Come calmarsi prima di reagire

Il momento migliore per cambiare una reazione è spesso pochi secondi prima di quanto pensi. Una mascella stretta, parole più veloci, una voce in aumento, mani incise, calore in faccia, o un desiderio di “vincere” può essere il tuo segnale che la scelta è restringimento.

Non devi sentirti completamente calmo prima di fare qualcosa di più sicuro. L’obiettivo immediato è quello di smettere di aggiungere danni, proteggere il bambino, e creare abbastanza spazio per una risposta deliberata.

1. Controlla la sicurezza prima di allontanarti

Smettila di parlare e metti giù qualcosa nelle tue mani. Allontanati dal traffico, dall’acqua, dalle scale, dagli oggetti taglienti, o da qualsiasi altra cosa che abbia bisogno di una supervisione attiva.

Non lasciare un bambino, un bambino giovane, o un bambino dipendente da solo per completare un esercizio. Se un altro adulto competente è disponibile, chiedere un passaggio diretto:

“Ho bisogno di una consegna sicura ora. Vado fuori per cinque minuti e tornerò alle 6:40. Sei in grado di prendere il sopravvento?”

Se temete di danneggiare qualcuno, saltare il resto di questa guida e utilizzare l’aiuto umano urgente.

2. Stato della pausa e ritorno

Tuo figlio non ha bisogno della spiegazione completa. Devono sapere che la relazione è ancora lì e cosa succederà dopo.

Per un bambino di età prescolare:

“Sono troppo forte. Sei al sicuro. Sono in piedi vicino alla porta della cucina per un minuto, poi aiuterò con i blocchi.”

Per un bambino più anziano:

“Voglio sentirti, e sono troppo impegnato a farlo bene. Tornerò alle 8:10.”

TheAmerican Academy of Pediatrics consiglia di usare il silenzio lungo per esprimere forti sentimenti. Una pausa comunicata con un ritorno è diverso dal ritirare l’affetto o fare il bambino inseguimento.

3. Metti la tua attenzione

Sentire tre punti di contatto:

• Entrambi i piedi sul pavimento.
• La schiena contro una sedia o un muro.
• Le tue mani riposano insieme.

La guida dell’AP per aiutare i bambini a far fronte allo stress includepunti di contatto fisici come pratica di messa a terrae suggerisce che gli adulti si regolano prima di coinvolgere un bambino stressato.

Lascia che il tuo respiro diventi lento e confortevole. Non forzarlo, tenere il respiro, o utilizzare un conteggio impegnativo. Smettetela se diventate vertigini, senza fiato o senza fiato. Respirare è uno strumento possibile, non un test devi passare prima di meritare aiuto.

4. Nome dell’emozione privatamente

Utilizzare una parola accurata:

• Angry.
• Spaventato.
• Imbarazzato.
• Sovraccarico.
• Inutile.
• Non rispettato.

Quindi separare la sensazione dall’istruzione. “Mi sento irrispettoso” è un’esperienza interna; non dimostra che il bambino intendesse mancare di rispetto.

Prova:

“Mi sento sovraccaricato. Ho bisogno di meno parole e un passo successivo sicuro.”

5. Scegli una frase per il ritorno

Non provare un discorso. Scegliere una frase che protegge il confine senza attaccare il bambino.

• “Ricominciamo da capo”.
• “Voglio capire”.
• “Il limite rimane, e posso dirlo con calma.”
• “Non ti lascerò colpire.”
• “Put il camion sul pavimento delicatamente. Ti mostrerò.”

Se il bambino è sconvolto, si può riconoscere la sensazione senza invertire il limite:

“Ho sentito che sei arrabbiato. Il limite non è ancora un colpo. Puoi sederti qui o prendere spazio nella tua stanza.”

6. Ritorna e completa l’interazione

Torna quando hai dato. Allora fate una delle tre cose:

1. Ascolta prima di rispondere.
2. Dare una direzione chiara e seguire con calma.
3. Riparare quello che hai già fatto.

Se hai alzato la voce prima della pausa:

“Ho iniziato a gridare. Mi sono fermato e sono tornato. Non stava bene urlare. Sto per dire il limite di nuovo con calma.”

Una pausa ha successo perché riduce il danno e cambia l’azione successiva, non perché fa sparire ogni sentimento.

E se mio figlio mi segue?

Per un bambino giovane, stare vicino può essere l’opzione più sicura. Usare meno parole, abbassare la postura e mantenere il confine:

“Puoi stare vicino a me. Non sono ancora pronto a parlare. Parlerò quando finirà il timer.”

Se un altro adulto è presente, chiedi un passaggio chiaro. Non bloccare un bambino spaventato via o utilizzare la forza fisica semplicemente per completare un reset.

E se il confine non potesse aspettare?

I limiti di sicurezza avvengono immediatamente. Spostare un bambino lontano dal traffico, bloccare uno sciopero utilizzando la minima forza necessaria per la sicurezza, o rimuovere un oggetto pericoloso. Utilizzare una breve dichiarazione:

“Non ti lascerò correre sulla strada.”

È possibile regolare e spiegare dopo il ripristino della sicurezza immediata.

Quando questo non basta

Se pensi di poter colpire, scuotere, lanciare, frenare inutilmente o danneggiare un bambino, non fare affidamento su una sequenza di respirazione. Mettere un bambino in modo sicuro in una culla o organizzare la cura competente per un bambino più vecchio, creare distanza, e contattare urgente supporto locale. TheCDC consiglia caregiver sopraffatti di un bambino piangente di utilizzare un posto sicuro, a piedi, controllare regolarmente e chiamare per aiuto. Mai scuotere, lanciare, o colpire un bambino.

Perdita ripetuta di controllo, minacce, distruzione della proprietà, comportamento coercitivo, irritabilità grave persistente o coinvolgimento della sostanza richiede una valutazione professionale qualificata. In una crisi immediata, utilizzare i servizi di emergenza locali. Negli Stati Uniti, chiamata o testo 988 per la salute mentale o il sostegno alla crisi del suicidio.

Domande frequenti

Quanto dovrei fermarmi?

Abbastanza da scegliere una azione successiva più sicura, ma abbastanza breve e specifica da poter tornare quando promesso. Non esiste una durata basata su prove universali. Inizia con un minuto o due realistici e chiedi un passaggio quando hai bisogno di più.

Sta andando via emotivamente dannoso?

Una scomparsa inspiegabile o un silenzio punitivo può essere spaventoso. Una pausa sicura e comunicata con un ritorno chiaro è diversa. Tieni i bambini sotto controllo e torna quando hai detto che lo avresti fatto.

E se la respirazione lenta mi rende piu’ ansiosa?

Non forzarlo. Utilizzare punti di contatto, acqua fredda, una breve passeggiata quando sicuro, o chiamare un altro adulto. Le persone con rilevanti preoccupazioni mediche dovrebbero seguire il consiglio del loro ambulatorio.

Posso mantenere una conseguenza ferma dopo essermi calmata?

Si’. Calmarsi cambia la consegna, non necessariamente il confine. Utilizzare una conseguenza sicura di età che è possibile seguire senza ombreggiare o spaventare il bambino.