Bagaimana menjadi lebih sabar dengan anak-anak Anda

Kesabaran sering kali digambarkan sebagai ciri kepribadian: sebagian ayah memilikinya, sebagian lainnya tidak. Dalam praktiknya, kesabaran juga merupakan kapasitas, persiapan, dan serangkaian perilaku yang dapat Anda latih.

Anda mungkin masih merasa frustrasi. Kemajuan bisa terlihat seperti memperhatikan lebih awal, memberikan arah yang lebih jelas, menurunkan intensitas, atau pulih lebih cepat—bukannya tidak pernah merasa tidak sabar lagi.

Pilih satu titik nyala harian

Mulailah dengan situasi yang berulang: berpakaian, berangkat sekolah, makan malam, mengerjakan pekerjaan rumah, waktu mandi, atau layar berakhir. Tuliskan:

• Apa yang Anda ingin anak Anda lakukan?
• Apakah tindakan tersebut realistis untuk usia dan kemampuan mereka?
• Apa yang terjadi sesaat sebelum masalah terjadi?
• Apakah kata-kata dan konsekuensinya dapat diprediksi?
• Kondisi apa yang membuat kapasitas diri semakin tipis?

Satu masalah yang sudah jelas lebih mudah untuk didesain ulang daripada “Saya harus lebih sabar sepanjang hari.”

Sesuaikan ekspektasi dengan anak

Untuk balita dan anak prasekolah, CDC menyarankan agar petunjuk arah sesuai dengan usia dan kemampuan anak. Pedoman tersebut mempunyai batasan usia; pendekatan yang tepat untuk anak yang lebih besar atau remaja harus dikembangkan bersama mereka.

Tanyakan apakah anak dapat melakukan tugas tersebut secara mandiri, mengingat setiap langkah, menghentikan aktivitas yang sangat menarik tanpa peringatan, atau mengatur perasaan yang intens saat memproses penjelasan yang panjang. “Belum bisa melakukan semua ini” berbeda dengan “menolak setiap batasan”.

Coba buat tindakannya lebih kecil:

“Masukkan balok merah ke dalam kotak ini.”

Itu lebih jelas dari:

“Bersihkan semua kekacauan ini sekarang juga.”

Bangun rutinitas yang dapat diprediksi

CDC menjelaskan konsistensi, prediktabilitas, dan tindak lanjut sebagai bagian dari rutinitas dan aturan yang berguna. Rutinitas mengurangi jumlah keputusan yang harus Anda berdua negosiasikan di bawah tekanan.

Untuk rutinitas pagi, cobalah:

1. Sepatu.
2. Ransel.
3. Pilih lagu mobil.

Gunakan gambar untuk anak yang tidak bisa membaca. Berikan peringatan sebelum transisi. Ketika rutinitas berubah, jelaskan saat semua orang tenang daripada memperkenalkan rencana baru saat krisis terjadi.

Berikan satu arahan yang dapat Anda ikuti

Dapatkan perhatian anak, nyatakan perilaku yang diinginkan, dan hindari mengubah arah menjadi pertanyaan jika itu bukan pilihan.

“Pakai piyama, lalu pilih satu buku.”

Gunakan nada netral dan berikan instruksi satu per satu. Jika Anda menetapkan konsekuensi, pilihlah konsekuensi yang dapat Anda berikan dengan tenang dan aman. Mengulangi arah yang sama dengan lebih keras dapat secara tidak sengaja mengajarkan anak bahwa permintaan pertama tidak penting.

Perhatikan perilaku yang ingin Anda ulangi

Ketika koreksi mendapat perhatian paling besar, kehidupan keluarga bisa terasa seperti serangkaian kegagalan. Gunakan pujian khusus ketika anak Anda melakukan upaya yang diharapkan.

“Kamu meletakkan sepatumu di dekat pintu setelah satu pengingat. Itu membantu kita pergi bersama.”

Pujian khusus memberi tahu anak apa yang berhasil. Ini juga melatih perhatian Anda untuk memperhatikan kerja sama sebelum Anda menjadi frustrasi. Panduan pujian untuk balita dan anak prasekolah CDC menekankan pada pemberian nama perilaku yang diinginkan daripada hanya menggunakan persetujuan umum.

Lindungi kapasitas Anda semampu Anda

Kesabaran Anda dipengaruhi oleh beban yang Anda bawa dalam interaksi. Ulasan:

• Tidur dan pemulihan.
• Kesenjangan panjang tanpa makanan atau air.
• Nyeri, penyakit, efek pengobatan, atau kelebihan sensorik.
• Pemberitahuan pekerjaan dan tugas yang belum selesai.
• Apakah waktu istirahat pengasuhan bersifat spesifik dan timbal balik.
• Apakah Anda mengharapkan diri Anda untuk mengatur setiap momen dengan sempurna.

Kurang tidur dapat membuat pengelolaan emosi, perilaku, keputusan, dan perubahan menjadi lebih sulit, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Tidur tidak selalu di bawah kendali orang tua, apalagi saat bayi atau bekerja shift. Perlakukan hal ini sebagai kendala praktis untuk membuat rencana, bukan sebagai alasan untuk melakukan tindakan yang merugikan.

Latih jeda awal

Pilih kalimat sebelum Anda membutuhkannya:

“Saya menjadi tidak sabar dan saya tidak ingin berbicara dengan tajam. Saya meluangkan waktu satu menit di wastafel, lalu saya akan membantu dengan langkah berikutnya.”

Pastikan anak tersebut aman, sebutkan kapan Anda akan kembali, dan kembalilah. Jeda tanpa kembalinya bisa terasa seperti penarikan diri atau hukuman.

Anda juga dapat menjaga batasan tetap tegas sambil menerima perasaan:

“Layar sudah selesai. Anda dapat mematikannya, atau saya akan melakukannya. Anda mungkin kesal; batasnya sama.”

Tambahkan sedikit koneksi positif

American Academy of Pediatrics menyarankan permainan singkat yang dipimpin anak, termasuk setelah pulang ke rumah, sebagai salah satu cara untuk memberikan perhatian positif. Jumlah pastinya bukanlah dosis ajaib. Bagian yang bermanfaat adalah koneksi yang andal dan tidak terganggu yang tidak bergantung pada anak yang pertama kali memperolehnya melalui perilaku sempurna.

Coba:

“Beri saya lima menit untuk berubah, lalu Anda memilih permainan kami.”

Kembalilah ketika Anda mengatakan akan melakukannya. Jika partner membawa beban langsung selama penyetelan ulang Anda, buat pengaturannya timbal balik.

Lacak kemajuan yang realistis

Di akhir minggu, jangan hanya bertanya, “Apakah saya sudah sabar?” Tanyakan:

• Apakah aku menyadari sinyal pertamaku lebih cepat?
• Apakah aku sudah memperjelas arahnya?
• Apakah saya menjaga batas tanpa meningkatkannya?
• Apakah saya pulih dan kembali lebih cepat?
• Apakah saya memperbaikinya tanpa alasan?

Perubahan kecil adalah bukti bahwa sistem bisa berubah. Kerusakan yang berulang merupakan bukti bahwa diperlukan lebih banyak dukungan.

Ketika ini tidak cukup

Jika Anda mungkin melukai seseorang, berhentilah dan utamakan keselamatan. Aturlah tempat serah terima pengasuhan yang kompeten atau tempat aman yang sesuai dengan usia, jaga jarak, dan hubungi layanan darurat setempat. Jangan pernah mengguncang, melempar, atau memukul bayi.

Carilah bantuan profesional jika sifat lekas marah terus-menerus, sangat berbeda dari biasanya, mengganggu pekerjaan atau hubungan, terkait dengan penggunaan narkoba, atau disertai dengan depresi, kecemasan, gejala trauma, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau menyakiti orang lain. Rutinitas dapat mengurangi gesekan. Ia tidak dapat mendiagnosis atau mengobati kondisi tersebut.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah sabar berarti membiarkan anak saya mengabaikan saya?

Tidak. Kesabaran dapat mencakup instruksi yang jelas, batasan, dan konsekuensi yang konsisten. Ini mengubah cara Anda merespons, bukan apakah ada aturan keluarga.

Berapa lama saya harus menunggu setelah memberikan arahan?

Itu tergantung pada usia anak, tugas, dan kemampuannya. Pastikan mereka mendengar dan memahami, berikan waktu pemrosesan yang realistis, dan ikuti rencana yang sama daripada mengulangi instruksi dengan keras dengan cepat.

Bagaimana jika saya dan partner menggunakan aturan yang berbeda?

Pilih sejumlah kecil ekspektasi keselamatan dan rutinitas untuk diselaraskan terlebih dahulu. Diskusikan hal-hal tersebut untuk menghindari konflik dan hindari menjadikan anak bertanggung jawab untuk menyelesaikan perselisihan orang dewasa.

Bisakah ayah yang tidak sabar benar-benar berubah?

Ya, pola perilaku dapat berubah melalui perhatian lebih awal, rutinitas yang lebih jelas, latihan, perbaikan, dan dukungan. Jika polanya mencakup rasa takut, agresi, mudah tersinggung, atau kehilangan kendali, libatkan profesional yang berkualifikasi daripada menanganinya sebagai masalah kebiasaan saja.