Privát reflexió
Irányított gondolatnapló apukáknak
Ragadjon meg egy nehéz pillanatot, nevezze el a gondolatot és az érzelmet, ellenőrizze a gyakori gondolkodási mintákat, és írjon egy kiegyensúlyozottabb következő gondolatot.
A rövid válasz
A Bestead gondolatnaplója gyors és irányított beviteli módokkal rendelkezik. A gyors bejegyzés rögzít egy automatikus gondolatot, egy érzelmet és annak intenzitását, választható gondolkodási mintákat és egy opcionális kiegyensúlyozott keretet. Az irányított mód végigvezeti a helyzetet, a gondolatot, az érzelmet, az opcionális mintákat és a végső áttekintést. A cél nem az, hogy egy kényelmetlen gondolatot erőltetett pozitivitásra cseréljünk. Pontosabban írja le a helyzetet, és válasszon olyan választ, amely megfelel a tényeknek és az Ön értékeinek.
A funkció belsejében
Mit tartalmaz.
Gyors mód
Először ragadja meg a gondolatot és az érzelmeket, ha alacsony súrlódású felvételt szeretne.
Irányított mód
Haladjon végig a helyzeten, gondolaton, érzelemen, gondolkodási mintán, és sorrendben tekintse át a lépéseket.
Minta kéri
Opcionálisan megcímkézheti az ismétlődő mintákat, mint például a mindent vagy semmit gondolkodás, gondolatolvasás vagy katasztrófa.
Kiegyensúlyozott keret
Írjon olyan alternatívát, amely számonkérhető és specifikus marad anélkül, hogy egyetlen eseményt a teljes identitásává változtatna.
Praktikus sorozat
Hogyan kell használni.
Külön esemény az értelmezéstől
Írd le, mi történt, majd azt a mondatot, amit az elméd erről alkotott.
Nevezze meg az érzelmi reakciót!
Válassza ki a pillanathoz legjobban illő érzelmet és intenzitást.
Írj egy használható átkeretet
Tartsa meg a tényeket, távolítsa el a nem alátámasztott abszolútumokat, és nevezzen meg egy építő cselekedetet.
Adatok és magánélet
Mi történik az információiddal.
A naplóbejegyzések az alkalmazás SwiftData tárolóját használják az igazság helyi forrásaként. A fiók szinkronizálását és megőrzését az adatvédelmi szabályzat szabályozza. Az előrehaladási jelentések a számokat és a gondolkodási minták gyakoriságát összegzik, ahelyett, hogy a teljes folyóirat szövegét statisztikaként mutatnák be.
Korlátok
Mit nem csinál ez a funkció
A folyóirat oktatási reflexiós eszköz, nem CBT-kezelés vagy egy engedéllyel rendelkező szakember helyettesítője.
Ne használjon átkeretezést a visszaélés, a kényszer, a diszkrimináció, a veszély vagy egy másik személy jogos szorongásának elmagyarázására.
Egy kiegyensúlyozott gondolat még mindig fájdalmas lehet; a pontosság és a felelősségteljes cselekvés többet számít, mint a pozitivitás.
Folytasd
Kapcsolódó útmutatás.
Próbáld ki a Bestead-t
Használja az eszközt, amikor a pillanat valós.
Privát, gyakorlati támogatás a stresszhez, a türelemhez, a gondolkodáshoz és a kapcsolathoz.