Cambio de identidad tras convertirse en padre

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Después de que llega un bebé, su calendario puede verse diferente, pero el cambio más profundo suele ser más difícil de nombrar. Es posible que ya no reconozca cómo pasa su tiempo, cómo se relaciona con su pareja, cómo se desempeña en el trabajo o cómo piensa en el riesgo y la responsabilidad.

Algunos papás se sienten orgullosos y expandidos. Algunos se sienten reducidos a proveedores, ayudantes o trabajadores del turno de noche. Muchos sienten ambas cosas.

Las revisiones cualitativas de los padres primerizos describen la formación de la identidad, el cambio de roles, las demandas competitivas, el agotamiento y las necesidades insatisfechas. Esos hallazgos dan cabida a su experiencia; no prescriben una forma correcta de sentir ni un cronograma para adaptarse.

Los sentimientos encontrados no son un veredicto sobre tu amor.

Puedes amar a tu bebé y extrañar el sueño ininterrumpido, las conversaciones de adultos, el ejercicio, el sexo, la soledad, la espontaneidad o el trabajo que alguna vez le dio forma a tu semana. Lamentarse por lo que cambió no es lo mismo que desear que su hijo no existiera.

Pruebe un lenguaje que contenga ambas verdades:

“Estoy agradecido de ser su padre y extraño tener un momento que siento como mío”.

“Quería este bebé y no esperaba sentirme tan insegura de quién soy”.

Esto es más exacto que obligarte a decir “Sólo debería ser feliz” o concluir “Me siento perdido, así que debo ser un mal padre”.

Hacer un mapa de identidad

Utilice tres títulos en papel.

Agregado

¿Qué roles o responsabilidades existen ahora? Los ejemplos incluyen cuidador, copadre, defensor, protector, planificador familiar, socorrista nocturno o planificador financiero.

desplazado

¿Qué importa pero actualmente tiene menos espacio? Esto puede incluir amistades, vida cultural o espiritual, ejercicio, creatividad, ambición laboral, asociación o tranquilidad.

“Desplazado” es deliberadamente diferente de “desaparecido para siempre”. Algunas pérdidas son temporales; otros requieren una nueva forma.

Todavía aquí

¿Qué cualidades permanecen disponibles incluso en un cambio de rutina? El humor, la paciencia, la competencia, la ternura, la curiosidad, la perseverancia o la capacidad de pedir ayuda pueden seguir siendo suyos.

El mapa evita que un rol se convierta en tu historia completa.

Elige valores antes que metas.

Es difícil lograr un objetivo como “volver a ser el mismo de antes”. Elija dos cualidades que desee incorporar a la paternidad y hágalas observables.

Si el valor es conexión:

• Envía un mensaje honesto a un amigo cada semana.
• Dale a tu pareja diez minutos de atención sin logística.
• Narre una rutina a su bebé.

Si el valor es salud:

• Tome los medicamentos recetados de manera constante.
• Camine afuera con el cochecito.
• Proteja un traspaso de sueño realista.

Si el valor es creatividad:

• Toca un instrumento durante diez minutos.
• Guarde una idea en un cuaderno.
• Haga algo pequeño en lugar de esperar a que haya una tarde abierta.

Las versiones pequeñas no son versiones falsas. Durante una temporada exigente, la continuidad puede importar más que el volumen.

Negociar el tiempo de identidad como una necesidad compartida

El tiempo para uno mismo puede convertirse en una fuente de conflicto cuando uno de los padres ya está sobrecargado. No anuncie una salida ni asuma que minutos iguales significan automáticamente una recuperación igual.

Pruebe una solicitud recíproca:

“Extraño correr y noto que me siento menos yo mismo. ¿Podríamos mirar la semana y protegerme 30 minutos el sábado? También quiero reservar tiempo para algo que te restaure. Incluyamos la alimentación, la recuperación, el sueño y las tareas que cada uno de nosotros ya llevamos a cabo”.

Si usted es padre solo, la misma necesidad es válida, pero la solución puede requerir un familiar, un amigo, un cuidador remunerado, un grupo comunitario o una actividad más pequeña que pueda realizarse con el bebé cerca.

Dejar que la competencia crezca a través de la repetición.

Es práctico algún cambio de identidad. Si su pareja tiene más experiencia en dar señales de alimentación, acomodarse o empacar la bolsa de pañales, es posible que se sienta más como un asistente que como un padre. Esperar a sentir confianza puede mantener esa brecha.

Elija una rutina de cuidados para tenerla segura: el cambio de la mañana, la preparación del baño, el biberón en su caso, un paseo o acomodarse después de una toma. Pregunte a un médico sobre cualquier pregunta médica o sobre alimentación en lugar de confiar en la certeza de las redes sociales.

Repita la rutina el tiempo suficiente para aprender las señales del bebé. La competencia suele ser evidencia recopilada a través de la práctica, no un sentimiento que llega primero.

Revisar la descripción del trabajo heredada.

Muchos padres tienen reglas que no eligieron conscientemente:

• Un papá debería saber qué hacer sin preguntar.
• Proporcionar dinero es la única contribución que cuenta.
• El miedo o la ternura deben permanecer en privado.
• Los buenos padres nunca necesitan un descanso.

Pregunte de dónde viene cada regla y si apoya a la familia que desea formar. Reemplácelo con una declaración viable:

“Un papá responsable pregunta cuando no sabe”.

“Brindar incluye atención, reparación y cuidado seguro y dinero, y no sólo eso”.

No necesitas rechazar a tu propio padre ni a tu cultura para tomar una decisión deliberada sobre lo que llevarás adelante.

Cuando el cambio de identidad puede ser depresión u otra condición

“No me siento como yo mismo” puede describir la adaptación, pero también puede ser una forma de nombrar los síntomas. Los padres y las parejas pueden experimentar depresión posparto.

Pide una valoración profesional cuando notes que persiste o empeora:

• Mal humor, desesperanza, inutilidad o pérdida de placer.
• Ansiedad, pánico, pensamientos intrusivos, rabia o irritabilidad severa.
• Entumecimiento emocional o retraimiento de todos.
• Incapacidad para concentrarse o funcionar en casa o en el trabajo.
• Alteración del sueño que continúa incluso cuando alguien más cubre al bebé de manera segura.
• Aumento del consumo de alcohol o drogas.

No utilice una lista de verificación para diagnosticarse usted mismo. Informe a un médico de atención primaria o a un profesional de la salud mental cuánto tiempo ha durado el patrón, con qué frecuencia ocurre y qué le impide hacer.

Los pensamientos de suicidio o daño son urgentes. Organice una atención segura para el bebé y comuníquese con los servicios locales de crisis o emergencia. En Estados Unidos, llame o envíe un mensaje de texto al 988.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo lleva la transición de identidad?

No existe una fecha límite universal. Las investigaciones describen el ajuste a lo largo del primer año posnatal y más allá, con una amplia variación. Concéntrate en si te estás adaptando y recibiendo apoyo gradualmente, no en si coincides con el cronograma de otro padre.

¿Querer tiempo a solas es egoísta?

No. Las preguntas relevantes son si el bebé sigue siendo atendido de manera segura, si la solicitud es realista y si se respetan las necesidades de recuperación y la carga de trabajo de otros cuidadores.

¿Qué pasa si el trabajo es el único lugar donde me siento competente?

El trabajo puede ofrecer estructura y retroalimentación que el cuidado infantil no ofrece. Mantenga esa idea sin utilizar el trabajo para desaparecer de la vida familiar. Ser dueño de una tarea de cuidado repetible y discutir la carga de trabajo explícitamente.

¿Convertirme en padre debería cambiar todo en mí?

Cambiará algunas prioridades y responsabilidades, pero la paternidad no requiere borrar tus amistades, valores, salud o intereses. Espere adaptación, no reemplazo total.