Faderskapsordlista
Vad är tankereframing?
Vad det innebär att omformulera en hård eller extrem tanke utan att förneka fakta, ansvar eller svåra känslor.
Kort definition
Thought reframing är praxis att undersöka en första tolkning och skriva ett alternativ som är mer specifikt, balanserat och stöds av tillgängliga bevis. En användbar omramning behåller vanligtvis de svåra fakta samtidigt som den tar bort slutsatser som inte stöds eller permanenta etiketter.
I ett föräldrasammanhang
Hur det kan se ut.
En förälder kan skilja händelsen - "Jag tappade humöret vid sänggåendet" - från den breda domen - "Jag sviker alltid mina barn." Alternativet kan lägga till ansvar och handling: "Jag skrek ikväll; jag måste be om ursäkt och planera en tidigare paus i morgon."
Faderskapsexempel
Första tanken: "Mitt barn ignorerade mig eftersom hon inte har någon respekt för mig." Reframe: "Hon svarade inte på den första begäran. Jag vet inte hennes avsikt. Jag kan komma närmare, kontrollera att hon hörde och hålla gränsen."
Viktig skillnad
Vad det inte betyder.
Reframing är inte positivt tänkande, ursäkta skada, ifrågasätta varje smärtsam tanke eller övertyga dig själv om att allt är bra. Det bör inte användas för att rationalisera övergrepp, tvång, fara eller diskriminering.
Omfattningsanmärkning
Bestead erbjuder pedagogiska reframing-uppmaningar, inte psykoterapi. Om tankarna är ihållande, svåra, påträngande eller försämrande kan en kvalificerad professionell hjälpa till att bedöma vilken typ av stöd som passar.
Från definition till handling