, du kan skade nogen, ikke starte timeren. Arranger en kompetent omsorgsfuld overdragelse, skabe afstand, og ring presserende lokal støtte.

# 0: 00- 0: 20 - stop med at tale og orientere

Stop argumentet. Læg din telefon og alt i dine hænder. Se på tre almindelige objekter i rummet og navngiv dem tavst.

Målet er ikke at bevise, at din side er korrekt. Det er for at afbryde reaktionens hastighed.

# 0: 20- 0: 40 - find tre kontaktpunkter

Bemærk:

1. Dine fødder på gulvet.
2. Din ryg mod en stol eller væg.
3. Dine hænder rører hinanden eller hviler på en overflade.

American Academy of Pediatrics omfatter kontaktpunkter og sensorisk opmærksomhed blandt jordbaseret praksis. Du behøver ikke føle dig rolig. Bare få en del af din opmærksomhed tilbage til hvor din krop er.

0: 40-1: 20 - træk vejret komfortabelt

Lad åndenød langsomt uden at tvinge det. Hold inhalationen og udåndingen behagelig. Hold ikke vejret eller stammen for en bestemt optælling.

Stop, hvis du føler dig svimmel, åndenød, panik eller syg. Brug kontaktpunkterne i stedet.

Forskning i åndarbejde er lovende, men blandet. A 2023 meta- analyse af randomiserede forsøg fundet åndenød forbundet med lavere selv-rapporteret stress end kontrol, mens advarsel om studiekvalitet. Et separat placebokontrolleret forsøg med sammenhængende vejrtrækning fundet ingen fordel af den langsommere vejrtrækning tilstand over en matchende vejrtrækning kontrol for sin primære stress resultat.

Ingen af undersøgelserne testede denne nøjagtig to-minutters forældre nulstilling.

# 1: 20-1: 40 - navngiv følelser og et behov

Udfyld to korte sætninger:

“Jeg føler”…

“Jeg har brug for”…

Hold behovet beton: hjælp, plads, mad, information, en lavere-støj rum, eller en roligere samtale.

“Mit barn skal adlyde mig lige nu” er et krav til en anden. Prøv:

“Jeg føler mig overvældet og flov. Jeg har brug for færre ord og et næste skridt”.

# 1: 40-2: 00 - vælg et træk og vend tilbage

Vælg kun én handling:

• Sænk stemmen.
• Giv en klar, aldersbestemt retning.
• Lyt uden at afbryde i en kort periode.
• Bed om en omsorgsfuld omgang.
• Aflever sikkerhedsgrænsen.
• Planlæg en ikke-presserende samtale for en bestemt tid.

Så vend tilbage som lovet.

For et lille barn:

“Jeg er tilbage. Læg lastbilen forsigtigt på gulvet. Jeg skal vise dig det”.

For en teenager:

“Jeg er tilbage og klar til at lytte i to minutter, før jeg svarer”.

Tre måder at bruge nulstillingen på

Når barnet er til stede og i sikkerhed

Bliv i nærheden, hvis der er brug for overvågning. Du kan stoppe med at tale og orientere uden fysisk at forlade.

“Du kan bo i nærheden af mig. Jeg er ikke klar til at tale. Jeg vil tale, når timeren slutter”.

# Ved overdragelse til den anden forælder

Du skal overtage, mens jeg nulstiller. Jeg vender tilbage om to minutter og fortæller dig, om jeg er klar eller har brug for hjælp udefra “.

En overdragelse er en anmodning, ikke en antagelse. Bekræft, at den anden voksne kan overtage.

Under en arbejds- til- hjem overgang

Brug kun reset efter du er parkeret eller har lukket arbejdet setup. Træk ikke vejret til en time under kørslen. Nævn arbejdstilstand, vælg den første familie handling, og indtast, når du kan deltage sikkert.

Hvad nulstillingen kan og ikke kan

Det kan hjælpe dig:

• Afbryd den automatiske tale.
• Bemærk fysisk kontakt og aktuelle omgivelser.
• Nævn følelser og behov.
• Vælg en mindre næste handling.

Det kan ikke:

• Garantere, at vrede er forbi.
• Gør det sikkert at vende tilbage efter trusler eller aggression.
• Behandle en mental- sundhed tilstand.
• Erstat en omsorgsfuld tømmermænd eller krisestøtte.
• Reparere skade, der allerede er sket.

Hvis du vender tilbage og stadig ikke kan tale uden at skræmme nogen, så sig det og få mere hjælp. Behandl ikke timeren som tilladelse til at fortsætte.

Når dette ikke er nok

Start ikke en nulstilling, når et barn har brug for øjeblikkelig beskyttelse, er i vand eller trafik, eller er for ung til at blive efterladt alene. Hvis der er en trang til at skade, et faktisk overfald, adgang til et våben i et flygtigt øjeblik, alvorlig forgiftning, eller manglende evne til at garantere sikkerhed, arrangere kompetent pleje og kontakte nød- eller krisestøtte.

Med et grædende spædbarn, følg CDC ’s vejledning til at bruge et sikkert sted, gå væk, kontrollere regelmæssigt, og kalde for støtte. Ryst, kast eller slå et barn.

Ofte stillede spørgsmål

Er to minutter videnskabeligt bevist for at berolige vrede?

Nej. Åndedrætsarbejde og jordforbindelse har tilhørende beviser, men denne nøjagtige sekvens og varighed er ikke blevet valideret som en forælder behandling. To minutter er en praktisk beholder til at vælge en sikrere næste handling.

Skal min udånding være længere end min inhalation?

Du behøver ikke et foreskrevet forhold her. Hold vejret behageligt og upåtvunget. Undersøgelser bruger forskellige protokoller, og beviser skaber ikke et universelt forhold for et øjeblikkeligt opdragende øjeblik.

Hvad hvis to minutter ikke er nok?

Vend ikke tilbage, bare fordi timeren sluttede. Udvid den sikre overdragelse, kommunikere en ny tilbagevenden, ringe til en betroet person, eller få professionel hjælp. Sikkerhed er vigtigere end at fuldføre øvelsen efter planen.

Kan jeg bruge det i stedet for at undskylde?

Nej. Det er for at afbryde en reaktion. Hvis du råbte, skræmte, fornærmede eller sårede nogen, tage ansvar og lave en reparationsplan efter sikkerheden er genoprettet.