Частное отражение
Оригинальное название: The Guided Think Journal for Dads
Захватите трудный момент, назовите мысль и эмоцию, проверьте общие шаблоны мышления и напишите более сбалансированную следующую мысль.
Короткий ответ
Мысленный журнал Bestead имеет быстрые и управляемые режимы входа. Быстрая запись записывает автоматическую мысль, эмоцию и ее интенсивность, необязательные модели мышления и необязательный сбалансированный рефрейм. Руководимый режим проходит через ситуацию, мысль, эмоции, дополнительные шаблоны и окончательный обзор. Цель состоит не в том, чтобы заменить неудобную мысль вынужденной позитивностью. Опишите ситуацию более точно и выберите ответ, который соответствует фактам и вашим ценностям.
Внутри особенности
Что это включает.
Быстрый режим
Захватите мысли и эмоции первыми, когда вам нужен рекорд низкого трения.
Руководящий режим
Пройдите через ситуацию, мысль, эмоции, шаблон мышления и просмотрите шаги в порядке.
Паттерновые подсказки
Необязательно отмечать повторяющиеся шаблоны, такие как мышление «все или ничего», чтение мыслей или катастрофизация.
Сбалансированный рефрейм
Напишите альтернативу, которая остается подотчетной и конкретной, не превращая одно событие в вашу личность.
Практическая последовательность
Как им пользоваться.
Отдельное событие от интерпретации
Напишите, что произошло, а затем предложение, которое ваш ум произвел об этом.
Назовите эмоциональный ответ
Выберите эмоции и интенсивность, которые лучше всего соответствуют моменту.
Написать полезный рефрейм
Сохраните факты, удалите неподтвержденные абсолюты и назовите одно конструктивное действие.
Данные и конфиденциальность
Что происходит с вашей информацией.
Записи в журналах используют хранилище SwiftData в качестве локального источника правды. Синхронизация и сохранение учетной записи регулируются политикой конфиденциальности. Отчеты о ходе работы обобщают подсчеты и частоты образов мышления, а не представляют полный текст журнала в качестве статистики.
пределы
Чего эта особенность не делает
Журнал является образовательным инструментом, а не лечением КПТ или заменой лицензированного специалиста.
Не используйте рефрейминг для объяснения злоупотреблений, принуждения, дискриминации, опасности или законного бедствия другого человека.
Сбалансированное мышление все еще может быть болезненным; точность и ответственное действие имеют большее значение, чем позитив.
Продолжай идти
Соответствующее руководство.
Попробуй Бестад
Используйте инструмент, когда время реально.
Частная, практическая поддержка стресса, терпения, рефлексии и связи.