Признаки выгорания папы

Выгорание папы легко свести к шутке об усталости. Воспитание, безусловно, может привести к утомительным дням, но исследовательская конструкция, называемая родительским выгоранием, описывает более устойчивую, специфическую для родителей модель.

Цель признания этого шаблона не в том, чтобы поставить себе диагноз. Замечать, когда обычного выздоровления уже недостаточно и приносить реальную поддержку.

Что исследователи подразумевают под выгоранием родителей

В исследовании 2018 года с участием 901 франко- и англоязычных родителей исследователи разработали оценку выгорания родителей.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29928239/) в четырех измерениях:

1. ** Исчерпание в родительской роли. ** Само воспитание чувствует себя глубоко истощенным.
2. ** Контраст с вашим предыдущим родительским «я»** Ты чувствуешь себя не таким, каким был или хотел быть.
3. **Сыт по горло родительской ролью. ** Воспитание приносит мало удовольствия или удовлетворения, и вы чувствуете, что не можете взять больше.
4. ** Эмоциональное дистанцирование от детей. ** Вы завершаете практическую заботу, эмоционально удаляясь, чтобы сохранить энергию.

Эти измерения описывают измеренную исследовательскую конструкцию. Они не создают официальный диагноз из четырех коробок, которые вы можете пометить в Интернете. Классификация выгорания Всемирной организации здравоохранения является профессиональной; она не должна использоваться в качестве доказательства того, что выгорание родителей является диагнозом МКБ.

Трудная неделя и устойчивая модель не одинаковы

Больной ребенок, поездка, крайний срок или несколько плохих ночей могут оставить любого родителя раздражительным и истощенным. Посмотрите за один трудный день:

Сохранилось ли это изменение, а не произошло ли оно после обычного восстановления? Чувствует ли родительство себя исключительно утомительным, даже если другие задачи остаются возможными?

• Ты чувствуешь себя заметно отличающимся от своего бывшего отца?
• Вы выходите из соединения, пока все еще проходите через движения?
• Эта модель влияет на безопасность, отношения, работу или необходимую помощь?

Продолжительность и влияние имеют значение, но эта страница не может дать вам диагностический порог. Если эта схема касается вас, то это достаточный повод поговорить с профессионалом.

Выгорание, родительский стресс и депрессия могут перекрываться

Родительский стресс описывает напряжение, связанное с родительскими требованиями. Исследование выгорания фокусируется на устойчивом дисбалансе, при котором потребности в воспитании детей хронически перевешивают ресурсы. Депрессия может повлиять на настроение, интерес, мышление, сон, энергию и функционирование во всех сферах жизни.

Опыт может перекрываться. Исчерпание, раздражительность, абстиненция, изменение сна, вина и потеря удовольствия также могут возникать при депрессии, тревоге, связанных с травмой состояниях, расстройствах сна, проблемах с веществами, эффектах лекарств или физических заболеваниях. Не используйте руководство, чтобы исключить эти возможности.

Попробуйте сказать врачу:

«Усталость связана с воспитанием детей, я не похожа на свою прежнюю сущность, и я отдаляюсь от своих детей. Я также хочу, чтобы вы оценили сон, депрессию, беспокойство, травму, употребление психоактивных веществ, лекарства и физические причины».

Выгорание не является провалом персонажа

2024 систематический обзор было установлено, что в исследованиях выгорания родителей изучались индивидуальные, семейные, детские, общинные и культурные факторы. К ним относятся перфекционизм, симптомы психического здоровья, потребности детей, удовлетворенность отношениями, социальная поддержка и переменные финансовой или рабочей нагрузки.

Обзор также имеет значение для того, что он не может доказать. Многие факторы появились только в одном или двух исследованиях, и большая часть доказательств была перекрестной. Не превращайте этот список в «причины выгорания папы» или предполагайте, что один риск относится к каждой семье.

Полезной структурой является баланс между потребностями и ресурсами: что требуется постоянно и какие практические, реляционные, финансовые, медицинские или восстановительные ресурсы доступны?

##Что делать на этой неделе

###Скажи одному человеку

Избегайте скрывать серьезность «я просто устал».

«Я выполняю задания, но чувствую себя эмоционально отсутствующим и гораздо более истощенным воспитанием, чем раньше. Это продолжалось несколько недель, и мне нужна помощь, чтобы посмотреть на это».

###Уменьшить нагрузку

Выберите что-то наблюдаемое: два сна, покрытые доверенным взрослым, одно медицинское назначение, рабочий разговор, приготовленное питание, транспортная помощь или защищенный сон после ночной смены.

Сделайте запрос конкретным и взаимным, где это возможно:

«Не могли бы вы покрыть время сна во вторник и четверг в этом месяце, пока я организую встречу и план восстановления? Давайте также определим время для вашего восстановления».

Защита здоровья и безопасности

Если истощение влияет на лекарства, питание, наблюдение, вождение или реакцию на плачущего ребенка, сделайте план безопасности сейчас. Попросите доверенного взрослого вмешаться и рассказать врачу, что происходит.

Оценка расписания

Первичная помощь может помочь изучить сон, физическое здоровье, лекарства, настроение и употребление психоактивных веществ. Квалифицированный специалист по психическому здоровью может оценить депрессию, беспокойство, травму, стресс в отношениях и риск. Вам не нужно сначала определить правильную этикетку.

Как реагировать на сгоревшего папу

Не говорите ему, что каждый родитель устал или что он должен быть благодарен. Спросите напрямую о безопасности и предложите конкретную помощь.

Я не собираюсь диагностировать вас. Я заметил, что ты выглядишь истощенной и далекой. Вы боитесь, что можете навредить себе или кому-то еще? Какую задачу я могу выполнить сегодня, когда мы найдем поддержку?

Не обещайте секретности, если ребенок, партнер или отец находятся в непосредственной опасности.

Когда этого недостаточно

Необходимы срочные действия для мыслей о самоубийстве, мыслей или планов нанести вред ребенку или партнеру, физической агрессии, пренебрежения основным уходом, тяжелой интоксикации во время ухода или неспособности защитить кого-либо. Свяжитесь с местными аварийными или кризисными службами и организуйте компетентный уход. Не оставляйте детей наедине с воспитателем, когда есть непосредственный риск причинения вреда.

В Соединенных Штатах позвоните или напишите 988 для поддержки самоубийства или кризиса психического здоровья. Другие страны имеют различные услуги; используйте проверенный вариант, где вы живете.

Часто задаваемые вопросы

Родительское выгорание - это медицинский диагноз?

Выгорание родителей - это исследовательская конструкция, измеренная в рецензируемых исследованиях. Это руководство не представляет его в качестве диагноза МКБ. Клиницист может оценить ваши симптомы и определить, присутствует ли признанное психическое или физическое состояние здоровья.

###Смогут ли отцы испытать выгорание родителей?

Да. Первоначальное исследование Parental Burnout Assessment включало родителей и обнаружило в его выборках инвариантность измерений по полу. Это не означает, что каждый отец испытывает выгорание одинаково или имеет одинаковые риски.

Как выгорание отличается от усталости?

Усталость может улучшиться при обычном отдыхе. Более тревожная картина сохраняется, от которой трудно оправиться, особенно связана с воспитанием детей и сопровождается чувством, отличным от вашего прежнего родительского «я», сытым или эмоционально далеким.

Должен ли я отнимать время у своих детей?

Безопасная, запланированная, взаимная передышка может быть полезна, но исчезновение или оставление иждивенцев без надлежащего ухода не является решением. Постройте разрывы с пострадавшими людьми и соедините их с оценкой, когда картина является постоянной или тяжелой.