Mengapa saya begitu marah pada anak-anak saya?

Merasa sabar di tempat kerja atau bersama teman-teman bisa jadi membingungkan, kemudian menjadi marah ketika anak Anda mengabaikan permintaan, menumpahkan sesuatu, atau luluh. Seringkali, momen mengasuh anak yang terlihat hanyalah tuntutan akhir pada sistem yang sudah membawa terlalu banyak beban.

Memahami bahwa memuat itu berguna. Menggunakannya untuk menyalahkan anak Anda bukanlah hal yang baik.

Kemarahan adalah informasi, bukan izin

Kemarahan mungkin menandakan batas yang terlewati, ketakutan, kelebihan beban, ketidakadilan, rasa sakit, atau kebutuhan yang tidak terpenuhi. Hal ini juga dapat ditingkatkan dengan interpretasi cepat terhadap perilaku anak.

Ada garis penting antara emosi dan tindakan:

• Merasa marah tidak sama dengan mengancam anak.
• Memiliki keinginan tidak sama dengan bertindak berdasarkan keinginan tersebut.
• Menjadi stres tidak membuat teriakan, penghinaan, atau kekerasan fisik dapat diterima.

Tujuan dari mencari penyebabnya adalah untuk menemukan pilihan yang lebih aman dan dukungan yang tepat—bukan untuk membangun alasan mengapa reaksi tersebut tidak bisa dihindari.

Periksa beban di bawah pelatuk

Beberapa faktor dapat mempersempit kapasitas Anda pada saat yang bersamaan.

Tidur dan pemulihan

Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional mengatakan kekurangan tidur dapat mengganggu pengambilan keputusan, pemecahan masalah, pengelolaan emosi dan perilaku, serta cara mengatasi perubahan. Malam yang buruk bukan berarti tidak ada salahnya, tapi mungkin memberi tahu Anda bahwa malam ini membutuhkan lebih banyak struktur, penyerahan, atau lebih sedikit tuntutan opsional.

Tekanan pekerjaan, uang, dan hubungan

Penasihat Orang Tua Di Bawah Tekanan dari Ahli Bedah Umum AS menjelaskan tekanan keuangan, tuntutan waktu, isolasi, masalah kesehatan dan keselamatan anak-anak, dan tekanan budaya di antara penyebab stres yang mungkin dihadapi orang tua. Tekanan-tekanan ini tidak hanya dialami oleh para ayah, dan tidak semua ayah adalah pemberi nafkah. Tanyakan mana yang benar-benar berfungsi dalam hidup Anda.

Kebisingan, gangguan, nyeri, dan beban sensorik

Sentuhan terus-menerus, beberapa suara, kekacauan, sakit kepala, dan perubahan mendadak dapat terjadi. Mengurangi masukan sensorik dengan aman—mematikan media di latar belakang, berpindah ke ruangan yang lebih tenang sambil tetap menjaga pengawasan, atau menggunakan pelindung pendengaran yang tetap memungkinkan Anda memantau anak-anak—dapat menjadi akomodasi yang praktis.

Harapan yang tidak sesuai dengan anak

Untuk balita dan anak prasekolah, CDC menekankan bahwa ketidakmampuan tidak sama dengan ketidaktaatan. Anak berusia dua tahun mungkin dapat memegang tangan Anda di persimpangan tetapi tidak dapat mengatur keseluruhan ruangan. Ketika tuntutan melebihi kemampuan anak, ketidakpatuhan yang berulang-ulang dapat terasa bersifat pribadi meskipun hal tersebut bersifat perkembangan.

Kesehatan, suasana hati, trauma, dan zat

Iritabilitas yang terus-menerus dapat terjadi bersamaan dengan depresi, kecemasan, gejala terkait trauma, gangguan tidur, nyeri, efek pengobatan, penggunaan narkoba, dan penyakit fisik. Panduan ini tidak dapat menentukan mana, jika ada, yang berlaku. Seorang dokter dapat menilai gambaran lengkapnya.

Perhatikan cerita yang mempercepat kemarahan

Antara perilaku anak dan reaksi Anda, mungkin ada perbedaan makna yang cepat:

• “Dia tidak menghormatiku.”
• “Dia melakukan ini untuk mempermalukanku.”
• “Jika saya tidak menang sekarang, saya akan kehilangan semua otoritas.”
• “Ayah yang baik akan mengendalikan ini.”

Cobalah memeriksa pikiran tanpa mengabaikan perilakunya:

“Anak saya yang berusia enam tahun menunda waktu tidur. Saya berpikir bahwa dia menantang otoritas saya. Apa lagi yang benar—lelah, kewalahan, bingung dengan instruksi yang tidak jelas, atau mencoba menghindari transisi?”

Penjelasan alternatifnya tidak menghilangkan batasan waktu tidur. Ini mungkin mengubah cara Anda menyampaikannya.

Jalankan audit pola kemarahan selama tujuh hari

Setelah setiap lonjakan yang signifikan, catat:

1. Situasi dan usia atau konteks anak.
2. Tidur, makanan, rasa sakit, beban kerja, dan penggunaan narkoba Anda hari itu.
3. Yang pertama memikirkan apa maksud dari perilaku tersebut.
4. Sinyal tubuh pertama.
5. Intensitas dan apa yang Anda lakukan.
6. Apa yang membantu Anda pulih.

Carilah polanya, bukan putusannya. Jika setiap lonjakan terjadi selama lima belas menit pertama setelah bekerja, mulailah dengan batas kerja-ke-rumah. Jika hal ini terjadi di seluruh wilayah dan pada hari-hari dengan permintaan rendah, penilaian profesional menjadi lebih penting.

Pilih satu titik leverage

Hindari mencoba membangun kembali seluruh hidup Anda dalam satu malam. Pilih perubahan realistis paling awal:

• Makan sebelum rutinitas yang sulit.
• Mintalah penyerahan pengasuhan yang spesifik dan timbal balik.
• Ubah satu instruksi yang tidak jelas menjadi satu tindakan yang dapat diamati.
• Singkirkan notifikasi pekerjaan selama interaksi keluarga pertama.
• Buatlah janji untuk mendiskusikan tidur, suasana hati, rasa sakit, atau penggunaan narkoba.
• Gunakan jeda yang dikomunikasikan pada isyarat tubuh pertama.

Sebutkan beban tanpa membuat anak bertanggung jawab:

“Saya lebih aktif daripada yang dibutuhkan dalam situasi ini. Saya kurang tidur dan langsung menyelesaikan tenggat waktu. Itu urusan saya.”

Bagaimana cara meminta bantuan dokter

Anda tidak perlu datang dengan diagnosis. Bawalah pola dan dampaknya:

“Saya mudah tersinggung hampir setiap hari, hal ini memengaruhi keluarga saya, dan saya khawatir kehilangan kendali. Saya ingin bantuan untuk mengatasi masalah tidur, suasana hati, stres, penggunaan narkoba, obat-obatan, dan penyebab fisik.”

Cari bantuan lebih cepat jika kemarahan menjadi lebih hebat, pemulihan membutuhkan waktu lebih lama, Anda menakuti anggota keluarga, atau Anda mulai mengubah perilaku untuk menyembunyikan polanya.

Ketika ini tidak cukup

Jika Anda memiliki keinginan atau rencana untuk menyakiti anak, pasangan, diri Anda sendiri, atau orang lain, hentikan interaksi tersebut. Pastikan tanggungan mendapatkan perawatan aman yang kompeten, menjaga jarak, dan menghubungi layanan darurat atau krisis setempat. Intimidasi yang berulang-ulang, menghalangi seseorang untuk pergi, perusakan properti, mengemudi yang berbahaya, atau kekerasan fisik bukanlah “stres ayah yang normal”.

Saat bayi menangis, jangan pernah menggoyang, melempar, atau memukul. Letakkan bayi di tempat aman yang sesuai dengan usianya, menjauhlah, periksa secara teratur, dan hubungi seseorang yang dapat membantu. Di Amerika Serikat, telepon atau SMS 988 untuk krisis kesehatan mental atau bunuh diri; gunakan layanan krisis atau darurat yang relevan di tempat Anda tinggal.

Pertanyaan yang sering diajukan

Mengapa saya lebih marah pada anak saya dibandingkan pada orang lain?

Mengasuh anak menggabungkan pengulangan, tanggung jawab, kebisingan, kedekatan emosional, dan lebih sedikit kesempatan untuk pergi. Rumah mungkin juga menjadi tempat kendali usaha menurun setelah bekerja. Pola tersebut patut dipahami, namun tidak membuat anak bertanggung jawab atas perilaku orang dewasa.

Apakah tidur benar-benar dapat memperburuk kemarahan?

Kurang tidur dapat membuat manajemen emosi dan perilaku, pengambilan keputusan, dan mengatasi perubahan menjadi lebih sulit. Itu adalah salah satu kontributor, bukan diagnosis atau alasan. Masalah tidur yang terus-menerus memerlukan perhatian medis.

Apakah perilaku anak saya berarti saya harus lebih tegas?

Terkadang diperlukan batasan yang lebih jelas dan konsisten. “Lebih ketat” tidak berarti lebih keras atau lebih keras. Sesuaikan ekspektasi dengan usia dan kemampuan, nyatakan tindakan yang diinginkan, dan tindak lanjuti dengan tenang.

Apakah sering lekas marah mengalami depresi?

Hal ini dapat terjadi karena depresi, tetapi juga dapat disebabkan oleh banyak kondisi mental dan fisik lainnya. Hanya profesional berkualifikasi yang dapat menilai penyebabnya. Cari bantuan jika penyakit ini terus berlanjut, berubah secara nyata, atau mengganggu kehidupan keluarga, pekerjaan, tidur, atau keselamatan.