Changement d'identité après être devenu père

Après l’arrivée d’un bébé, votre calendrier peut paraître différent, mais le changement le plus profond est souvent plus difficile à nommer. Vous ne savez peut-être plus comment vous passez votre temps, comment vous interagissez avec votre partenaire, comment vous travaillez ou pensez aux risques et aux responsabilités.

Certains papas se sentent fiers et épanouis. Certains se sentent réduits à devenir prestataires, aides ou travailleurs de nuit. Beaucoup ressentent les deux.

Les examens qualitatifs des nouveaux pères décrivent la formation de l’identité, les changements de rôle, les demandes concurrentes, l’épuisement et les besoins non satisfaits. Ces découvertes font place à votre expérience ; ils ne prescrivent pas une manière correcte de ressentir ou un calendrier d’ajustement.

Les sentiments mitigés ne sont pas un verdict sur votre amour

Vous pouvez aimer votre bébé et manquer le sommeil ininterrompu, les conversations entre adultes, l’exercice, le sexe, la solitude, la spontanéité ou le travail qui donnait autrefois forme à votre semaine. Le chagrin de ce qui a changé n’est pas la même chose que souhaiter que votre enfant n’existe pas.

Essayez un langage qui contient les deux vérités :

“Je suis reconnaissant d’être son père et les moments qui me ressemblent me manquent.”

“Je voulais ce bébé et je ne m’attendais pas à me sentir aussi incertain de qui je suis.”

C’est plus précis que de vous forcer à dire « Je devrais seulement être heureux » ou de conclure « Je ressens une perte, donc je dois être un mauvais père ».

Faire une carte d’identité

Utilisez trois titres sur papier.

Ajouté

Quels rôles ou responsabilités existent désormais ? Les exemples incluent un soignant, un coparent, un défenseur, un protecteur, un planificateur familial, un intervenant de nuit ou un planificateur financier.

Évincé

Qu’est-ce qui compte mais qui a actuellement moins de place ? Cela peut inclure les amitiés, la vie culturelle ou spirituelle, l’exercice, la créativité, l’ambition professionnelle, le partenariat ou le calme.

« Évincé » est délibérément différent de « disparu pour toujours ». Certaines pertes sont temporaires ; d’autres nécessitent une nouvelle forme.

Toujours là

Quelles qualités restent disponibles même dans une routine modifiée ? L’humour, la patience, la compétence, la tendresse, la curiosité, la persévérance ou la capacité de demander de l’aide peuvent encore être les vôtres.

La carte empêche un rôle de devenir votre histoire complète.

Choisissez des valeurs avant les objectifs

Un objectif tel que « redevenir mon ancien moi » est difficile à atteindre. Choisissez deux qualités que vous souhaitez apporter à la paternité et rendez chacune observable.

Si la valeur est connexion :

• Envoyez un message honnête à un ami chaque semaine.
• Accordez à votre partenaire dix minutes d’attention sans logistique.
• Racontez une routine à votre bébé.

Si la valeur est santé :

• Prenez régulièrement les médicaments prescrits.
• Sortez avec la poussette.
• Protégez un transfert de sommeil réaliste.

Si la valeur est créativité :

• Jouez d’un instrument pendant dix minutes.
• Enregistrez une idée dans un cahier.
• Faites quelque chose de petit plutôt que d’attendre un après-midi portes ouvertes.

Les petites versions ne sont pas des fausses versions. Au cours d’une saison exigeante, la continuité peut compter plus que le volume.

Négocier le temps d’identité comme un besoin partagé

Le temps pour soi peut devenir une source de conflit lorsqu’un parent est déjà surchargé. N’annoncez pas de sortie et ne supposez pas que des minutes égales signifient automatiquement une récupération égale.

Essayez une requête réciproque :

“Courir me manque et je remarque que je me sens moins moi-même. Pouvons-nous regarder la semaine et me réserver 30 minutes samedi ? Je veux aussi protéger le temps de faire quelque chose qui vous ressource. Incluons les repas, la récupération, le sommeil et les tâches que chacun de nous accomplit déjà.”

Si vous êtes parent seul, le même besoin est valable, mais la solution peut nécessiter un parent, un ami, un soignant rémunéré, un groupe communautaire ou une activité plus petite qui peut avoir lieu avec le bébé à proximité.

Laissez les compétences grandir grâce à la répétition

Un certain changement d’identité est pratique. Si votre partenaire a plus d’expérience dans les signaux d’alimentation, l’installation ou l’emballage du sac à couches, vous vous sentirez peut-être comme un assistant plutôt que comme un parent. Attendre de se sentir en confiance peut maintenir cet écart en place.

Choisissez une routine de soins à adopter en toute sécurité : le changement du matin, la préparation du bain, un biberon le cas échéant, une promenade ou la réinstallation après une tétée. Posez à un clinicien toute question médicale ou alimentaire plutôt que de vous fier à la certitude des médias sociaux.

Répétez la routine suffisamment longtemps pour apprendre les signaux du bébé. La compétence est souvent une preuve acquise par la pratique et non un sentiment qui arrive en premier.

Réviser la description de poste héritée

De nombreux pères appliquent des règles qu’ils n’ont pas consciemment choisies :

• Un père devrait savoir quoi faire sans rien demander.
• Fournir de l’argent est la seule contribution qui compte.
• La peur ou la tendresse doivent rester privées.
• Les bons pères n’ont jamais besoin de répit.

Demandez d’où vient chaque règle et si elle soutient la famille que vous souhaitez fonder. Remplacez-le par une instruction réalisable :

“Un père responsable demande quand il ne sait pas.”

“Fournir comprend des soins sûrs, de l’attention, des réparations et de l’argent, et pas seulement.”

Vous n’avez pas besoin de rejeter votre propre père ou votre propre culture pour faire un choix délibéré sur ce que vous allez poursuivre.

Lorsque le changement d’identité peut être une dépression ou un autre problème de santé

« Je ne me sens pas bien » peut décrire l’adaptation, mais cela peut aussi être une façon de nommer les symptômes. Les pères et les partenaires peuvent souffrir de dépression postnatale.

Demandez une évaluation professionnelle lorsque vous remarquez une persistance ou une aggravation :

• Mauvaise humeur, désespoir, inutilité ou perte de plaisir.
• Anxiété, panique, pensées intrusives, rage ou irritabilité sévère.
• Engourdissement émotionnel ou retrait de tout le monde.
• Incapacité de se concentrer ou de fonctionner à la maison ou au travail.
• Troubles du sommeil qui persistent même lorsque quelqu’un d’autre couvre le bébé en toute sécurité.
• Consommation accrue d’alcool ou de drogues.

N’utilisez pas de liste de contrôle pour vous diagnostiquer. Dites à un clinicien de soins primaires ou à un professionnel de la santé mentale combien de temps dure cette tendance, à quelle fréquence elle se produit et ce qu’elle vous empêche de faire.

Les pensées suicidaires ou nuisibles sont urgentes. Organisez des soins sûrs pour le bébé et contactez les services locaux de crise ou d’urgence. Aux États-Unis, appelez ou envoyez un SMS à 988.

Questions fréquemment posées

Combien de temps dure la transition identitaire ?

Il n’y a pas de date limite universelle. La recherche décrit l’ajustement au cours de la première année postnatale et au-delà, avec de grandes variations. Concentrez-vous sur la question de savoir si vous vous adaptez et êtes soutenu progressivement, et non si vous correspondez au calendrier d’un autre père.

Est-ce égoïste de vouloir passer du temps seul ?

Non. Les questions pertinentes sont de savoir si le bébé reste soigné en toute sécurité, si la demande est réaliste et si les besoins de rétablissement et la charge de travail des autres soignants sont respectés.

Et si le travail était le seul endroit où je me sens compétent ?

Le travail peut offrir une structure et une rétroaction que les soins aux nourrissons n’offrent pas. Conservez cette idée sans utiliser le travail pour disparaître de la vie de famille. Posséder une tâche de soins reproductible et discuter explicitement de la charge de travail.

Est-ce que devenir papa devrait tout changer chez moi ?

Cela modifiera certaines priorités et responsabilités, mais la paternité ne nécessite pas d’effacer vos amitiés, vos valeurs, votre santé ou vos intérêts. Attendez-vous à une adaptation, pas à un remplacement total.