Varför blir jag så arg på mina barn?

Det kan vara förvirrande att känna tålamod på jobbet eller med vänner och sedan bli arg när ditt barn ignorerar en förfrågan, spiller något eller smälter ner. Ofta är det synliga föräldramomentet bara det slutliga kravet på ett system som redan bar för mycket.

Att förstå att belastning är användbart. Att använda det för att skylla på ditt barn är det inte.

Ilska är information, inte tillåtelse

Ilska kan signalera en korsad gräns, rädsla, överbelastning, orättvisa, smärta eller ett behov som inte åtgärdats. Den kan också intensifieras genom en snabb tolkning av barnets beteende.

Det finns en viktig linje mellan känslan och handlingen:

• Att känna sig arg är inte detsamma som att hota ett barn.
• Att ha en drift är inte detsamma som att agera på den.
• Att vara stressad gör inte skrik, förnedring eller fysisk våld acceptabelt.

Målet med att leta efter orsaker är att hitta säkrare val och lämpligt stöd – inte att bygga ett argument för varför reaktionen var oundviklig.

Kontrollera belastningen under avtryckaren

Flera faktorer kan minska din kapacitet samtidigt.

Sömn och återhämtning

National Heart, Lung, and Blood Institute säger att sömnbrist kan störa beslutsfattande, problemlösning, hantering av känslor och beteende och hantera förändringar. En dålig natt ursäktar inte skada, men det kan säga dig att ikväll behöver mer struktur, en handoff eller färre valfria krav.

Arbete, pengar och relationspress

U.S. Surgeon Generals Parents Under Pressure-rådgivning beskriver ekonomiska påfrestningar, tidskrav, isolering, barns hälso- och säkerhetsproblem och kulturellt tryck bland de stressfaktorer som föräldrar kan möta. Dessa påtryckningar är inte unika för fäder, och inte varje pappa är en finansiell försörjare. Fråga vilka som faktiskt är verksamma i ditt liv.

Buller, avbrott, smärta och sensorisk belastning

Konstant beröring, flera röster, röran, huvudvärk och plötsliga förändringar kan läggas ihop. Att minska sinnesintryck på ett säkert sätt – att stänga av bakgrundsmedia, flytta till ett tystare rum med bibehållen övervakning eller använda hörselskydd som fortfarande låter dig övervaka barn – kan vara ett praktiskt boende.

Förväntningar som inte passar barnet

För småbarn och förskolebarn betonar CDC att oförmåga inte är detsamma som olydnad. En tvååring kanske kan hålla din hand vid en korsning men inte organisera ett helt rum. När kravet överstiger barnets förmåga, kan upprepad bristande följsamhet kännas personlig även när det är utvecklingsmässigt.

Hälsa, humör, trauman och substanser

Ihållande irritabilitet kan förekomma tillsammans med depression, ångest, traumarelaterade symtom, sömnstörningar, smärta, medicineffekter, droganvändning och fysisk sjukdom. Denna guide kan inte avgöra vilken, om någon, som gäller. En läkare kan bedöma hela bilden.

Lägg märke till historien som påskyndar ilskan

Mellan ett barns beteende och din reaktion kan det finnas en snabb betydelse:

• “Han respekterar mig inte.”
• “Hon gör det här för att skämma ut mig.”
• “Om jag inte vinner nu kommer jag att förlora all auktoritet.”
• “En bra pappa skulle ha kontroll över det här.”

Prova en tankekontroll utan att avfärda beteendet:

“Min sexåring skjuter upp läggdags. Jag har tanken att han utmanar min auktoritet. Vad mer kan vara sant - trött, överväldigad, förvirrad av en vag instruktion eller försöker undvika övergången?”

Den alternativa förklaringen tar inte bort läggtidsgränsen. Det kan förändra hur du levererar det.

Kör en sju dagar lång ilskemönsterrevision

Efter varje betydande topp, registrera:

1. Situationen och barnets ålder eller sammanhang.
2. Din sömn, mat, smärta, arbetsbelastning och droganvändning den dagen.
3. Den första tanken på vad beteendet innebar.
4. Den första kroppssignalen.
5. Intensiteten och vad du gjorde.
6. Vad hjälpte dig att återhämta dig.

Leta efter mönster, inte en dom. Om varje topp inträffar under de första femton minuterna efter jobbet, börja med gränsen mellan arbete och hem. Om det händer i olika miljöer och på dagar med låg efterfrågan blir professionell bedömning viktigare.

Välj en hävstångspunkt

Undvik att försöka bygga om hela ditt liv på en kväll. Välj den tidigaste realistiska förändringen:

• Ät innan den svåra rutinen.
• Be om en specifik, ömsesidig handoff.
• Förvandla en vag instruktion till en observerbar handling.
• Lägg bort jobbaviseringar under den första familjeinteraktionen.
• Boka en tid för att diskutera sömn, humör, smärta eller droganvändning.
• Använd en kommunicerad paus vid den första kroppssignalen.

Namnge lasten utan att göra barnet ansvarigt:

“Jag är mer aktiverad än den här situationen kräver. Jag sov dåligt och kom direkt från en deadline. Det är mitt att hantera.”

Hur man ber en läkare om hjälp

Du behöver inte komma med en diagnos. Ta med mönstret och dess effekt:

“Jag har varit irriterad de flesta dagar, det påverkar min familj, och jag är orolig för att tappa kontrollen. Jag vill ha hjälp med att titta på sömn, humör, stress, droganvändning, mediciner och fysiska orsaker.”

Sök hjälp tidigare om ilskan blir mer intensiv, återhämtningen tar längre tid, du skrämmer familjemedlemmar eller om du har börjat ändra ditt beteende för att dölja mönstret.

När detta inte räcker

Om du har en lust eller planerar att skada ett barn, partner, dig själv eller någon annan, stoppa interaktionen. Se till att anhöriga har kompetent säker vård, skapa avstånd och kontakta lokala akut- eller krisstöder. Upprepad skrämsel, blockering av någon från att lämna, förstörelse av egendom, farlig körning eller fysisk våld är inte “normal pappastress.”

Med ett gråtande spädbarn ska du aldrig skaka, kasta eller slå. Placera barnet på en åldersanpassad säker plats, gå bort, kolla regelbundet och ring någon som kan hjälpa. I USA, ring eller sms:a 988 för en mental hälsa eller självmordskris; använda relevant kris- eller räddningstjänst där du bor.

Vanliga frågor

Varför är jag argare på mina barn än på andra människor?

Föräldraskap kombinerar upprepning, ansvar, buller, känslomässig närhet och färre möjligheter att lämna. Hemmet kan också vara där ansträngande kontroll sjunker efter jobbet. Det mönstret är värt att förstå, men det gör inte barnet ansvarigt för den vuxnes beteende.

Kan sömn verkligen göra ilskan värre?

Sömnbrist kan göra hantering av känslor och beteende, beslut och att hantera förändringar svårare. Det är en bidragsgivare, inte en diagnos eller en ursäkt. Ihållande sömnproblem förtjänar läkarvård.

Betyder mitt barns beteende att jag måste vara strängare?

Ibland behövs en tydligare, mer konsekvent gräns. “Strängare” ska inte betyda högre eller hårdare. Matcha förväntningarna till ålder och förmåga, ange önskad handling och följ med lugnt.

Är frekvent irritabilitet depression?

Det kan uppstå med depression, men också med många andra psykiska och fysiska tillstånd. Endast en kvalificerad fackman kan bedöma orsaken. Sök hjälp när det kvarstår, förändras markant eller försämrar familjeliv, arbete, sömn eller säkerhet.