Une réinitialisation de deux minutes pour les moments difficiles

Il s’agit d’une courte séquence pour interrompre l’élan. Il ne traite pas la colère, ne prouve pas que vous pouvez reprendre vos soins en toute sécurité ou ne résout pas le problème qui a créé le moment.

Les deux minutes ne commencent qu’une fois la sécurité immédiate assurée.

Avant 0:00 — sécurisez la situation

Arrêtez-vous et regardez autour de vous. Is anyone in traffic, water, near a fall, holding a dangerous object, or too young to be left alone? Rétablissez d’abord la sécurité active.

Dites à votre enfant ou à votre partenaire ce qui se passe :

“Vous êtes en sécurité. Je prends deux minutes pour pouvoir parler calmement. Je serai de retour à la fin du chronomètre.”

Si vous pensez que vous pourriez blesser quelqu’un, ne démarrez pas le chronomètre. Organisez un transfert de soins compétent, créez de la distance et appelez une assistance locale urgente.

0:00–0:20 – arrêter de parler et orienter

Arrêtez la dispute. Posez votre téléphone et tout ce qui est entre vos mains. Regardez trois objets ordinaires dans la pièce et nommez-les en silence.

Le but n’est pas de prouver que votre camp a raison. Il s’agit d’interrompre la vitesse de la réaction.

0:20–0:40 — trouver trois points de contact

Avis:

1. Vos pieds sur le sol.
2. Votre dos contre une chaise ou un mur.
3. Vos mains se touchent ou reposent sur une surface.

L’American Academy of Pediatrics inclut les points de contact et l’attention sensorielle parmi les pratiques de mise à la terre. Vous n’êtes pas obligé de vous sentir serein. Ramenez simplement une partie de votre attention vers l’endroit où se trouve votre corps.

0:40–1:20 — respirez confortablement

Laissez la respiration ralentir sans la forcer. Gardez l’inspiration et l’expiration confortables. Ne retenez pas votre souffle et ne forcez pas pendant un compte particulier.

Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, essoufflé, paniqué ou malade. Utilisez plutôt les points de contact.

La recherche sur la respiration est prometteuse mais mitigée. Une méta-analyse 2023 d’essais randomisés a révélé que la respiration était associée à un stress autodéclaré inférieur à celui des témoins, tout en mettant en garde contre la qualité des études. Un autre essai contrôlé par placebo sur la respiration cohérente n’a trouvé aucun avantage de la condition respiratoire plus lente par rapport à un contrôle respiratoire adapté pour son principal résultat de stress.

Aucune des deux études n’a testé cette réinitialisation parentale exacte de deux minutes.

1:20–1:40 — nommez l’émotion et un besoin

Complétez deux phrases courtes :

“Je me sens…”

“J’ai besoin…”

Gardez le besoin concret : aide, espace, nourriture, informations, une pièce moins bruyante ou une conversation plus calme.

«J’ai besoin que mon enfant m’obéisse maintenant» est une exigence adressée à quelqu’un d’autre. Essayer:

“Je me sens dépassé et embarrassé. J’ai besoin de moins de mots et d’une prochaine étape.”

1:40–2:00 — choisissez un mouvement et revenez

Choisissez une seule action :

• Baissez la voix.
• Donnez une direction claire et adaptée à l’âge.
• Écoutez sans interrompre pendant une courte période.
• Demandez un transfert de soins.
• Répétez la limite de sécurité.
• Planifiez une conversation non urgente à une heure précise.

Revenez ensuite comme promis.

Pour un jeune enfant :

“Je suis de retour. Posez doucement le camion sur le sol. Je vais vous montrer.”

Pour un ado :

“Je suis de retour et prêt à écouter pendant deux minutes avant de répondre.”

Trois façons d’utiliser la réinitialisation

Lorsque l’enfant est présent et en sécurité

Restez à proximité si une surveillance est nécessaire. Vous pouvez arrêter de parler et vous orienter sans quitter physiquement.

“Vous pouvez rester près de moi. Je ne suis pas prêt à parler. Je parlerai à la fin du chronomètre.”

Avec un transfert coparental

“J’ai besoin que vous preniez le relais pendant que je réinitialise. Je reviendrai dans deux minutes et vous dirai si je suis prêt ou si j’ai besoin d’une aide extérieure.”

Un transfert est une demande, pas une hypothèse. Confirmez que l’autre adulte peut prendre le relais en toute sécurité.

Lors d’une transition travail-domicile

Utilisez la réinitialisation uniquement après avoir été garé ou avoir fermé la configuration de travail. Ne respirez pas avec une minuterie pendant que vous conduisez. Nommez l’état de travail, choisissez la première action familiale et indiquez quand vous pouvez participer en toute sécurité.

Ce que la réinitialisation peut et ne peut pas faire

Cela peut vous aider :

• Interrompre la parole automatique.
• Notez le contact physique et l’environnement actuel.
• Nommez l’émotion et le besoin.
• Sélectionnez une action suivante plus petite.

Il ne peut pas :

• Garantissez que la colère est passée.
• Assurez-vous de revenir en toute sécurité après des menaces ou une agression.
• Traitez un problème de santé mentale.
• Remplacez un transfert de soins ou un soutien en cas de crise.
• Réparez les dommages déjà survenus.

Si vous revenez et que vous ne pouvez toujours pas parler sans effrayer quelqu’un, dites-le et obtenez de l’aide. Ne considérez pas le minuteur comme une autorisation de continuer.

Quand cela ne suffit pas

Ne démarrez pas une réinitialisation lorsqu’un enfant a besoin d’une protection immédiate, est dans l’eau ou dans la circulation, ou est trop jeune pour être laissé seul. En cas d’envie de nuire, d’agression réelle, d’accès à une arme à un moment instable, d’intoxication grave ou d’incapacité de garantir la sécurité, organisez des soins compétents et contactez une assistance d’urgence ou de crise.

Avec un bébé qui pleure, suivez les conseils du CDC pour utiliser un endroit sûr, éloignez-vous, vérifiez régulièrement et appelez à l’aide. Ne secouez, ne jetez ou ne frappez jamais un bébé.

Questions fréquemment posées

Est-il scientifiquement prouvé que deux minutes calment la colère ?

Non. Les pratiques de respiration et d’ancrage ont des preuves connexes, mais cette séquence et cette durée exactes n’ont pas été validées en tant que traitement parental. Deux minutes constituent un délai pratique pour choisir une prochaine action plus sûre.

Mon expiration doit-elle être plus longue que mon inspiration ?

Vous n’avez pas besoin d’un ratio prescrit ici. Gardez la respiration confortable et non forcée. Les études utilisent différents protocoles et les données probantes n’établissent pas un ratio universel pour un moment parental immédiat.

Et si deux minutes ne suffisaient pas ?

Ne revenez pas simplement parce que le chronomètre est terminé. Prolongez le transfert en toute sécurité, communiquez un nouveau retour, appelez une personne de confiance ou obtenez l’aide d’un professionnel. La sécurité est plus importante que de terminer l’exercice dans les délais.

Puis-je utiliser ceci au lieu de m’excuser ?

Non. La réinitialisation sert à interrompre une réaction. Si vous avez crié, effrayé, insulté ou blessé quelqu’un, assumez vos responsabilités et élaborez un plan de réparation une fois la sécurité rétablie.