Bagaimana menenangkan diri sebelum bereaksi

Masa terbaik untuk mengubah reaksi seringkali beberapa detik lebih awal dari yang anda perkirakan. Rahang yang kaku, kata-kata yang lebih cepat, suara yang meninggi, tangan yang terkepal, wajah yang panas, atau dorongan untuk “menang” mungkin ialah isyarat bahawa pilihan anda semakin sempit.

anda tidak perlu berasa tenang sepenuhnya sebelum melakukan sesuatu yang lebih selamat. Tujuan jangka pendeknya adalah berhenti menambah kesan buruk, melindungi anak, dan menghasilkan ruang yang cukup untuk melakukan satu tindak balas yang disengaja.

1. Periksa keselamatan sebelum anda beredar

Berhentilah bicara dan letakkan apa pun di tangan anda. Menjauhlah dari kemudian lintas, air, tangga, benda tajam, atau apa-apa yang memerlukan pengawasan aktif.

Jangan tinggalkan bayi, anak kecil, atau anak tanggungan sendirian untuk menyelesaikan latihan. Jika ada orang dewasa lain yang kompeten, mintalah penyerahan tugas langsung:

“Saya perlu penyerahan tugas yang selamat sekarang. Saya akan keluar selama lima minit dan akan kembali di 6:40. Apakah anda boleh mengambil alih?”

Jika anda takut akan menyakiti seseorang, lewati seluruh panduan ini dan gunakan bantuan manusia yang mendesak.

2. Nyatakan jeda dan kembali

Anak anda tidak memerlukan penjelasan lengkap. Mereka perlu mengetahui hubungan tersebut masih ada dan apa yang berlaku selanjutnya.

Untuk anak usia prasekolah:

“Suaraku terlalu berisik. Anda selamat. Aku berdiri di dekat pintu dapur selama satu minit, kemudian aku akan membantu membereskan balok-balok itu.”

Untuk anak yang lebih besar:

“Saya ingin mendengar anda, dan saya terlalu bersemangat untuk melakukannya dengan baik. Saya akan kembali di 8:10.”

American Academy of Pediatrics menyarankan agar tidak menggunakan keheningan yang lama untuk mengungkapkan perasaan yang kuat. Jeda yang dikomunikasikan dengan balasan berbeza dengan menarik kasih sayang atau membuat anak mengejar anda.

3. Arahkan perhatian anda

Rasakan tiga titik hubungan:

• Kedua kaki di lantai.
• Punggung anda menempel pada kursi atau dinding.
• Tanganmu bertumpu pada satu sama lain.

Panduan AAP dalam membantu anak-anak menghadapi tekanan merangkumi titik hubungan fizikal sebagai amalan dasar dan menyarankan agar orang dewasa mengatur diri mereka sendiri sebelum melibatkan anak itu yang tekanan.

Biarkan pernafasan anda menjadi lambat dan nyaman. Jangan memaksakannya, menahan napas, atau menggunakan kiraan yang berat. Hentikan jika anda berasa pusing, sesak napas, atau tidak sehat. Pernafasan adalah salah satu alat yang membolehkan, bukan ujian yang perlu anda lalui sebelum anda layak mendapatkan bantuan.

4. Nyatakan emosinya secara peribadi

Gunakan satu kata yang tepat:

• Marah.
• Takut.
• Malu.
• Kelebihan beban.
• Tak berdaya.
• Tidak dihormati.

Kemudian pisahkan perasaan dari instruksi. “Saya berasa tidak dihargai” adalah pengalaman dalaman; itu tidak membuktikan bahawa anak tersebut bermaksud tidak hormat.

Cuba:

“Saya berasa terbebani. Saya memerlukan lebih sedikit kata dan satu langkah selamat seterusnya.”

5. Pilih satu kalimat untuk balasannya

Jangan berlatih pidato. Pilih satu kalimat yang melindungi batasan tanpa menyerang anak.

• “Mari kita mulai lagi.”
• “Saya ingin mengerti.”
• “Batasnya tetap, dan aku boleh mengatakannya dengan tenang.”
• “Aku tidak akan membiarkanmu memukul.”
• “Letakkan truk itu di lantai dengan hati-hati. Akan kutunjukkan padamu.”

Jika anak sedang kesal, anda boleh mengakui perasaannya tanpa melampaui batas:

“Aku dengar anda marah. Batasannya tetap tidak boleh memukul. Anda boleh duduk di sini atau mengambil tempat di kamarmu.”

6. Kembali dan selesaikan interaksi

Kembalilah pada masa yang anda berikan. Kemudian lakukan salah satu dari tiga hal berikut:

1. Dengarkan sebelum merespons.
2. Berikan satu arahan yang jelas dan tindak lanjuti dengan tenang.
3. Perbaiki apa yang sudah anda lakukan.

Jika anda meninggikan suara sebelum jeda:

“Saya mulai menjerit. Saya berhenti, dan saya kembali. Menjerit itu tidak baik. Saya akan mengatakan batasannya lagi dengan tenang.”

Jeda berhasil kerana mengurangkan kesan buruk dan mengubah tindakan selanjutnya—bukan kerana membuat setiap perasaan hilang.

Bagaimana jika anak saya mengikuti saya?

Untuk anak kecil, tinggal di dekatnya mungkin ialah pilihan paling selamat. Gunakan lebih sedikit kata, turunkan postur tubuh anda, dan pertahankan batasan:

“Kamu boleh tetap berada di dekatku. Aku belum siap untuk bicara. Aku akan bicara saat penghitung masa berakhir.”

Jika ada orang dewasa lain yang hadir, mintalah penyerahan yang jelas. Jangan mengunci anak yang ketakutan atau menggunakan kekuatan fizikal hanya untuk menyelesaikan penetapan semula.

Bagaimana jika batasnya tidak boleh menunggu?

Batasan keselamatan segera berlaku. Jauhkan anak dari kemudian lintas, sekat tabrakan dengan menggunakan kekuatan sekecil apa pun demi keselamatan, atau singkirkan benda berbahaya. Gunakan kenyataan ringkas:

“Aku tidak akan membiarkanmu lari ke jalan.”

anda boleh mengatur dan menerangkan selepas keselamatan segera dipulihkan.

Apabila ini tidak cukup

Jika anda berasa akan memukul, menggoncang, membaling, menahan secara tidak perlu, atau membahayakan anak, jangan bergantung pada urutan pernafasan. Letakkan bayi dengan selamat di tempat tidurnya atau atur penjagaan yang kompeten untuk anak yang lebih besar, jaga jarak, dan hubungi perkhidmatan sokongan tempatan yang mendesak. CDC menyarankan penjaga bayi yang menangis agar segera mencari tempat yang selamat, beredar, memeriksa secara rutin, dan meminta bantuan. Jangan pernah menggoncang, membaling, atau memukul bayi.

Kehilangan kendali yang berulang-ulang, ancaman, pemerosakkanan properti, tingkah laku koersif, sifat cepat marah yang parah dan berterusan, atau keterlibatan zat memerlukan penilaian profesional yang berkualifikasi. Dalam krisis yang mendesak, gunakan perkhidmatan kecemasan tempatan. Di Amerika Syarikat, telefon atau SMS 988 untuk sokongan krisis kesihatan mental atau bunuh diri.

Soalan yang sering diajukan

Berapa lama saya perlu jeda?

Cukup panjang untuk memilih tindakan seterusnya yang lebih selamat, namun cukup ringkas dan khusus sehingga anda boleh kembali apabila dijanjikan. Tidak ada tempoh universal berasaskan bukti. Mulakan dengan satu atau dua minit yang realistik dan mintalah handoff apabila anda memerlukan masa lebih lama.

Apakah beredar secara emosi berbahaya?

Penghilangan tanpa alasan yang jelas atau sikap diam yang bersifat menghukum boleh jadi menakutkan. Jeda yang selamat dan terkomunikasikan dengan pengembalian yang jelas adalah hal yang berbeza. Awasi anak-anak kecil dan kembalilah apabila anda berjanji.

Bagaimana jika pernafasan lambat membuat saya semakin cemas?

Jangan memaksanya. Gunakan titik hubungan, air dingin, berjalan kaki ringkas jika selamat, atau hubungi orang dewasa lainnya. Orang dengan masalah medis yang relevan perlu mengikuti saran doktor mereka.

Bolehkah saya tetap memegang teguh akibat selepas saya tenang?

Ya. Menenangkan diri mengubah penyampaiannya, belum tentu batasnya. Gunakan akibat yang sesuai dengan usia dan selamat yang boleh anda lakukan tanpa mempermalukan atau menakuti anak.