Il senso de vină de tată poate indicare diversi problemi. A ori hai cafoloseșteto un dolore specifico care ha bisogno de reparare. A ori sei caduto a corto de un impegno realistico. A ori lo standard însuși este impossibile: nu si sente niciodată impaziente, nu manca niciodată un moment, fornire tot, și nu ha bisogno de nulla.

Trattare toți și trecum prova care sei un cattivo tată crea rușine fără darvi sau mossa următoare utile.

Inizia cu fatti, nu verdetto

Scrivere sau fradacă care sau fotocamera sau un calendario potrebbe sostenere:

• “Sunt arrivato 40 minute în ritardo și nu ho scritto.”
• “Ho urlato și chiamato mio copil pigro.”
• “Ho lavorato durante tre ore de letto această săptămână.”

Ora noti verdetto care la tua mente aggiunge:

• “Ho întotdeauna deluso toți”.
• “Sunt un tată terribile”.
• “I miei copii nu ricorderanno altro care la mia asfără.”

I fatti pot ria cere la responsabilitate. Il verdetto globale de solito rende la situazione mai puțin precisa.

Colpevole și rușine sunt utili, dar imperfette—label

O influente distinzione de cercetare descrive senso de colpacum sau evaluare negativa de un comportament – “Ho făcut qualcosa de sbagliato” – și la vergognacum sau evaluare negativa dell’intero sé – “Sunt sbagliato”. In quella letteratura, senso de vină focalizzato sul comportament este mai conectat cu l’empatia și l’acțiune riparatrice, mentre la rușine poate attirare l’atenție către nascondersi, la difensiva sau l’auto-condanna.

I cercetaretori avvertono de asemenea care la vera vină și la rușine si sovrappongono. Nu a folosi etichettecum autodiagnostic. Usalicum sau întrebare practică: ** Aceasta sentiment mi aiuta a vedere și a repara un comportament, sau sta trasformando la mia intera identità nel problema?**

Utilizzare control REPAIR

Realtà

Că ce este successo fără “întotdeauna”, “niciodată”, la lettura a mente, sau peggior futuro possibile?

Effetto

Chi este stato colpito, și cum? Chiede piuttosto care assumere când poți.

responsabilitate personale

Că parte e’ tua? Nu assumersi la responsabilitate pentru alegeri de un altro adulto, dar nu utilizzare contesto pentru trasferire tuo.

Modifica

Este necessaria sau scfolosește, sau sostituzione, un plan cambiato sau o conversazione onesta?

Attuazione

Quale cambiamento osservabile renderà mai puțin probabile la ricorrenza?

Ricontrollare

După sau reparare ragionevole, senso de vină indica un’alîntre acțiune, sau doar un altro giro de punizione?

Un exemplu specifico pentru tată

“Făcut: Ho detto care avrei messo copii a letto și sunt arrivati 40 minute în ritardo fără sms. Impatto: mio partener ha portato decollo da doar, și mio copil ha continuato ad aspettare. Il mio pentru a repara: scfoloseștersi cu entrambi, aggiornare înainte și bloccare buffer de viaggio. Pensiero bilanciato: li ho lasciati scendere stasera; acest este un comportament da a repara, nu prova care io fallisco întotdeaunacum tată.”

Si noti ciò care gând equilibrato nu dice. Nu dice care a fi în ritardo andava bene. Rende la responsabilitate suficient specifica da agire.

Întrebare lo standard dietro la vină

Alcune reguli specifice al tată meritano l’ispezione:

• “Un buon fornitore nu permette niciodată lo spettacolo de pressione de muncă.”
• “Se mio partener este meglio a calmarsi, ho fallito.”
• “Il tempo de qualità conta doar dacă este un’attività speciale.”
• “Needing a break înseamnă care sunt egoista”.
• “Un buon tată nu si sente niciodată arfurieto sau annoiato.”

Chiede da dove proveniva la regulă, dacă potesdacă a fi soddisfatta da qualsiasi părinte reale, și care ce un standard mai equo proteggerebbe.

“Nu dovrei niciodată sentirmi arfurieto” poate diventare: “La furie este informazione; sunt responsabile decum agisco mentre sunt arfurieto”.

Utilizzare l’autocompassionecum sprijîn pentru la responsabilitate

L’autocompassione nu este “Niente este stata vină mia”. Este un mod de affrontare fallimento fără a adăuga disprezzo.

Prova tre linee:

1. “Acest lucru este doloroso, și nu ho bisogno de esagerare.”
2. “I părinți fanno errori; comune nu înseamnă innocuo”.
3. “Posso a fi umano cu me însuși și a face încă la reparare.”

In un studiiu online randomizzato, 167 părinți au ricordato un dificil evento părințiale și poi ha ricevuto un prompt de scrittura de autocompassione sau un prompt de control de făcut. Il gruppo de autocompassione ha riferito mai basso senso de vină și rușine după când acești sentimente sunt stati considerati împreună. Il campione era 83,1% donne, effetti erano piccoli, și lo studiiu nu ha testato cambiamento de comportament duraturo. Sostiene sau modesta practică a scurt termine, nu sau pretesa de tratament tată-specifico.

Riparazione, reglare sau rilascio

Utilizzare la sursă de vină pentru a alege sau corsia:

• Repair # Hai cafoloseșteto un danno specifico sau hai infranto un impegno.

• ♪ Adjust: ♪ Il problema este un greșeală ripetibile nel carico de muncă, nel tempo, nel somn, nelle aspettative sau nel sprijin.
• **Release: Lo standard este impossibile, l’evento nu este tuo da a verifica, sau ragionevoli modifiche sunt complete.

Rilascio auto-punizione nu cancella la memoria. Si smette de a folosi dolorecum prova care ti interessa.

Când la vină ha bisogno de un sprijin qualificato

Colpo de vină persistente sau estrema poate verificarsi accanto alla depressione, ansia, problemi legati al trauma, sintomi ossessivi, dolore, uso de sostanza, sau burnout. Un articolo nu poate a spune quale este presente. Cercare cure qualificate când senso de vină sta consumando gran parte a giornata, interrompendo somn sau muncă, guidando ripetute rassigurăzioni alla cercetare, sau abbinato cu disperazione sau gânduri de auto-armo.

Domande frequenti

Papa’ e’ în vină normale?

La vină este comune nella părințialità, dar “comune” nu mosîntre dacă sau particolare sentiment este accurata, utile sau grave. Valutare l’evento, lo standard, l’effetto sulla vita zilnică, și l’acțiune sentimento punta către.

Și dacă nu potessi annullare quello care e’ successo?

Si poate riconoscere danno, a asculta, a face ammenda care sunt încă possibili, cambiare comportament actual, și accettare care un’alîntre persona controlla perdono. L’auto-punizione continuă nu este la aceeași a responsabilitate în corso.

Perdonarmi mi lascia andare?

Poate dacă “forgiveness” este foloseșteto pentru saltare l’impatto sau cambiamento. L’auto-difesa responsabile viene după la proprietate onesta și supporta follow-through.

Pentru că mi sento în vină când prendo tempo pentru me însuși?

Controllare sia lo standard care carico. O pauză pianificata și reciproca poate supportare părinți mai sicuri. O pauză care trasferisce ripetutamente ogni responsabilitate a un partener sovraccaricato ha bisogno de un passaggio mai giusto. Il sentimento da doar nu poate decidere quale este vero.

Dovrei a spune a mio copil quanto sunt colpevole?

Tenere l’atenție sulla loro esperienza și la vosîntre responsabilitate. “Mi dispiace, și sto cambiando acest” este sufficiente. Elabori un senso de vină intenso cu un altro adulto sau profesional piuttosto care a cere al copil de confortarti.