Mengapa saya begitu marah pada anak-anak saya?

Berasa sabar di tempat kerja atau bersama teman-teman boleh jadi membingungkan, kemudian menjadi marah apabila anak anda mengabaikan permintaan, menumpahkan sesuatu, atau luluh. Seringkali, detik menjaga anak yang terlihat hanyalah tuntutan akhir pada sistem yang sudah membawa terlalu banyak beban.

Memahami bahawa memuat itu berguna. Menggunakannya untuk menyalahkan anak anda bukanlah hal yang baik.

Kemarahan adalah maklumat, bukan izin

Kemarahan mungkin menandakan batas yang terlewati, ketakutan, kelebihan beban, ketidakadilan, rasa sakit, atau keperluan yang tidak terpenuhi. Hal ini juga boleh ditingkatkan dengan tafsiran cepat terhadap tingkah laku anak.

Ada garis penting antara emosi dan tindakan:

• Berasa marah tidak sama dengan mengancam anak.
• Mempunyai keinginan tidak sama dengan bertindak berdasarkan keinginan tersebut.
• Menjadi tekanan tidak membuat jeritan, penghinaan, atau kekerasan fizikal boleh diterima.

Tujuan dari mencari penyebabnya adalah untuk mendapati pilihan yang lebih selamat dan sokongan yang tepat—bukan untuk membina alasan mengapa reaksi tersebut tidak boleh dihindari.

Periksa beban di bawah pelatuk

Beberapa faktor boleh mempersempit kapasiti anda pada saat yang bersamaan.

Tidur dan pemulihan

Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional mengatakan kekurangan tidur boleh menjejaskan pengambilan keputusan, pemecahan masalah, pengurusan emosi dan tingkah laku, serta cara menghadapi perubahan. Malam yang buruk bukan bermakna tidak ada salahnya, tapi mungkin memberitahu anda bahawa malam ini memerlukan lebih banyak struktur, penyerahan, atau lebih sedikit tuntutan pilihan.

Tekanan kerja, wang, dan hubungan

Penasihat Orang Tua Di Bawah Tekanan dari Ahli Bedah Umum AS menerangkan tekanan kewangan, tuntutan masa, pengasingan, masalah kesihatan dan keselamatan anak-anak, dan tekanan budaya di antara punca tekanan yang mungkin dihadapi ibu bapa. Tekanan-tekanan ini tidak hanya dialami oleh para bapa, dan tidak semua bapa adalah pemberi nafkah. Tanyakan mana yang benar-benar berfungsi dalam hidup anda.

Bunyi bising, gangguan, nyeri, dan beban sensorik

Sentuhan berterusan, beberapa suara, kekacauan, sakit kepala, dan perubahan mendadak boleh berlaku. Mengurangkan masukan sensorik dengan selamat—mematikan media di latar belakang, berpindah ke ruangan yang lebih tenang sambil tetap menjaga pengawasan, atau menggunakan pelindung pendengaran yang tetap membolehkan anda memantau anak-anak—boleh menjadi akomodasi yang praktikal.

Harapan yang tidak sesuai dengan anak

Untuk kanak-kanak kecil dan anak prasekolah, CDC menekankan bahawa ketidakupayaan tidak sama dengan ketidaktaatan. Anak berusia dua tahun mungkin boleh memegang tangan anda di persimpangan tetapi tidak boleh mengatur keseluruhan ruangan. Apabila tuntutan melebihi keupayaan anak, ketidakpatuhan yang berulang-ulang boleh terasa bersifat peribadi meskipun hal tersebut bersifat perkembangan.

Kesihatan, mood, trauma, dan zat

Iritabilitas yang berterusan boleh berlaku bersamaan dengan kemurungan, kebimbangan, gejala berkaitan trauma, gangguan tidur, nyeri, efek rawatan, penggunaan bahan, dan penyakit fizikal. Panduan ini tidak boleh menentukan mana, jika ada, yang berlaku. Seorang doktor boleh menilai gambaran lengkapnya.

Perhatikan cerita yang mempercepat kemarahan

Antara tingkah laku anak dan reaksi anda, mungkin ada perbezaan makna yang cepat:

• “Dia tidak menghormatiku.”
• “Dia melakukan ini untuk mempermalukanku.”
• “Jika saya tidak menang sekarang, saya akan kehilangan semua autoriti.”
• “Bapa yang baik akan mengendalikan ini.”

Cuba memeriksa fikiran tanpa mengabaikan perilakunya:

“Anak saya yang berusia enam tahun menunda masa tidur. Saya berfikir bahawa dia menantang autoriti saya. Apa lagi yang benar—letih, terbeban, bingung dengan instruksi yang tidak jelas, atau cuba menghindari peralihan?”

Penjelasan alternatifnya tidak menghilangkan batasan masa tidur. Ini mungkin mengubah cara anda menyampaikannya.

Jalankan audit pola kemarahan selama tujuh hari

Setelah setiap lonjakan yang signifikan, catat:

1. Situasi dan usia atau konteks anak.
2. Tidur, makanan, rasa sakit, beban kerja, dan penggunaan bahan anda hari itu.
3. Yang pertama memikirkan apa maksud dari tingkah laku tersebut.
4. Isyarat tubuh pertama.
5. Intensiti dan apa yang anda lakukan.
6. Apa yang membantu anda pulih.

Carilah coraknya, bukan putusannya. Jika setiap lonjakan berlaku selama lima belas minit pertama selepas bekerja, mulakan dengan batas kerja-ke-rumah. Jika hal ini berlaku di seluruh wilayah dan pada hari-hari dengan permintaan rendah, penilaian profesional menjadi lebih penting.

Pilih satu titik leverage

Hindari cuba membina kembali seluruh hidup anda dalam satu malam. Pilih perubahan realistik paling awal:

• Makan sebelum rutin yang sukar.
• Mintalah penyerahan keibubapaan yang khusus dan timbal balik.
• Ubah satu instruksi yang tidak jelas menjadi satu tindakan yang boleh diamati.
• Singkirkan pemberitahuan kerja selama interaksi keluarga pertama.
• Buatlah janji untuk membincangkan tidur, mood, rasa sakit, atau penggunaan bahan.
• Gunakan jeda yang dikomunikasikan pada isyarat tubuh pertama.

Nyatakan beban tanpa membuat anak bertanggungjawab:

“Saya lebih aktif daripada yang dibutuhkan dalam situasi ini. Saya kurang tidur dan langsung menyelesaikan tenggat masa. Itu urusan saya.”

Bagaimana cara meminta bantuan doktor

anda tidak perlu datang dengan diagnosis. Bawalah pola dan dampaknya:

“Saya mudah tersinggung hampir setiap hari, hal ini memengaruhi keluarga saya, dan saya khawatir kehilangan kendali. Saya ingin bantuan untuk menghadapi masalah tidur, mood, tekanan, penggunaan bahan, obat-obatan, dan punca fizikal.”

Cari bantuan lebih cepat jika kemarahan menjadi lebih hebat, pemulihan memerlukan masa lebih lama, anda menakuti anggota keluarga, atau anda mulai mengubah tingkah laku untuk menyembunyikan coraknya.

Apabila ini tidak cukup

Jika anda mempunyai keinginan atau rancangan untuk menyakiti anak, pasangan, diri diri anda, atau orang lain, hentikan interaksi tersebut. Pastikan tanggungan mendapatkan penjagaan selamat yang kompeten, menjaga jarak, dan menghubungi perkhidmatan kecemasan atau krisis setempat. Intimidasi yang berulang-ulang, menghalangi seseorang untuk pergi, pemerosakkanan properti, memandu yang berbahaya, atau kekerasan fizikal bukanlah “tekanan bapa yang normal”.

Saat bayi menangis, jangan pernah menggoyang, membaling, atau memukul. Letakkan bayi di tempat selamat yang sesuai dengan usianya, menjauhlah, periksa secara berkala, dan hubungi seseorang yang boleh membantu. Di Amerika Syarikat, telefon atau SMS 988 untuk krisis kesihatan mental atau bunuh diri; gunakan perkhidmatan krisis atau kecemasan yang relevan di tempat anda tinggal.

Soalan yang sering diajukan

Mengapa saya lebih marah pada anak saya dibandingkan pada orang lain?

Menjaga anak menggabungkan pengulangan, tanggungjawab, bunyi bising, kedekatan emosi, dan lebih sedikit kesempatan untuk pergi. Laman Utama mungkin juga menjadi tempat kendali usaha menurun selepas bekerja. Pola tersebut patut dipahami, namun tidak membuat anak bertanggungjawab atas tingkah laku orang dewasa.

Apakah tidur benar-benar boleh memburukkan kemarahan?

Kurang tidur boleh membuat manajemen emosi dan tingkah laku, pengambilan keputusan, dan menghadapi perubahan menjadi lebih sukar. Itu adalah salah satu kontributor, bukan diagnosis atau alasan. Masalah tidur yang berterusan memerlukan perhatian medis.

Apakah tingkah laku anak saya berarti saya perlu lebih tegas?

Terkadang diperlukan batasan yang lebih jelas dan konsisten. “Lebih ketat” tidak bermakna lebih keras atau lebih keras. Sesuaikan jangkaan dengan usia dan keupayaan, nyatakan tindakan yang diinginkan, dan tindak lanjuti dengan tenang.

Apakah sering lekas marah mengalami kemurungan?

Hal ini boleh berlaku kerana kemurungan, tetapi juga boleh disebabkan oleh banyak keadaan mental dan fizikal lainnya. Hanya profesional berkualifikasi yang boleh menilai penyebabnya. Cari bantuan jika penyakit ini berterusan, berubah secara nyata, atau menjejaskan kehidupan keluarga, kerja, tidur, atau keselamatan.