Почему родители переносят стресс домой

Вы можете покинуть здание, закончить смену или закрыть ноутбук и все еще быть умственно на работе. Ваше тело может оставаться активным, ваше внимание может продолжать репетировать незавершенную проблему, а усталость может уменьшить то, что вы можете дать первому семейному взаимодействию.

Этот процесс имеет название: перетекание от работы к дому. Наименование может помочь вам изменить его. Это не оправдывает стресс на работе для вашей семьи.

##Какое переключение между работой и домом означает

В анализе с использованием данных MIDUS исследователи измерили негативные побочные эффекты от работы до дома, такие как:

Работа, уменьшающая усилия, доступные для деятельности дома. Рабочий стресс делает человека раздражительным дома. Работа требует оставить кого-то слишком уставшим для домашних заданий. Проблемы с работой или проблемы, вызывающие отвлечение внимания дома.

В том же исследовании также были измерены положительные побочные эффекты: навыки работы, помогающие в решении практических вопросов, хороший рабочий день, улучшающий общение, или опыт работы, делающий кого-то более интересным дома.

Это не та история, в которой работа всегда вредит семейной жизни. Вопрос в том, какое направление и путь работают в данный день.

Пять путей, которые могут поддерживать активность

###1: истощение и усталость

День может закончиться с меньшим вниманием, терпением или физической энергией. Это не значит, что семья просит слишком многого. Это означает, что общая нагрузка и план восстановления требуют внимания.

###2 Незавершенная работа

Неразрешенное письмо, конфликт, решение или крайний срок могут продолжать воспроизводиться, потому что ваш мозг пытается не потерять его. Захват следующего действия может создать надежное место для возобновления без решения всей проблемы во время ужина.

###3 Эмоциональный остаток

Смущение, страх, разочарование или давление из одной ситуации могут изменить то, как нейтральное поведение чувствует себя в следующей. Второй запрос ребенка может зарегистрироваться в качестве критики, когда вы все еще реагируете на сообщение менеджера.

###4 Утечка цифровых границ

Уведомления и послечасовые сообщения многократно возобновляют работу. Удаленная работа может сделать это сложнее, потому что рабочее пространство остается физически в доме.

###5 Финансовое давление

Некоторые отцы чувствуют ответственность за финансовую безопасность и могут беспокоиться о занятости, долгах, жилье или будущей стабильности. Не думайте, что каждый отец является основным поставщиком или что это давление исключительно мужское. Спросите, является ли это частью вашего опыта.

Почему прибытие может ощущаться как столкновение спроса

Потребности семьи могут быть немедленными. Ребенок хочет воссоединиться, ужин должен закончиться, и партнер, возможно, также достиг предела своих возможностей. При этом работающий родитель психологически не оторван.

Это создает столкновение, а не иерархию. Ваш трудный день автоматически не превосходит всех остальных. Полезный план делает потребности видимыми и распределяет восстановление, а не предоставляет одному человеку неограниченный выход.

Скажи:

Я замечаю, что я все еще переигрываю работу, когда я вхожу, и я становлюсь коротким со всеми. Это моя задача, не потому что ты или дети слишком много».

Проведите недельный аудит

За пять-семь рабочих дней запишите:

1.Самое требовательное рабочее мероприятие. 2. Действительно ли работа закрыта или продолжается посредством сообщений. 3. Ваше состояние прибытия в одном или двух словах. 4.Первый семейный запрос. 5 Ваша интерпретация и поведение. 6 Сколько времени заняло восстановление? 7.Какой груз уже перевозил ваш партнер или семья.

Полезным наблюдением может быть:

В крайние дни я проверяю сообщения через ужин, пропускаю первый запрос, а затем интерпретирую второй запрос как ворчание.

Эта схема предполагает границу уведомлений и внимания, а не лекцию семье о меньшем количестве напоминаний.

Измените нагрузку, границу или ожидание прибытия

###Изменить границы

Когда ваша роль позволяет, определите канал после рабочего дня:

“После 6:00 я отвечу только на согласованный аварийный канал. Я буду обрабатывать стандартные сообщения завтра в 8:30».

Если рабочая нагрузка обычно требует неоплачиваемой или небезопасной доступности, индивидуального совладания может быть недостаточно. Может потребоваться участие менеджера, профсоюза, службы гигиены труда или консультанта по трудоустройству.

Незавершенная работа

Напишите завтрашнюю первую задачу, закройте инструменты и уберите рабочие объекты, где это возможно. Это поддерживает психологическую отстраненность, но не гарантирует ее.

###Согласен в первые минуты

«Первые пятнадцать минут трудны для нас обоих. Что должно произойти немедленно, что может подождать, и как мы можем сделать восстановление взаимным?

Ответом может быть краткая процедура прибытия, немедленный захват семейного задания или другие планы в дни высокого спроса.

###Устранение основной проблемы

Стойкая усталость может потребовать ухода за сном, медицинской оценки, изменения графика или снижения нагрузки. Раздражительность, которая возникает в нерабочие дни, также может указывать на проблему перехода.

Трудовой стресс — это контекст, а не разрешение

Когда ребенок или партнер начинает бояться вашего приезда, проблема уже не только в выздоровлении. Оскорбления, угрозы, уничтожение имущества, безрассудное вождение, блокирование кого-либо от выезда и физическая сила требуют мер безопасности и профессиональной поддержки.

Используйте прямую подотчетность:

“Работа объясняет часть моей нагрузки. Это не оправдывает того, как я говорил с вами. Мне нужно изменить поведение и условия вокруг него».

Когда картина может быть выгорание или другие проблемы со здоровьем

Побочный эффект от работы отличается от родительского выгорания. Если вы чувствуете устойчивое истощение родительской роли, в отличие от вашего бывшего «я» как отца, устали от воспитания или эмоционально далеки от своих детей, прочитайте руководство по выгоранию отца и обратитесь за оценкой.

Также поговорите с квалифицированным специалистом, когда раздражительность или отрешенность сохраняется в разных условиях или сопровождается серьезным изменением сна, депрессией, паникой, симптомами травмы, повышенным употреблением психоактивных веществ или мыслями о вреде.

Когда этого недостаточно

Если кто-то небезопасен, создайте дистанцию, организуйте компетентный уход и свяжитесь с местной службой экстренной или кризисной поддержки. Семья не должна поглощать насилие, принуждение, небезопасное рабочее место или хроническое переутомление с помощью лучшей рутины.

Не делайте заземления или дыхательных упражнений во время вождения. Если вы слишком расстроены, злы, пьяны или лишены сна, чтобы безопасно ездить, не перевозите свою семью.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли думать о работе дома?

Это распространено, особенно когда работа не завершена или требовательна. Ключевыми вопросами являются частота, влияние и возможность безопасного участия в семейной жизни.

###Уменьшает ли работа из дома побочные эффекты?

Не автоматически. Он может удалить коммутацию, оставляя рабочие инструменты, уведомления и ролевые сигналы внутри дома. Удаленным работникам часто требуется преднамеренное закрытие границы.

Почему отцы приносят стресс домой?

Это может быть один вклад для некоторых отцов, но не каждый отец является финансовым поставщиком, и давление провайдера не является уникальным для мужчин. Рассматривайте это как вопрос для изучения, а не как стереотип.

###Процесс перехода решит проблему?

Это может помочь проверить более четкие границы, но это не может исправить небезопасную нагрузку, депрессию, зависимость, принудительное поведение или хронический семейный конфликт. Сопоставьте реакцию с реальной проблемой.