روتين الانتقال من العمل إلى البيت للآباء

الدقائق الأولى بعد العمل يمكن أن تسأل شيئان في آن واحد: عائلتك تحتاجك للوصول، بينما جزء من اهتمامك لا يزال ينهي يوم العمل. ويؤدي نظام الانتقال إلى وضع حدود واضحة بين هذه الأدوار.

هذه الروتينية المؤلفة من خمسة أجزاء هي توليفة عملية للبحوث المتعلقة باستعادة العمل، والفصل النفسي، والاتصال بالأسرة. The exact sequence has not been tested as a treatment. استخدمها كتجربة عائلتك يمكنها أن تنقحها معاً

قبل مغادرة العمل أو إغلاق باب مكتب منزلي، تُكتب جملة واحدة:

" الإجراء الأول في تومورو هو إرسال التقدير المنقح " .

ثم إغلاق أدوات العمل التي يمكنك إغلاقها. إرسال إشعارات عادية، وضع الحاسوب المحمول بعيدا عن الأنظار، أو تغيير من زي العمل. الهدف ليس إقناع نفسك أن العمل لم يعد يهم ومن شأن ذلك أن يعطي العمل غير المنجز مكانا موثوقا لاستئنافه.

إذا كان دوركم يتطلب قناة طوارئ، تحديد ما يُعتبر حالة طوارئ، والاحتفاظ برسائل موحدة من نافذة الأسرة.

الاسم: تحديد ما تحمله

استخدام كلمة واحدة أو كلمتين بدلا من إعادة النظر في القضية برمتها:

• Numb.

تقليد دولتك يساعدك على التواصل دون أن تجعل من العائلة تخميناً

. " أنا لا أزال أتنصت من مكالمة صعبة. وهذا لي لأديره " .

Avoid " Allveryone needs to leave me alone because work was terrible. " ويتقاسم البيان الأول المعلومات المفيدة. الثانية تجعل الجميع مسئولين عن تنظيمك

اختيار إجراء يمكنك تكراره:

السير مرة واحدة حول المبنى. تغيير الملابس.

• مياه الشرب.
• اجلس مع قدميك على الأرض ودع تنفسك بطيئاً

لا تمارس التمارين التنفسية أثناء القيادة. لا تضغط أو تحبس أو تحسب نفساً إذا كان شعوراً غير سار أو يجعلك تشعر بالدوار

يمكن أن يوفر المسافر بالفعل حدودا مادية، في حين أن العمل عن بعد يزيل هذا الفصل. ويمكن للعامل المنزلي أن ينشئ " حركة " متعمدة بإغلاق مكان العمل والسير خارج غرفة أخرى أو عبرها قبل الانضمام إلى الأسرة.

استخدام ثلاثة أجزاء: الاتصال، الحاجة، العودة.

" يسعدني العودة إلى الوطن " . وأحتاج إلى خمس دقائق للتغيير والتسوية، ثم أتناول تنظيف العشاء. هل هذا قابل للتطبيق الليلة؟ "

مسائل المسألة. قد يكون شريكك مستنفداً أيضاً، قد يحتاج الطفل إلى رعاية فورية، أو قد تكون الأسرة في منتصف مشكلة الأمان. الروتين الانتقالي لا يمكن أن يكون ادعاء دائما أن استردادك يأتي أولا.

العودة عندما قلت أنك ستفعل إذا أصبحت خمس دقائق متكررة عشرين، يصبح الروتين نقل غير موثوق به للعمل.

إذا فوت العودة:

. " قلت خمس دقائق واختفت لمدة عشرين. هذا نقل الحمولة إليك بدون اتفاق أنا آسف. وغدا سأحدد جهاز توقيت والعودة قبل التحقق من أي شيء آخر " .

Connect: start with one small family action

لا تجعل الصلة طموحة جدا بحيث تختفي في أيام صعبة. اختيار فعل واحد قابل للتكرار:

• تحية لكل شخص بالاسم. عرض عناق إذا تم الترحيب.
• الاستماع إلى قصة واحدة بدون هاتفك.
• التحق بخمس دقائق من اللعب بقيادة الأطفال. تولي مهمة منزلية بارزة.

تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال مسرحية قصيرة يقودها الأطفال، بما في ذلك بعد العودة إلى الوطن، كشكل من أشكال الاهتمام الإيجابي. خمس دقائق هي مثال، وليس جرعة سحرية قائمة على الأدلة.

ترجمة:

قبل مغادرة مكان العمل، القبض على أول مهمة غدا. استخدم الجزء الأخير من المظلة بدون مكالمات عمل عندما تسمح وظيفتك بارك قبل القيام بأي تمرين على الأرض

“قبل أن أغادر: مهمة الغد الأولى هي التقدير المنقح. أشعر بخيبة أمل وسوف أسير حول المبنى وأبعد هاتفي قبل أن أدخل " .

##والد العمل عن بعد

" سأغلق الحاسوب المحمول الآن " . وسأكتب أول عمل غدا، وأغسل وجهي، وألتقي بك في المطبخ في الساعة ٥:٣٥ " .

إبقاء العمل خارج نطاق الأسرة حيثما أمكن. إذا لم يكن هناك غرفة منفصلة، صندوق أو رف أو غطاء قماش يمكن أن يظل علامة إغلاق.

قد يحدث انتقالك عندما تكون الأسرة نائمة أو أثناء التقاط المدرسة. حماية النوم وتفادي الوعود التي تتعارض مع القيادة الآمنة أو التعافي بعد نوبة ليلية. مناقشة أي صلة يمكن أن تحدث بشكل موثوق بدلاً من نسخ روتينية عادية للمساء

لا تفترض وجود شخص بالغ آخر. ويمكن أن تحدث عملية نقل صغيرة قبل أن تلتقط، خارج الباب الأمامي، أو عندما يبدأ الطفل نشاطاً آمناً مألوفاً. ويمكن أن تكون الدعوة الموثوقة أو الوجبة المعدة أو أقل الطلبات الاختيارية أكثر واقعية من الوقت وحده.

. " أرى أنك تحتاجني الآن. أنا هنا. وسوف آخذ نفسا بطيئا واحدا وأبدأ بالأحذية والحقائب؛ وسأعود لاحقا " .

المرونة جزء من الروتين. وينبغي لها أن تدعم الأسرة، وليس أن تصبح قاعدة أكثر صرامة.

يستخدم الباحثون** ترجمة غير مباشرة من العمل إلى البيت** لوصف سبل تأثير تجارب العمل على الجهود والمزاج والاهتمام والطاقة في المنزل. ** يقصد بالفصل السيكولوجي** فصل العمل عن العمل أثناء فترة العمل خارج الخدمة بدلاً من مواصلة نشاط العمل أو التطهير.

تبين من دراسة للمجموعات المرتقبة أن تحسين الفصل النفسي يرتبط بالرفاه في وقت لاحق، وقلق أقل، وترضية الحياة. ألفاستعراض كوكراني لتدخلات استرداد العملوتصف " الوصلة، والاسترخاء، والتحكم، والتميز " بأنها تجارب للتعافي.

تدعم هذه النتائج سبب اختبار الحدود. وهم لا يثبتون أن هذه الروتينية الخمسية ستحسن من نتائج الوالدين أو الأسرة.

إسأل كل من تأثر:

هل العمل قريب فعلا؟ هل بدأ التوقف وينتهي عندما وعدت؟ هل كان التفاعل الأسري الأول مختلفاً؟ هل رث شخص بالغ آخر المزيد من الحمولة؟

• هل العمل الروتيني في الأيام العالية الطلب؟
• ما الذي يجب أن يكون أقصر أو أوضح أو أكثر متبادلا؟

تغيير الخطة بناء على جواب العائلة، ليس فقط إحساس الأب بالانتعاش.

لا يمكن لأي روتين أن يحل السيطرة القسرية، والتهديدات، والعدوان البدني، والصراع العنيف، والاكتئاب، والصدمة، والإدمان، أو العمل غير المأمون هيكليا. ولا بد من إجراء تقييم طبي أو للأمراض العقلية.

إذا وصلتم تشعرون بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتكم أو على الآخرين، رتبوا عملية تقديم الرعاية على نحو كفء، والاتصال بالطوارئ المحلية أو دعم الأزمات. لا تجلس وحدك في سيارة تقوم بتمارين بينما يظل المعالون في خطر

كم من الوقت يستغرق الانتقال؟

لا توجد مدة عالمية مصدق عليها. اختر أقصر فترة تساعدك و أن عائلتك تستطيع أن تدعم بشكل حقيقي والسمات الهامة هي الاتفاق، والعودة الواضحة، وإعادة الربط الموثوق بها.

/ / / / / / / / / / / / / / / / /

listen to the load behind that response. إحتياجات عائلية مباشرة قد يكون بالفعل من قبل شريكك جعل التوقف أصغر، ربطه بالمهمة التي ستتوليها، وبناء الانتعاش المتبادل بدلا من الدفاع عن الاستحقاق.

ليس بالضرورة. نداءات العمل والتطهير والحركة الصعبة قد تبقي النشاط عالياً استخدموا المظلة بأمان، أي إنعكاس أو ممارسة تنفس يجب أن تنتظر حتى تقفوا

ماذا لو كنت أفكر في العمل طوال المساء؟

استعراض عبء العمل، والتوقعات بعد ساعات، والإخطارات، والتطهير، وأعراض الصحة العقلية. وقد تساعد طقوس مفرزة المهام، ولكن عدم القدرة المزمنة على الانفصال قد يتطلب تغييرات في أماكن العمل أو دعم مهني.