Un reset di due minuti per i momenti difficili

Questa è una breve sequenza per interrompere il momentum. Non tratta la rabbia, prova che sei sicuro di riprendere la cura, o risolvere il problema che ha creato il momento.

I due minuti iniziano solo dopo la sicurezza immediata.

Prima delle 0:00 — rendere la situazione sicura

Fermati e guardati intorno. C’è qualcuno nel traffico, nell’acqua, vicino a una caduta, che tiene un oggetto pericoloso, o troppo giovane per essere lasciato solo? Ripristinare la sicurezza attiva prima.

Dite al vostro bambino o al vostro partner cosa sta succedendo:

“Sei al sicuro. Sto prendendo due minuti così posso parlare con calma. Tornerò quando finirà il timer.”

Se pensi di poter fare del male a qualcuno, non iniziare il timer. Organizzare un handoff di caregiving competente, creare distanza e chiamare urgente supporto locale.

0:00–0:20 — smettere di parlare e di oriente

Smettila. Metti giù il telefono e qualsiasi cosa nelle tue mani. Guarda tre oggetti ordinari nella stanza e chiamali silenziosamente.

L’obiettivo non è quello di dimostrare che il vostro lato è corretto. È quello di interrompere la velocità della reazione.

0:20–0:40 — trovare tre punti di contatto

Avviso:

1. I tuoi piedi sul pavimento.
2. La schiena contro una sedia o un muro.
3. Le tue mani si toccano o si riposano su una superficie.

L’Accademia Americana di Pediatria comprendepunti di contatto e attenzione sensoriale tra le pratiche di messa a terraNon devi sentirti sereno. Basta portare parte della vostra attenzione a dove il vostro corpo è.

0:40-1:20 — respirare comodamente

Lascia rallentare il respiro senza forzarlo. Mantenere l’inalazione ed espirare confortevole. Non tenere il respiro o la tensione per un particolare conteggio.

Smettila se ti senti vertiginoso, senza fiato, in panico, o non bene. Utilizzare i punti di contatto invece.

La ricerca sul lavoro respiratorio è promettente ma mista. A2023 meta-analisi delle prove randomizzatetrovato respiro associato con minore stress auto-riportato rispetto ai controlli, mentre avvertimento sulla qualità dello studio. Un separatoprocesso controllato da placebo di respirazione coerentenon ha trovato alcun vantaggio della condizione di respirazione più lenta su un controllo respiratorio corrispondente per il suo risultato di stress primario.

Né lo studio ha testato questo esatto ripristino genitoriale di due minuti.

1:20-1:40 — nominare l’emozione e una necessità

Completa due brevi frasi:

“Mi sento…”

“Ho bisogno…”

Mantenere la necessità di cemento: aiuto, spazio, cibo, informazioni, una camera a basso rumore, o una conversazione più tranquilla.

“Ho bisogno che mio figlio mi obbedisca in questo momento” è una richiesta su qualcun altro. Prova:

“Mi sento sopraffatta e imbarazzata. Ho bisogno di meno parole e un passo successivo.”

1:40–2:00 — scegli una mossa e ritorno

Scegli una sola azione:

• Abbassa la voce.
• Dare una direzione chiara e adeguata all’età.
• Ascolta senza interrompere per un breve periodo.
• Chiedete una manomissione di soccorso.
• Restare il limite di sicurezza.
• Pianifica una conversazione non urgente per un momento specifico.

Allora torna come promesso.

Per un bambino giovane:

“Sono tornato. Metti delicatamente il camion sul pavimento. Ti mostrerò.”

Per un adolescente:

“Sono tornato e pronto ad ascoltare per due minuti prima di rispondere.”

Tre modi per utilizzare il reset

Quando il bambino è presente e sicuro

Restare vicino se è necessario supervisione. Si può smettere di parlare e oriente senza lasciare fisicamente.

“Puoi stare vicino a me. Non sono pronto a parlare. Parlerò quando finirà il timer.”

Con un decollo co-parente

“Ho bisogno che tu prenda il controllo mentre io azzero. Tornero’ tra due minuti e ti diro’ se sono pronto o ho bisogno di aiuto esterno.”

Una consegna è una richiesta, non un’ipotesi. Confermare che l’altro adulto può tranquillamente prendere il controllo.

Durante una transizione da lavoro a casa

Utilizzare il reset solo dopo aver parcheggiato o hanno chiuso la configurazione di lavoro. Non respirare a un timer durante la guida. Nomina lo stato di lavoro, scegli la prima azione familiare e inserisci quando puoi partecipare in modo sicuro.

Che cosa il reset può e non può fare

Può aiutarti:

• Interruzione del discorso automatico.
• Avviso contatto fisico e dintorni attuali.
• Nomina l’emozione e il bisogno.
• Selezionare un’azione successiva più piccola.

Non può.

• Garantire che la rabbia sia passata.
• Rendere sicuro tornare dopo minacce o aggressioni.
• Tratta una condizione di salute mentale.
• Sostituire un’offerta di assistenza o un supporto alla crisi.
• Riparare il danno che è già successo.

Se si ritorna e ancora non può parlare senza spaventare qualcuno, dire così e ottenere più aiuto. Non trattare il timer come permesso per continuare.

Quando questo non basta

Non avviare un reset quando un bambino ha bisogno di protezione immediata, è in acqua o traffico, o è troppo giovane per essere lasciato solo. Se c’è un desiderio di danneggiare, un assalto reale, l’accesso a un’arma durante un momento volatile, grave intossicazione, o incapacità di garantire la sicurezza, organizzare la cura competente e contattare l’emergenza o il supporto crisi.

Con un bambino piangente, seguire ilLa guida di CDC per usare un posto sicuro, andare via, controllare regolarmente e chiedere supporto. Mai scuotere, lanciare, o colpire un bambino.

Domande frequenti

Due minuti sono scientificamente dimostrati di calmare la rabbia?

No. Le pratiche di respirazione e di messa a terra hanno prove correlate, ma questa sequenza esatte e durata non sono state convalidate come trattamento genitoriale. Due minuti è un contenitore pratico per la scelta di una azione successiva più sicura.

La mia espirazione dovrebbe essere più lunga della mia inalazione?

Non hai bisogno di un rapporto prescritto qui. Tenere il respiro confortevole e non forzato. Gli studi utilizzano protocolli diversi, e le prove non stabiliscono un rapporto universale per un momento genitoriale immediato.

E se due minuti non bastano?

Non tornare solo perché il timer è finito. Estendere la consegna sicura, comunicare un nuovo ritorno, chiamare una persona fidata, o ottenere un aiuto professionale. La sicurezza è più importante che completare l’esercizio in programma.

Posso usarlo invece di scusarmi?

No. Il reset è per interrompere una reazione. Se gridate, spaventate, insultate o ferite qualcuno, assumete la responsabilità e fate un piano di riparazione dopo che la sicurezza è ripristinata.