Isien työ- ja perhesiirtymärutiini

Ensimmäiset minuutit töiden jälkeen voivat kysyä kahta asiaa kerralla: perheesi tarvitsee sinua paikalle, kun taas osa huomiostasi on vielä työpäivän päättämisessä. Siirtymärutiini luo näkyvän rajan näiden roolien välille.

Tämä viisiosainen rutiini on käytännön synteesi työn palautumista, psykologista eriytymistä ja perhekommunikaatiota koskevasta tutkimuksesta. Täsmällistä järjestystä ei ole testattu hoitona, vaan sitä voidaan käyttää kokeena, jonka perhe voi tarkistaa yhdessä.

1. Läheltä liippasi: seuraavan työtoimen kuvaaminen

Ennen kuin lähdet töistä tai suljet kodin oven, kirjoita yksi lause:

Huomisen ensimmäinen toimi on tarkistetun arvion lähettäminen.

Sulje sitten työvälineet, jotka voit sulkea. Hiljennä tavalliset ilmoitukset, sulje läppäri näkyvistä tai vaihda työpuku pois. Tavoitteena ei ole vakuuttaa itseäsi siitä, ettei työllä ole enää merkitystä. Työskentelyn jatkamisen on oltava luotettavaa.

Jos roolisi edellyttää hätäkanavaa, määrittele, mikä on hätätapaus, ja pidä vakioviestit poissa perheen ikkunasta.

2. Nimi: tunnista, mitä kuljetat

Käytä pari sanaa sen sijaan, että toistaisit koko jutun:

• Johdotettu.
• Masentunut.
• Noloa.
• Kiirehditään.
• Nöyrä.
• Väsyttää.

Osavaltion nimeäminen auttaa kommunikoimaan ilman, että perheen tarvitsee arvailla.

Se on yhä hankala puhelu, joka minun on hoidettava.

Vältä jokaisen on jätettävä minut rauhaan, koska työ oli kamalaa.Ensimmäinen lausunto jakaa hyödyllistä tietoa.Toinen tekee kaikista muista vastuussa sääntelystäsi.

3. Downshift: valitse yksi fyysinen rajakeppi

Valitse yksi toiminto, jonka voit toistaa:

• Kävele kerran korttelin ympäri.
• Vaihda vaatteet.
• Pese kasvosi tai kätesi.
• Juo vettä.
• Istu jalat lattialla ja anna hengityksen hidastua mukavasti.

Älä harjoita hengitysharjoituksia ajon aikana. Älä pakota, pidätä tai laske hengitystä, jos se tuntuu epämiellyttävältä tai pyörryttää.

Työmatka voi jo tarjota fyysisen rajan, kun taas etätyö poistaa eron. Kotityöntekijä voi luoda tahallisen työmatkan sulkemalla työtilan ja kävelemällä ulos tai toisen huoneen läpi ennen perheen liittymistä.

4. Viesti: pyydä rajoitettua, sovittua taukoa

Käytä kolmea osaa: yhteys, tarve, paluu.

Olen iloinen, että olen kotona. Tarvitsen viisi minuuttia vaihtaa ja asettua, sitten otan illallinen siivous. Onko se toimiva tänään?

Kysymys kuuluu: Myös kumppanisi voi olla uupunut, lapsi voi tarvita välitöntä hoitoa tai kotitaloudella voi olla kesken turvallisuusongelman. Siirtymärutiini ei voi olla pysyvä väite siitä, että toipumisesi on etusijalla.

Jos viidestä minuutista tulee toistuvasti 20, rutiinista tulee epäluotettava työn siirto.

Jos paluu jää näkemättä:

Sanoin viisi minuuttia ja katosi parikymmentä. Se siirsi kuorman sinulle ilman sopimusta. Olen pahoillani. Huomenna asetan ajastimen ja palaan ennen kuin tarkistan mitään muuta.

5. Connect: Aloita yhdestä pienestä perhetoimesta

Älä tee yhteydestä niin kunnianhimoista, että se katoaa vaikeina päivinä. Valitse yksi toistettava teko:

• Tervehtikää jokaista nimeltä.
• Halaa, jos toivotat tervetulleeksi.
• Kuuntele yhtä tarinaa ilman puhelintasi.
• Liity viiden minuutin lastenohjaukseen.
• Ota hoitaaksesi yhden näkyvän taloustehtävän.

American Academy of Pediatrics ehdottaa lyhyttä lapsijohtoista näytelmää, myös kotiin palattuaan, yhdeksi positiivisen huomion muodoksi. Viisi minuuttia on esimerkki, ei taikanäyttöön perustuva annos.

Mallit eri työurille

Isää lähentelemässä

Ennen kuin lähdet työpaikalta, ota huomisen ensimmäinen tehtävä haltuun. Käytä työmatkasi viimeinen osa ilman työpuheluja, kun työsi sallii. Parkkeeraa ennen kuin teet maadoitusharjoituksia.

Ennen lähtöäni: huomisen ensimmäinen tehtävä on tarkistettu arvio. Tunnen itseni langalliseksi ja pettyneeksi. Kävelen korttelin ympäri ja laitan puhelimeni pois ennen kuin tulen.

Etätyöntekijä-isä

Suljen läppärin nyt. Kirjoitan huomisen ensimmäisen teon, pesen kasvoni ja tapaan sinut keittiössä kello 17.35.

Pidä työt poissa perheen näkyvistä, mikäli mahdollista. Jos erillistä huonetta ei ole, laatikko, hylly tai kangaskansi voi silti merkitä sulkemisen.

Vuorotyöntekijä

Siirtymisesi voi tapahtua, kun kotitaloudessa nukutaan tai koululla noudetaan. Suojele unta ja vältä lupaukset, jotka ovat ristiriidassa turvallisen ajon tai palautumisen kanssa yövuoron jälkeen. Keskustele luotettavasti, mikä yhteys voi tapahtua tavallisen iltarutiinin kopioimisen sijaan.

Yksinhuoltajaisä

Älä oleta, että tarjolla on toinen aikuinen. Mikrosiirtymä voi tapahtua ennen noutoa, ulko-oven ulkopuolella tai kun lapsi aloittaa turvallisen, tutun toiminnan. Luotettu puhelu, valmisateria tai vähemmän valinnaisia vaatimuksia voi olla realistisempi kuin yksinolo.

Kun taukoa ei ole saatavilla

Näen, että tarvitset minua nyt. Olen täällä. Aion vetää yhden hitaan hengenveto ja aloittaa kengistä ja laukuista; aion aloittaa myöhemmin.

Joustavuus on osa rutiinia. Sen pitäisi tukea perhettä, ei tulla yhdeksi jäykemmäksi säännöksi.

Miksi raja voi auttaa

Tutkijat käyttävät työstä kotiin -ilmiötä kuvaamaan tapoja, joilla työkokemukset vaikuttavat kotona ponnistukseen, mielialaan, huomioon ja energiaan. Psyykkinen irtautuminen tarkoittaa henkisesti eroamista työstä työajan ulkopuolella sen sijaan, että jatkaisi työtoimintaa tai romputtelua.

Prospektiivisessa kohorttitutkimuksessa havaittiin, että parempi psykologinen irtautuminen liittyi myöhempään hyvinvointiin, pienempään ahdistukseen ja elämäntyytyväisyyteen. Työnpalautusinterventioiden Cochrane-katsaus kuvaa myös erittymistä, rentoutumista, hallintaa ja hallintaa palautumiskokemuksina.

Nämä tulokset tukevat syytä kokeilla rajaa. Ne eivät todista, että tämä viisivaiheinen rutiini parantaisi vanhemmuutta tai perheen tuloksia.

Tarkista rutiini viikon kuluttua

Kysy kaikilta, joita asia koskee:

• Toimiko se oikeasti läheltä?
• Alkoiko tauko ja loppuiko se, kun se luvattiin?
• Tuntuiko perheen ensimmäinen vuorovaikutus erilaiselta?
• Perikö toinen aikuinen lisää kuormaa?
• Toimivatko rutiinit kovan kysynnän päivinä?
• Mitä pitää tehdä lyhyemmäksi, selkeämmäksi tai vastavuoroisemmaksi?

Muuta suunnitelmaa perheen vastauksen perusteella, ei vain isän toipumisen tunteen perusteella.

Kun tämä ei riitä

Rutiini ei ratkaise pakkokontrollia, uhkia, fyysistä aggressiota, vakavaa parisuhdekonfliktia, masennusta, traumaa, riippuvuutta tai rakenteellisesti vaarallista työtä. Jatkuva ärtyneisyys tai erilaistuminen eri ympäristöissä ansaitsee lääketieteellisen tai henkisen terveyden arvioinnin.

Jos et pysty pitämään itseäsi tai muita turvassa, järjestä pätevä hoitopalvelu ja ota yhteyttä paikalliseen hätä- tai kriisitukeen. Älä istu yksin autossa harjoituksissa, kun huollettavat ovat vaarassa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kuinka kauan siirtymän pitäisi kestää?

Ei ole vahvistettua yleistä kestoa. Valitse lyhin ajanjakso, joka auttaa ja jota perheesi voi aidosti tukea. Tärkeät piirteet ovat sopiminen, selkeä paluu ja luotettava uudelleenkytkentä.

Entä jos parini sanoo, että nollaus on epäreilua?

Kuuntele, miten paljon vastauksen takana on. Välittömät perhetarpeet ovat jo saattaneet olla kumppanisi kantamia. Tee tauosta pienempi, yhdistä se tehtävään, jonka otat hoitaaksesi, ja rakenna vastavuoroista toipumista sen sijaan, että puolustaisit oikeutta.

Auttaako työmatka automaattisesti irrottautumaan?

Ei välttämättä. Työpuhelut, ruminointi ja hankala liikenne saattavat pitää aktivaation korkealla. Käytä työmatkaa turvallisesti; heijastus- tai hengitysharjoitukset saavat odottaa, kunnes olet pysäköinyt.

Entä jos ajattelen yhä töitä koko illan?

Työmäärän, tuntien jälkeisten odotusten, ilmoitusten, romahduksen ja mielenterveysoireiden tarkastelu voi auttaa, mutta pitkäaikainen kyvyttömyys irrottautua voi vaatia työpaikan muutoksia tai ammattimaista tukea.