reflexión privada
Un diario de pensamiento guiado para papás
Capture un momento difícil, nombre el pensamiento y la emoción, verifique los patrones de pensamiento comunes y escriba un siguiente pensamiento más equilibrado.
La respuesta corta
El diario de pensamiento de Bestead tiene modos de entrada rápidos y guiados. Una entrada rápida registra un pensamiento automático, una emoción y su intensidad, patrones de pensamiento opcionales y un reencuadre equilibrado opcional. El modo guiado recorre la situación, el pensamiento, la emoción, los patrones opcionales y una revisión final. El objetivo no es sustituir un pensamiento incómodo por una positividad forzada. Se trata de describir la situación con mayor precisión y elegir una respuesta que se ajuste a los hechos y a tus valores.
Dentro de la característica
Qué incluye.
modo rápido
Capture primero el pensamiento y la emoción cuando desee un disco de baja fricción.
Modo guiado
Avance por la situación, el pensamiento, la emoción, el patrón de pensamiento y revise los pasos en orden.
Indicaciones de patrón
Opcionalmente, etiquete patrones recurrentes como el pensamiento de todo o nada, la lectura de la mente o el catastrofismo.
Replanteo equilibrado
Escribe una alternativa que siga siendo responsable y específica sin convertir un evento en toda tu identidad.
Una secuencia práctica
Cómo usarlo.
Separar evento de interpretación
Escribe lo que pasó y luego la frase que tu mente produjo al respecto.
Nombra la respuesta emocional
Elige la emoción e intensidad que mejor se adapte al momento.
Escribe un reencuadre utilizable
Conserve los hechos, elimine los absolutos sin fundamento y mencione una acción constructiva.
Datos y privacidad
¿Qué pasa con tu información?
Las entradas del diario utilizan el almacén SwiftData de la aplicación como fuente local de verdad. La sincronización y retención de cuentas se rigen por la política de privacidad. Los informes de progreso resumen los recuentos y las frecuencias de los patrones de pensamiento en lugar de presentar el texto completo del diario como estadísticas.
Límites
Qué no hace esta característica
La revista es una herramienta de reflexión educativa, no un tratamiento de TCC ni un sustituto de un profesional autorizado.
No utilice el replanteamiento para explicar el abuso, la coerción, la discriminación, el peligro o la angustia legítima de otra persona.
Un pensamiento equilibrado aún puede resultar doloroso; La precisión y la acción responsable importan más que la positividad.
Sigue adelante
Orientación relacionada.
Prueba en lugar de
Utilice la herramienta cuando el momento sea real.
Apoyo privado y práctico para el estrés, la paciencia, la reflexión y la conexión.