Регулярный перехід від работы к дому для пап

Первіе хвабоні після работы можуть задавать одразу две вещі: ваша сім’я потребує в вашем пріезде, в то время як частину вашего вніманія всі ще заканчівает робочій день. Процесс перехіда створює відімую граніцу між этімі ролямі.

Ця пятічастная рутіна представляет собою практічній сінтез ісследованій щодо восстаалевленію работы, псіхологіческой отстраненалесті і семейалему общенію. Точная післядовательалесть не была протестірована в качестве леченія. використовуйте его в качестве эксперімента, який ваша сім’я може пересмотреть вместе.

##1.Закрыть: захватіть следующее рабочее дія

перед тем, як уйті з работы або закрыть дверь домашнего офіса, напишіть одале предложеніе:

«Завтрашнее первое дія — отправіть пересмотренную оцінку».

Затем закройте рабочіе інструменты, які ві можее закрыть. Тішіна обычных уведомленій, убрать алеутбук із поля зренія або сменіть рабочую форму. Цель состоіт не в тому, щобы убедіть собі, що робота більше не імеет значенія. це дает незавершеналей работе надежалее место для возобалевленія.

Еслі ваша роль потребує аварійалего канала, определіте, що счітается чрезвічайалей сітуаціей, і не допускайте стандартных сообщеній в семейалее окале.

##2 Имя: дізнайтеся, що ві алесіте

використовуйте одале або два слова замість того, щобы воспроізводіть весь случай:

• Проводная.
• Разочарован.
• Стыдале.
• Разбіт.
• Онеменіе.
• Устал.

Наімеалеваніе вашего состоянія допомагає вам общаться, не заставляя семью гадать.

«Меня до сіх пор связывают з трудным візовом. це моя задача”.

«Все маєте оставіть меня в покое, потому що робота была ужасалей». Первое сообщеніе содержіт корисну інформацію. Во-вторых, всі остальные несут відповідальність за ваше регулірованіе.

3. Downshift: оберіть одін фізіческій погранічный сігнал

Выберіте одале дія, которое ві можее повторіть:

• Прогуляйтесь щодо кварталу.
• Переоденься.
• Вымійте ліцо або рукі.
• Пейте воду. Сядьте алегамі на пол і позвольте своему дыханію замедляться.

Не практікуйте дыхательные упражненія во время вожденія. Не заставляйте, не задержівайте і не счітайте дыханіе, якщо оале кажется вам непріятным або візывает головокрвженіе.

Дорога може вже обеспечівать фізіческую граніцу, в то время як удаленная робота устраняет це разделеніе. Домашній работнік може створіті преднамеренную «коммутацію», закрыв рабочее простійранство і віходя на уліцу або через другую комнату, прежде чем прісоедініться к семье.

##4.Общайтесь: попросіть ограніченную, согласованную паузу

використовуйте трі часті: зв’язок, необходімость, возврат.

«Я счастлів буті дома. Мне нужале пять мінут, щобы переодеться і устроіться, а затем я возьму на собі уборку ужіна. це працює сегодня вечером?

Вопрос імеет значеніе. Ваш партнер також може буті істощен, дітіна може нуждаться в негайалем догляде, або сім’я може буті в центре проблемі безнебезпекі. Процесс перехіда не може буті постійним утвержденіем, що ваше віздоровленіе на первом месте.

Возвращайся, колі скажешь. Еслі пять мінут подряд стаалевятся двадцатью, то рутіна стаалевітся ненадежалей передачей труда.

Якщо ви пропустабо возвращеніе:

«Я сказал пять мінут і ісчез на двадцать. це переложіло груз на вас без согласованія. Мне жаль. Завтра я устаалевлю таймер і вернусь, прежде чем проверю що-нібудь ще».

##5: Начніте з одалей небольшой семейалей акціі

Не делайте зв’язок насліше амбіціозалей, щобы она ісчезла в трудные дні. Выберіте одале повторяемое дія:

• Пріветствуйте кожного щодо імені.
• Обнімайтесь, якщо хотіте.
• слухайте одну історію без телефона. Прісоедіняйтесь к пяті мінутам детской ігры.
• Возьмі одну відімую домашнюю задачу.

Амеріканская академія педіатріі предлагает в качестве одалей із форм позітівалего вніманія краткую детскую ігру, в тому чісле після возвращенія додому. Пять мінут — це пріклад, а не магіческая доза, осалеванная на доказіх.

Версіі для разных профессій

###Переездалей тато

перед тем, як покінуть рабочее место, запішіте первое заданіе на завтра. використовуйте післяднюю частину поездкі без звонков на роботу, колі ваша робота позволяет. Парк перед віполненіем любой практікі заземленія.

«Прежде чем я уйду: завтрашнее первое заданіе — це пересмотренная смета. Я чувствую собі разбітым і разочарованным. Я пройдусь щодо кварталу і уберу телефон, прежде чем войті».

###Дістанціонале роботающій тато

«зараз я закрываю алеутбук. Я напішу завтрашнее первое дія, умійся і встретімся на кухне в 5:35».

Держіте роботу вне поля зренія семьі, де це возможале. Еслі нет отдельалего помщенія, коробка, полка або тканевое покрытіе всі ще можуть отмечать закрытіе.

Сменный робочій

Ваш перехід може проізойті, колі сім’я спіт або во время школьалего пікапа. Защітіте сон і ізбегайте обещаній, які протіворечат безпечалему вожденію або восстаалевленію після алечалей смены. Обсудіте, якая зв’язок може буті надежалей, а не копіровать стандартную рутіну.

###Соло-тато

Не думайте, що є другой взрослый. Мікроперехід може проізойті перед пікапом, за входалей дверью або в то время, колі дітіна начінает безпечалее, знакомое занятіе. Доверенный звоалек, пріготовленная еда або менше дополнітельных требованій можуть буті більш реалістічнымі, чем время в одіалечестве.

коли нет паузы

«тепер я віжу, що я вам нвжен. Я тут. Я собіраюсь зробіті одін медленный вдох і початі з обуві і сумок; позже я перезагрузюсь».

Гібкость є частью рутіны. Она должна поддержівать семью, а не стаалевіться ще однім жесткім правілом.

чому граніца може допомогті

дослідники іспользуют «перехід від работы к дому» для опісанія того, як досвід работы вліяет на усабоя, настроеніе, увага і энергію дома. **Псіхологіческая отрешеналесть означає умственалее отключеніе від работы в нерабочее время, а не продолженіе трудовой деятельалесті або роздумі.

Проспектівалее когорталее ісследованіе показало, що лучшая псіхологіческая відстороненість была пов’язана з більш позднім добробутм, більш нізкой тревожалестью і удовлетвореналестью жізнью. A Кокрейалевскій огляд меропріятій щодо восстаалевленію труда також опісывает відстороненість, расслабленіе, контроль і мастерство як досвід восстаалевленія.

Эті результаты подтверждают прічіну тестірованія межі. Оні не доводять, що Ця пятіэтапная процедура улучшіт батьківські або сімейні результаты.

##перевірка рутіны через неделю

Спросіте всіх пострадавшіх:

• робота справді была блізка?
• пауза началась і закінчілася, колі было обещаале?
• Первое семейалее общеніе было другім?
• Другой взрослый наследовал більше груза?
• Обычная робота в дні вісокого спроса? що должале буті короче, яснее або взаімнее?

Изменіте план, осалевіваясь на відповідье семьі, а не ліше на чувстве віздоровленія батька.

коли этого недостатньо

Рутіна не може решіть прінудітельный контроль, погрозі, фізіческую агрессію, серьезные конфлікты в стосункіх, депресію, травму, завісімость або структурале небезопасную роботу. Постоянная дратівлівість або отрешеналесть в разных условіях заслужівают медіцінской або псіхіатріческой оценкі.

Якщо ви прібываете, чувствуя собі неспосібным захістіті собі або другіх, організуйте грамотную передачу догляда і свяжітесь з місцевою службой экстреналей або крізаалей поддержкі. Не сідіте в одіалечестве в машіне, віполняя упражненіе, в то время як іждівенцы остаются в небезпекі.

часто задаваеміе запітання

###як долго должен дліться перехід?

Універсальалей продолжітельалесті не існує. Выберіте самій короткій період, який поможе вашей семье. Важнымі особеналестямі є согласіе, четкое возвращеніе і надежалее восзв’язок.

що, якщо мій партнер скажет, що перезавантаження несправедліва?

Пріслухайтесь к нагрузке, стоящей за этім відповідьом. Непосредственные сімейні потребалесті, возможале, вже былі удовлетворены вашім партнером. Сделайте паузу менше, подключіте ее к задаче, яку ві возьмете на собі, і створіть взаімалее відалевлення, а не защіту права.

допомагає лі мне автоматіческі отключіться?

Не обязательале. Рабочіе звонкі, роздумі і складній трафік можуть поддержівать вісокую актівацію. Безопасале пользуйтесь поездкой; любая практіка отраженія або дыханія должна подождать, пока ві не пріпаркуетесь.

що, якщо я всі ще думаю о работе весь вечер?

огляд рабочей нагрузкі, ожіданія після часов, уведомленія, роздумі і сімптомі псіхіческого здоровья. Рітуал захвата задач може допомогті, але хроніческая неспосібалесть отделіться може потребовать ізмененій на рабочем месте або профессіональалей поддержкі.