¿Por qué me enojo tanto con mis hijos?

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Puede resultar confuso sentirse paciente en el trabajo o con los amigos y luego enojarse cuando su hijo ignora una petición, derrama algo o se derrite. A menudo, el momento visible de la crianza es sólo la exigencia final a un sistema que ya estaba soportando demasiado.

Comprender esa carga es útil. Usarlo para culpar a su hijo no lo es.

La ira es información, no permiso.

La ira puede indicar un límite cruzado, miedo, sobrecarga, injusticia, dolor o una necesidad que no ha sido atendida. También puede intensificarse mediante una interpretación rápida del comportamiento del niño.

Hay una línea importante entre la emoción y la acción:

• Sentirse enojado no es lo mismo que amenazar a un niño.
• Tener un impulso no es lo mismo que actuar en consecuencia.
• Estar estresado no hace que los gritos, la humillación o la fuerza física sean aceptables.

El objetivo de buscar causas es encontrar opciones más seguras y apoyo adecuado, no justificar por qué la reacción fue inevitable.

Verifique la carga debajo del gatillo.

Varios factores pueden reducir su capacidad al mismo tiempo.

Sueño y recuperación

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que la deficiencia de sueño puede interferir con la toma de decisiones, la resolución de problemas, el manejo de las emociones y el comportamiento, y cómo afrontar el cambio. Una mala noche no excusa el daño, pero puede indicarle que esta noche necesita más estructura, un traspaso o menos demandas opcionales.

Presión laboral, monetaria y relacional

El aviso sobre padres bajo presión del Cirujano General de EE. UU. describe la tensión financiera, las exigencias de tiempo, el aislamiento, las preocupaciones de salud y seguridad de los niños y la presión cultural entre los factores estresantes que los padres pueden enfrentar. Estas presiones no son exclusivas de los padres, y no todos los padres son proveedores financieros. Pregunte cuáles están realmente operando en su vida.

Ruido, interrupción, dolor y carga sensorial.

El contacto constante, varias voces, el desorden, los dolores de cabeza y los cambios bruscos pueden sumar. Reducir la información sensorial de manera segura (apagar los medios de fondo, mudarse a una habitación más tranquila mientras se mantiene la supervisión o usar protección auditiva que aún le permita monitorear a los niños) puede ser una adaptación práctica.

Expectativas que no se ajustan al niño

Para los niños pequeños y preescolares, los CDC enfatizan que la incapacidad no es lo mismo que la desobediencia. Un niño de dos años puede tomarle la mano en un cruce, pero no organizar una habitación completa. Cuando la exigencia excede la capacidad del niño, el incumplimiento repetido puede parecer personal incluso cuando está relacionado con el desarrollo.

Salud, estado de ánimo, trauma y sustancias.

La irritabilidad persistente puede ocurrir junto con depresión, ansiedad, síntomas relacionados con traumas, trastornos del sueño, dolor, efectos de medicamentos, uso de sustancias y enfermedades físicas. Esta guía no puede determinar cuál se aplica, si corresponde. Un médico puede evaluar el panorama completo.

Fíjate en la historia que acelera la ira.

Entre el comportamiento de un niño y su reacción, puede haber un significado rápido:

• “Me está faltando el respeto”.
• “Ella está haciendo esto para avergonzarme”.
• “Si no gano ahora, perderé toda autoridad”.
• “Un buen padre tendría el control de esto”.

Pruebe una verificación de pensamiento sin descartar el comportamiento:

“Mi hijo de seis años está retrasando la hora de acostarse. Tengo la idea de que está desafiando mi autoridad. ¿Qué más podría ser cierto: cansado, abrumado, confundido por una instrucción vaga o tratando de evitar la transición?”

La explicación alternativa no elimina el límite de hora de acostarse. Puede cambiar la forma en que lo entrega.

Realice una auditoría del patrón de ira de siete días

Después de cada pico significativo, registre:

1. La situación y la edad o contexto del niño.
2. Su sueño, comida, dolor, carga de trabajo y consumo de sustancias ese día.
3. El primero pensó en lo que significaba el comportamiento.
4. La primera señal corporal.
5. La intensidad y lo que hiciste.
6. Qué te ayudó a recuperarte.

Busque patrones, no un veredicto. Si todos los picos ocurren durante los primeros quince minutos después del trabajo, comience con el límite entre el trabajo y el hogar. Si esto ocurre en distintos entornos y en días de baja demanda, la evaluación profesional se vuelve más importante.

Elija un punto de apalancamiento

Evite intentar reconstruir toda su vida en una sola noche. Elija el primer cambio realista:

• Come antes de la difícil rutina.
• Solicite un traspaso de cuidados específico y recíproco.
• Convierta una instrucción vaga en una acción observable.
• Guarde las notificaciones de trabajo durante la primera interacción familiar.
• Concierte una cita para hablar sobre el sueño, el estado de ánimo, el dolor o el uso de sustancias.
• Utilice una pausa comunicada en la primera señal del cuerpo.

Nombra la carga sin responsabilizar al niño:

“Estoy más activado de lo que esta situación requiere. Dormí mal y llegué directamente de una fecha límite. Eso me corresponde a mí”.

Cómo pedir ayuda a un médico

No es necesario llegar con un diagnóstico. Traiga el patrón y su impacto:

“He estado irritable la mayoría de los días, esto está afectando a mi familia y me preocupa perder el control. Quiero ayuda para analizar el sueño, el estado de ánimo, el estrés, el uso de sustancias, los medicamentos y las causas físicas”.

Busque ayuda antes si el enojo se vuelve más intenso, la recuperación lleva más tiempo, asusta a los miembros de su familia o ha comenzado a cambiar su comportamiento para ocultar el patrón.

Cuando esto no es suficiente

Si siente la necesidad o planea lastimar a un niño, a su pareja, a usted mismo o a cualquier otra persona, detenga la interacción. Asegúrese de que los dependientes reciban atención segura y competente, establezca distancia y comuníquese con los servicios locales de emergencia o crisis. La intimidación repetida, impedir que alguien se vaya, la destrucción de propiedad, la conducción peligrosa o la fuerza física no son “estrés normal de papá”.

Nunca sacuda, arroje ni golpee a un bebé que llora. Coloque al bebé en un lugar seguro apropiado para su edad, aléjese, revíselo regularmente y llame a alguien que pueda ayudarlo. En Estados Unidos, llame o envíe un mensaje de texto al 988 en caso de una crisis de salud mental o de suicidio; Utilice el servicio de crisis o emergencia correspondiente en su lugar de residencia.

Preguntas frecuentes

¿Por qué estoy más enojado con mis hijos que con otras personas?

La crianza de los hijos combina repetición, responsabilidad, ruido, cercanía emocional y menos oportunidades de irse. El hogar también puede ser el lugar donde se pierde el control después del trabajo. Vale la pena entender ese patrón, pero no hace al niño responsable del comportamiento del adulto.

¿Dormir realmente puede empeorar la ira?

La deficiencia de sueño puede dificultar el manejo de las emociones y el comportamiento, las decisiones y el afrontamiento de los cambios. Es un contribuyente, no un diagnóstico o una excusa. Los problemas persistentes para dormir merecen atención médica.

¿El comportamiento de mi hijo significa que debo ser más estricto?

A veces se necesita un límite más claro y consistente. “Más estricto” no debería significar más ruidoso ni más duro. Haga coincidir las expectativas con la edad y la capacidad, indique la acción deseada y sígala con calma.

¿La irritabilidad frecuente es depresión?

Puede ocurrir con la depresión, pero también con muchas otras condiciones físicas y mentales. Sólo un profesional cualificado puede valorar la causa. Busque ayuda cuando persista, cambie notablemente o afecte la vida familiar, el trabajo, el sueño o la seguridad.