Miért hordják haza az apák a stresszt?

Kiléphet az épületből, befejezheti a műszakot, vagy bezárhatja a laptopot, és szellemileg továbbra is dolgozhat. Lehet, hogy a tested aktív marad, a figyelmed egy befejezetlen problémát próbál el, és a fáradtság csökkentheti azt, amit az első családi interakciónak adhatsz.

Ennek a folyamatnak a neve: munkától otthonig terjedő spillover. Elnevezése segíthet megváltoztatni. Ez nem mentség a munkahelyi stressz levezetésére a családján.

Mit jelent a munkáról otthonra való átgyűrűzés

A MIDUS adatait használó elemzés során a kutatók a munkahelyről otthonra negatív átgyűrűző hatást mértek, például:

• Olyan munka, amely csökkenti az otthoni tevékenységekhez rendelkezésre álló erőfeszítést.
• A munkahelyi stressz ingerlékenysé tesz valakit otthon.
• A munka azt követeli meg, hogy valaki túl fáradt legyen az otthoni feladatokhoz.
• Munkahelyi gondok vagy problémák, amelyek elvonják a figyelmet otthonról.

Ugyanez a vizsgálat pozitív átgyűrűző hatást is mért: a gyakorlati kérdésekben segítő munkakészségeket, egy jó munkanapot javító társaságot, vagy a munkatapasztalatokat, amelyek érdekesebbé tesznek valakit otthon.

Ez nem az a történet, amelyben a munka mindig árt a családi életnek. A kérdés az, hogy egy adott napon melyik irány és útvonal működik.

Öt út, amely aktívan tarthatja a munkát

1. Kimerülés és fáradtság

A nap úgy érhet véget, hogy kevesebb odafigyelés, türelem vagy fizikai energia áll rendelkezésre. Ez nem jelenti azt, hogy a család túl sokat kér. Ez azt jelenti, hogy a teljes terhelés és a helyreállítási terv figyelmet igényel.

2. Befejezetlen feladat kérődzés

Egy megoldatlan e-mail, konfliktus, döntés vagy határidő folyamatosan ismétlődik, mert az agyad igyekszik nem veszíteni. A következő akció megörökítése megbízható helyet teremthet a folytatáshoz anélkül, hogy az egész problémát megoldaná vacsora közben.

3. Érzelmi maradvány

Az egyik helyzetből származó zavar, félelem, frusztráció vagy nyomás megváltoztathatja a semleges viselkedést a következőben. A gyermek második kérése kritikaként nyilvánulhat meg, amikor még mindig reagál a vezető üzenetére.

4. Digitális határszivárgás

Az értesítések és a munkaidőn túli üzenetek ismételten újranyitják a munkát. A távmunka megnehezítheti ezt, mert a munkaterület fizikailag jelen marad az otthonban.

5. Pénzügyi vagy szolgáltatói nyomás

Egyes apák felelősséget éreznek az anyagi biztonságért, és aggódhatnak a foglalkoztatás, az adósság, a lakhatás vagy a jövőbeli stabilitás miatt. Ne feltételezze, hogy minden apa az elsődleges szolgáltató, vagy hogy ez a nyomás kifejezetten férfi. Kérdezd meg, hogy ez része-e a tényleges tapasztalatodnak.

Miért érezheti az érkezést a kereslet ütközésének

A család szükségletei azonnaliak lehetnek. Egy gyermek újra szeretne kapcsolódni, a vacsorát befejezni kell, és egy partner is elérte kapacitása határát. Ugyanakkor a dolgozó szülő lélektanilag nem vált el.

Ez ütközést hoz létre, nem hierarchiát. A te nehéz napod nem előz meg automatikusan mindenki másét. Egy hasznos terv láthatóvá teszi az igényeket, és szétosztja a gyógyulást, ahelyett, hogy egy személynek korlátlanul visszavonulna.

Mondd:

“Észreveszem, hogy még mindig újrajátszom a munkát, amikor belépek, és mindenkivel alacsony vagyok. Ez az enyém, nem azért, mert te vagy a gyerekek túl sokak.”

Futtasson le egy hetes tovagyűrűző auditot

Öt-hét munkanapra rögzítse:

1. A legigényesebb munkarendezvény.
2. Függetlenül attól, hogy a munka ténylegesen lezárult, vagy üzenetekkel folytatódott.
3. Az érkezési állapotod egy-két szóban.
4. Az első családi igény.
5. Az Ön értelmezése és viselkedése.
6. Mennyi ideig tartott a felépülés.
7. Milyen terhet cipelt már partnere vagy családja.

Hasznos megfigyelés lehet:

„A határidő napján vacsora közben ellenőrzöm az üzeneteket, kihagyom az első kérést, majd a második kérést zaklatásnak értelmezem.”

Ez a minta az értesítés és a figyelem határát sugallja, nem pedig egy előadást a családnak arról, hogy kevesebb emlékeztetőt adjunk.

Módosítsa a terhelést, a határt vagy a várható érkezést

Módosítsa a munka határát

Ha a szerepköre megengedi, határozzon meg egy munkaidőn túli csatornát:

“A 6:00 után csak a megbeszélt segélyhívási csatornára válaszolok. A normál üzeneteket holnap a 8:30-n kezelem.”

Ha a munkateher rendszeresen fizetés nélküli vagy nem biztonságos rendelkezésre állást igényel, előfordulhat, hogy az egyéni megküzdés nem elegendő. Szükség lehet egy menedzser, szakszervezet, foglalkozás-egészségügyi szolgálat vagy munkaügyi tanácsadó bevonására.

Zárja be a befejezetlen munkát

Írja meg a holnapi első feladatot, zárja be az eszközöket, és tegye el a munkatárgyakat, ahol lehetséges. Ez támogatja a pszichológiai leválást; nem garantálja.

Egyezzetek meg az első családi percekben

“Az első tizenöt perc nehéz mindkettőnknek. Minek kell azonnal megtörténnie, mi várhat, és hogyan tehetjük kölcsönössé a gyógyulást?”

A válasz lehet egy rövid érkezési rutin, egy családi feladat azonnali átvétele, vagy más tervek a nagy igényeket támasztó napokon.

Oldja meg a mögöttes kapacitásproblémát

A tartós fáradtság alváskezelést, orvosi vizsgálatot, ütemterv változtatást vagy csökkentett terhelést igényelhet. Az ingerlékenység, amely a munkaszüneti napokon is előfordul, túlmutat az átmeneti problémákon.

A munkahelyi stressz kontextus, nem engedély

Amikor egy gyermek vagy partner félni kezd az érkezésedtől, már nem csak a munkából való felépülés a probléma. A sértések, fenyegetések, tulajdon megsemmisítése, meggondolatlan vezetés, valakinek a távozásban való akadályozása és fizikai kényszerítés biztonsági intézkedést és szakmai támogatást igényel.

Közvetlen elszámoltathatóság alkalmazása:

“A munka megmagyarázza a terhelésem egy részét. Nem mentség, hogy beszéltem önnel. Változtatnom kell a viselkedésemen és a körülötte lévő körülményeken.”

Amikor a minta kiégés vagy más egészségügyi probléma lehet

A munka átgyűrűzése különbözik a szülői kiégéstől. Ha tartósan kimerültnek érzi magát a szülői szerepkörben, ellentétben korábbi apai önmagával, elege van a szülői nevelésből, vagy érzelmileg távol áll gyermekeitől, olvassa el az apa-kiégési útmutatót, és kérjen értékelést.

Konzultáljon képzett szakemberrel is, ha az ingerlékenység vagy leválás a különböző körülmények között továbbra is fennáll, vagy jelentős alvászavarral, depresszióval, pánikkal, traumás tünetekkel, fokozott szerhasználattal vagy ártalmas gondolatokkal jár.

Amikor ez nem elég

Ha valaki nincs biztonságban, tartsa be a távolságot, gondoskodjon az illetékes gondozásról, és lépjen kapcsolatba a helyi sürgősségi vagy krízisszolgálattal. Egy családot nem szabad arra kérni, hogy jobb rutin révén szívja fel az erőszakot, a kényszert, a nem biztonságos munkahelyet vagy a krónikus túlterheltséget.

Vezetés közben ne végezzen földelő- vagy légzőgyakorlatokat. Ha túlságosan lehangolt, dühös, ittas vagy kialvatlan ahhoz, hogy biztonságosan vezessen, ne szállítsa családját.

Gyakran ismételt kérdések

Normális az otthoni munkára gondolni?

Gyakori, különösen akkor, ha a munka befejezetlen vagy megerőltető. A kulcskérdések a gyakoriság, a hatás és az, hogy képes-e eleget elszakadni ahhoz, hogy biztonságosan részt vegyen a családi életben.

Csökkenti-e az otthoni munkavégzés a tovagyűrűző hatást?

Nem automatikusan. Eltávolíthatja az ingázást, miközben otthon hagyja a munkaeszközöket, az értesítéseket és a szerepre vonatkozó jelzéseket. A távoli dolgozóknak gyakran szükségük van egy szándékos bezárásra.

Az apák az anyagi nyomás miatt viszik haza a stresszt?

Lehet, hogy egyes apák egyik hozzájárulója, de nem minden apa pénzügyi szolgáltató, és a szolgáltatói nyomás nem kizárólagosan férfi. Kezelje feltárandó kérdésként, ne sztereotípiaként.

Egy átmeneti rutin megoldja a problémát?

Segíthet a tisztább határok tesztelésében, de nem képes megoldani a nem biztonságos munkaterhelést, a depressziót, a függőséget, a kényszerítő magatartást vagy a krónikus családi konfliktusokat. Párosítsa a választ a tényleges problémával.