Az apa kiégésének jelei

Az apa kiégését könnyű a fáradtságról szóló viccre redukálni. A gyermeknevelés minden bizonnyal kimerítő napokat produkálhat, de a szülői kiégésnek nevezett kutatási konstrukció egy tartósabb, szülői specifikus mintát ír le.

Ennek a mintának a felismerésének nem az a célja, hogy diagnózist állítson fel magának. Észre kell venni, ha a szokásos gyógyulás már nem elég, és valódi támogatást nyújtani.

Mit értenek a kutatók szülői kiégés alatt

Egy 2018 tanulmányban, amelyben 901 francia és angol anyanyelvű szülők vettek részt, a kutatók négy dimenzió körül dolgozták ki a Parental Burnout Assessment módszert:

1. Kimerültség a szülői szerepben. Maga a szülői szerep mélyen kimerítő érzés.
2. Ellenben korábbi szülői éneddel. Nem úgy érzed magad, mint az apa, aki voltál, vagy aki lenni akartál.
3. Elegének érzi magát a szülői szerepből. A szülői szerepvállalás kevés örömöt vagy beteljesülést okoz, és úgy érzi, nem tud többet vállalni.
4. Érzelmi távolságtartás a gyermekeitől. Gyakorlati gondozást végez, miközben érzelmileg visszahúzódik az energia megőrzése érdekében.

Ezek a dimenziók egy mért kutatási konstrukciót írnak le. Nem állítanak fel hivatalos diagnózist négy négyzetből, amelyeket online kipipálhatsz. Az Egészségügyi Világszervezet kiégési osztályozása foglalkozási; nem használható annak bizonyítékaként, hogy a szülői kiégés ICD-diagnózis.

A nehéz hét és a tartós minta nem ugyanaz

Egy beteg gyermek, utazás, határidő vagy több rossz éjszaka minden szülőt ingerültté és kimerültté tehet. Nézz túl egy nehéz napon:

• A változás megmaradt ahelyett, hogy a szokásos gyógyulás után felemelkedne?
• Egyedülállóan kimerítőnek érzi-e a szülői nevelést, még akkor is, ha más feladatok is megoldhatók?
• Úgy érzi, jelentősen különbözik korábbi önmagától, mint apa?
• Kivonja magát a kapcsolatból, miközben még mindig a mozgásokon megy keresztül?
• A minta befolyásolja a biztonságot, a kapcsolatokat, a munkát vagy az alapvető gondoskodást?

Az időtartam és a hatás számít, de ez az oldal nem adhat diagnosztikai küszöböt. Ha a minta érinti Önt, ez elég ok arra, hogy szakemberrel beszéljen.

A kiégés, a szülői stressz és a depresszió átfedheti egymást

A szülői stressz a szülői igényekhez kapcsolódó megterhelést írja le. A kiégéssel kapcsolatos kutatások egy olyan tartós egyensúlyhiányra összpontosítanak, amelyben a szülői igények krónikusan meghaladják az erőforrásokat. A depresszió az élet minden területén befolyásolhatja a hangulatot, az érdeklődést, a gondolkodást, az alvást, az energiát és a működést.

A tapasztalatok átfedhetik egymást. Kimerültség, ingerlékenység, elvonás, alvászavar, bűntudat és az öröm elvesztése is előfordulhat depresszió, szorongás, traumával összefüggő állapotok, alvászavarok, anyagproblémák, gyógyszeres hatások vagy fizikai betegségek esetén. Ne használjon útmutatót ezeknek a lehetőségeknek a be- vagy kikapcsolására.

Próbáld elmondani a klinikusnak:

“A kimerültség a szülői nevelésre jellemző, nem úgy érzem magam, mint egykori énem, ​​és elszakadok a gyerekeimtől. Azt is szeretném, ha felmérné az alvást, a depressziót, a szorongást, a traumát, a szerhasználatot, a gyógyszereket és a fizikai okokat.”

A kiégés nem a karakter kudarca

Egy 2024 szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a szülők kiégésével kapcsolatos kutatások egyéni, kapcsolati, gyermeki, közösségi és kulturális tényezőket vizsgáltak. Ide tartozott a perfekcionizmus, a mentális egészségügyi tünetek, a gyermekszükségletek, a kapcsolati elégedettség, a szociális támogatás, valamint a pénzügyi vagy munkaterhelési változók.

A felülvizsgálat azért is számít, amit nem tud bizonyítani. Sok tényező csak egy vagy két tanulmányban jelent meg, és a bizonyítékok nagy része keresztmetszeti volt. Ne alakítsa át ezt a listát „az apa kiégésének okaira”, és ne feltételezze, hogy minden családra egy kockázat vonatkozik.

Hasznos keret az igények és az erőforrások egyensúlya: mire van szükség ismételten, és milyen gyakorlati, kapcsolati, pénzügyi, egészségügyi vagy helyreállítási források állnak rendelkezésre?

Mit kell csinálni ezen a héten

Mondd el egy embernek egyértelműen

Kerülje el a súlyosságot a „csak fáradt vagyok” mögé.

“Végzem a feladatokat, de úgy érzem, érzelmileg hiányzik, és sokkal jobban kimerültem a szülői nevelés miatt, mint korábban. Ez több hétig tartott, és segítségre van szükségem, hogy meglássam.”

Csökkentse egy betonterhelést

Válasszon valami megfigyelhetőt: két lefekvés, amelyet egy megbízható felnőtt fedez, egy orvosi találkozó, egy munkahelyi beszélgetés, készételek, szállítási segítség vagy védett alvás éjszakai műszak után.

Lehetőleg legyen konkrét és kölcsönös a kérés:

“Le tudná fedezni a lefekvés idejét ebben a hónapban kedden és csütörtökön, amíg megbeszélek egy időpontot és egy gyógyulási tervet? Határozzuk meg a gyógyulás idejét is.”

Védje az alapvető gondoskodást és biztonságot

Ha a kimerültség befolyásolja a gyógyszeres kezelést, az étkezést, a felügyeletet, a vezetést vagy a síró csecsemőre adott válaszokat, készítsen biztonsági tervet most. Kérjen meg egy megbízható felnőttet, hogy lépjen be, és mondja el a klinikusnak, hogy mi történik.

Menetrend értékelés

Az alapellátás segíthet az alvás, a fizikai egészség, a gyógyszeres kezelés, a hangulat és a szerhasználat vizsgálatában. Egy képzett mentális egészségügyi szakember képes felmérni a depressziót, a szorongást, a traumát, a kapcsolati stresszt és a kockázatot. Nem kell először meghatároznia a megfelelő címkét.

Hogyan válaszoljunk egy kiégett apának?

Ne mondd neki, hogy minden szülő fáradt, vagy hogy hálásnak kell lennie. Kérdezzen közvetlenül a biztonságról, és kínáljon konkrét segítséget.

“Nem fogok diagnosztizálni. Észrevettem, hogy kimerültnek és távolinak tűnsz. Aggódik, hogy megsértheti magát vagy bárki mást? Milyen feladatot vállalhatok el ma, amíg támogatást találunk?”

Ne ígérjen titkolózást, ha egy gyermek, partner vagy apa közvetlen veszélyben van.

Amikor ez nem elég

Sürgős intézkedésre van szükség, ha öngyilkossági gondolatok, gyermek vagy partner kárát okozó gondolatok vagy tervek, fizikai agresszió, az alapvető ellátás elhanyagolása, súlyos mérgezés a gondozás során, vagy ha valaki nem tud biztonságban tartani. Lépjen kapcsolatba a helyi sürgősségi vagy krízisszolgálatokkal, és gondoskodjon az illetékes gondozásról. Ne hagyja a gyerekeket egyedül a gondozóval, ha fennáll a sérülés közvetlen veszélye.

Az Egyesült Államokban öngyilkossági vagy mentális egészségügyi krízistámogatásért hívja vagy írjon üzenetet a 988-nak. Más országokban eltérő szolgáltatások vannak; használja az ellenőrzött helyi lehetőséget, ahol él.

Gyakran ismételt kérdések

A szülői kiégés orvosi diagnózis?

A szülői kiégés egy kutatási konstrukció, amelyet lektorált tanulmányokban mérnek. Ez az útmutató nem mutatja be ICD-diagnózisként. A klinikus felmérheti a tüneteit, és megállapíthatja, hogy van-e felismert mentális vagy fizikai egészségi állapot.

Megtapasztalhatják-e az apák a szülői kiégést?

Igen. Az eredeti Szülői Burnout Assessment vizsgálatban a szülők is részt vettek, és a mintáiban a nemek közötti mérési invarianciát találta. Ez nem jelenti azt, hogy minden apa ugyanúgy átéli a kiégést, vagy ugyanolyan kockázatokkal jár.

Miben különbözik a kiégés a fáradtságtól?

A fáradtság enyhülhet a szokásos pihenéssel. Egy aggasztóbb minta tartós, nehezen felépíthető, kifejezetten a szülői neveléshez kötődik, és a korábbi szülői énedtől eltérő, elegednek vagy érzelmi távolságtartónak érzi magát.

Vegyek el időt a gyerekeimtől?

A biztonságos, tervezett, kölcsönös pihenés hasznos lehet, de az eltartottak eltűnése vagy hozzáértő ellátás nélkül hagyása nem megoldás. Építsen szakításokat az érintettekkel, és párosítsa őket értékeléssel, ha a minta tartós vagy súlyos.