приватний отражение
Оригинальное название: The Guided Think Journal for Dads
Захватите складний момент, назвіть думка і эмоцию, перевірте загальні шаблоны мислення і напишіть більш сбалансированную следующую думка.
короткий відповідь
Мысленный журнал Bestead имеет быстрые і управляемые режимы входа. Быстрая запис записывает автоматическую думка, эмоцию і ее интенсивность, необязательные модели мислення і необязательный сбалансированный рефрейм. Руководимый режим проходит через ситуацію, думка, емоції, дополнительные шаблоны і окончательный огляд. Цель состоит не в тому, щоб заменить неудобную думка вынужденной позитивностью. Опишите ситуацію більш точно і оберіть відповідь, який соответствует фактам і вашим ценностям.
усередині особенности
що це включает.
Быстрый режим
Захватите думки і емоції первыми, коли вам нужен рекорд низкого трения.
Руководящий режим
Пройдите через ситуацію, думка, емоції, шаблон мислення і просмотрите шаги в порядке.
Паттерновые подсказки
Необязательно отмечать повторяющиеся шаблоны, такие як мышление «усе або ничего», читання думок або катастрофізація.
Сбалансированный рефрейм
напишіть альтернативу, которая остается подотчетной і конкретной, не превращая одно подія в вашу личность.
Практическая последовательность
як им пользоваться.
Отдельное подія від интерпретации
напишіть, що произошло, а затем предложение, которое ваш ум произвел об этом.
Назвіть емоційний відповідь
оберіть емоції і интенсивность, які лучше всего соответствуют моменту.
Написать корисний рефрейм
Сохраните факты, удалите неподтвержденные абсолюты і назвіть одно конструктивное дія.
Данные і конфиденциальность
що происходит з вашей информацией.
Записи в журналах используют сховище SwiftData в качестве локального источника правды. Синхронизация і сохранение учетной записи регулируются политикой конфиденциальности. Отчеты о ходе работы обобщают подсчеты і частоты образов мислення, а не представляют полный текст журнала в качестве статистики.
межі
Чего Ця особенность не робить
Журнал є образовательным инструментом, а не лікуванням КПТ або заменой лицензированного специалиста.
Не використовуйте рефрейминг для объяснения злоупотреблений, принуждения, дискриминации, небезпеки або законного бедствия другого человека.
Сбалансированное мышление усе ще може бути болезненным; точность і ответственное дія имеют большее значение, чем позитив.
Продолжай идти
Соответствующее посібник.
Попробуй Бестад
використовуйте инструмент, коли время реально.
Частная, практическая підтримка стресса, терпения, рефлексии і зв’язку.