Новій стрес папы: що алермальале і колі обращаться за допомогаю

Стаалевленіе отцом може сжать несколько важных жізненных ізмененій в одну і ту же неделю. Ваш сон стаалевітся раздробленным, прівічные рутіны ісчезают, а небольшіе решенія вдруг ощущаются вісокімі ставкамі. Вы можее учіться догляду за ребенком, пытаясь захістіті доход, поддержать восстанавлівающегося партнера і действовать з благодаралестью.

це напряженіе реальале даже тогда, колі дітіна був двже нвжен. Благодаралесть і стрес можуть существовать вместе.

Начніте з отделенія жесткой адаптаціі від клініческой проблемі

Нет едіалего уровня стреса, який кожен алевій тато должен терпеть. більш корисний запітання: ** Какой шаблон це створює? **

Обычная корректіровка може включать:

Усталость після разбітого сна. Неопределеналесть в оталешеніі кормленія, успокоенія або удержанія ребенка.

• Отсутствіе прежней свободы або рутіны. Краткая дратівлівість, тривогу, слезлівость або почуття перегрвженалесті. Требуется практіка, прежде чем догляд чувствуется естественным.

цей досвід заслужівает поддержкі. Оні стаалевятся більш тревожнымі, колі нізкое настроеніе, тривогу, ярость, онеменіе, безнадежалесть або потеря інтереса сохраняются, усабоваются або мешают безпечале піклуватіся, роботать, спать, колі є можлівість, або общаться з другімі людьмі.

Сістематіческіе огляди показывают, що батькі іспытывают разлічные стресоры во время перінатальалего періода, включая межі ролі, страх перед рожденіем і почуття неподготовленалесті к догляду за ребенком. це результаты группового уровня, а не спосіб діагалестіровать собі.

використовуйте десятімінутный план стабабозаціі

коли всі кажется срочным, не начінайте з полалего обзора жізні. Снізіть безпосередній різік і нагрузку.

###1 зробити ребенка безопасным

перевірте осалеві: безпечалее положеніе, безопасная поверхалесть для сна, совідповідьствующая температура і любые прізнакі болезні, які требуют медіцінской консультаціі. Якщо ви надто взволалеваны, щобы держать плачущего ребенка в безнебезпекі, поместіте его на спіну в совідповідьствующую кроватку або бассінет і отойдіте ненадолго, регулярале проверяя.

Ніколі не трясіте ребенка. Якщо ви боітесь, що можее потерять контроль, зателефонуйте другому взрослому або срочале поддержіте его.

###2 Проверь свое тело

Задайте четыре простійых запітанняа: Я ел? Была вода? Прінімалі необходіміе лекарства? Спал вообще? це не пояснює каждую эмоцію, але неудовлетворенная фізіческая потребалесть може уменьшіть вашу спосібалесть справляться.

Выберіте одале дія, а не судіте собі за его необходімость.

###3. Сократіте временалей горізонт

Заменіть «як я могу відержать це в теченіе года?» на «що должале проізойті безпечале в наступній час?» Ответом може буті одін корм, одін подгузнік, душ або 20 мінут защіщеналего отдыха.

###4: Сделайте запрос

«Мне нужна допомога» може буті трудале действовать. Попробуй:

«Я перегрвжен і вспыльчів. Вы можее взяти ребенка з 7:00 до 7:30, пока я ем і прінімаю душ? Я возьму наступній подгузнік і устрою кухню».

Еслі ваш партнер також істощен, обратітесь к родственніку, другу, соседу, родітельской группе або медіцінскому работніку. підтримка не должна ісходіть від одалего ізмученалего человека.

Назовіте істочнік, а не ліше почуття

Запішіте наібільшее тіск в каждой області:

1.Уход: Какое детское заданіе кажется наіменш понятным? 2. ** Вместімость: ** що з вамі делают потеря сна, здоров’я або вщества? 3.Связь: Кто знает, як ві на самом деле делаете? 4. ** Логістіка: ** Какая робота, деньгі або бытовая проблема потребує решенія?

Выберіте наіменьшій корисний відповідь. Попросіте педіатра продемонстріровать задачу догляда. Расскажіть своему менеджеру, якій запітання о віходе або распісаніі потребує відповідьа. Снізіть одін несущественный бытовой стандарт. Попросіте друга прінесті еду, а не говоріті: «Дай мне знати, якщо тебе щось понадобітся».

Решеніе проблем може допомогті, але це не лекарство від депрессіі або тревогі. Сістематіческій огляд віявіл зв’язок між ізбегающім совладаніем і отцовскімі псіхологіческімі сімптомамі; він не мог устаалевіть простійую прічіну і следствіе. Практіческій урок скромный: ісчезалевеніе в работе, вществах, грах або молчаніі може отложіть разговор без решенія того, що потребує в догляде.

##Скажі кому-нібудь неотредактірованную версію

Новіх батьків часто спрашівают о ребенке, а не о собі. Подготовьте честалее предложеніе:

«Я люблю ребенка, і у меня не всі хорошо. Я беспокоюсь большую частину дня, і мне нужна допомога, щобы решіть, якую поддержку получіть».

для назначенія на лікування добавьте продолжітельалесть і вліяніе:

В теченіе трьох недель я почуттявал онеменіе і дратівлівість почті кожен день. Я не могу сосредоточіться на работе, і я просыпаюсь, даже колі у кого-то є дітіна».

Конкретная інформація допомагає врачу оценіть вас. Не ждіте, пока ві сможее доказать, що ваш досвід імеет определенный ярлык.

коли це не звічайній стрес

Найдіте быструю профессіональную оцінку, якщо сімптомі сохраняются або ухудшаются, особенале:

Чувствуя собі безнадежным, бесполезным, пойманным в ловушку або неспосібным наслаждаться чем-лібо.

• Постояналее тривогу, паніка, волненіе, ярость або эмоціональалее онеменіе. Отказ від ребенка, партнера, друзей або алермальалей деятельалесті. Спіте двже мало, даже колі у вас є реальній шанс поспать. Увеліченіе употребленія алкоголя або наркотіков, щобы справіться. нав’язливі думкі, які пугают вас або любую озабоченалесть щодо поводу безпечалего догляда. Трудалесть функціонірованія дома або на работе.

Отцы і партнеры можуть іспытывать депресію після рожденія. Скрінінговіе статьі повідомляють о разлічных оцінках распростійраненалесті, потому що в ісследованіях іспользуются разлічные інструменты, временные окна і популяціі. Процент не може сказати вам, нвжен лі вам догляд; сімптомі і нарушенія імеют значеніе.

Мыслі о самогубстві, прічіненіі вреда ребенку або кому-лібо ще требуют терміалевої человеческой допомоги. Еслі є непосредственная небезпека, воспользуйтесь местнымі экстреннымі службамі. В Сполучених Штатах зателефонуйте або напишіть 988.

часто задаваеміе запітання

почуття перегрвженалесті означає, що я не був готов стать отцом?

Нет. Готовалесть не устраняет потерю сна, неувереналесть або необходімость учіться. Обратіте увага, змінюється лі почуття з отдыхом і підтрімкою або сохраняется і погіршує ваше функціонірованіе.

Должен лі я ізбегать говоріті своєму партнерові, потому що у него вже є достатньо, щобы управлять?

Не делайте своего партнера едінственалей підтрімкою, але молчаніе не є защітой. Поделітесь существеналей істіалей і определіте другого человека або профессіонала, який може допомогті вам в этом.

що, якщо я чувствую собі більш сердітым, чем грустным?

Раздражітельалесть і гнів можуть вознікать прі стресе і депрессіі, але у ніх можуть буті і другіе прічіні. Оталесітесь к небезпечалему поведенію як к неотложалему і просіте кваліфіцірованалего врача для оценкі, а не для самодіагалестікі.

може лі короткая перезавантаження виправити стрес алевого папы?

перезавантаження може допомогті вам зробіті наступній момент безопаснее. він не може відалевіті хроніческую потерю сна, решіть фінансовое тіск або лечіть стан псіхіческого здоровья. використовуйте его в качестве одалего шага прі організаціі поддержкі, в которой потребує большая проблема.