新米父親のストレス: 正常なことと、いつ助けを求めるべきか

父親になると、人生のいくつかの大きな変化が同じ週に凝縮されることがあります。睡眠は断片的になり、慣れ親しんだルーティンはなくなり、小さな決断が突然一か八かのリスクを伴うものに感じられます。あなたは、収入を守り、回復中のパートナーをサポートし、感謝の気持ちを持って行動しようとしながら、乳児の世話を学んでいるかもしれません。

赤ちゃんが本当に欲しかったときでさえ、その緊張は現実のものです。感謝とストレスは同時に存在する可能性があります。

困難な調整を臨床上の問題から切り離すことから始めます

すべての新米父親が耐えるべき単一のストレスレベルはありません。もっと役に立つ質問は次のとおりです: これはどのようなパターンを作成していますか?

通常の調整には次のものが含まれます。

• 睡眠が途切れた後の疲労感。
• 赤ちゃんに授乳したり、あやしたり、抱きしめたりすることについての不安。
• 以前の自由や日常が恋しい。
• 一時的なイライラ、心配、涙ぐみ、または圧倒された気分。
• 介護の前に練習が必要なのは自然なことです。

それらの経験は今でも支援に値します。気分の落ち込み、不安、激怒、しびれ、絶望感、または興味の喪失が持続したり、激化したり、安全に世話をしたり、仕事をしたり、機会があるときに睡眠をとったり、他の人々とつながったりすることが妨げられると、さらに心配になります。

体系的なレビューによると、父親は周産期に、役割の制限、出産の際の恐怖、乳児の世話に対する準備ができていないという感情など、明確なストレス要因を経験していることがわかりました。これらはグループレベルの所見であり、自分自身を診断する方法ではありません。

10 分間の安定化プランを使用する

すべてが緊急であると感じたときは、人生の完全な見直しから始めないでください。当面のリスクと負荷を軽減します。

1. 赤ちゃんの安全を守る

基本的なことを確認してください: 安全な姿勢、睡眠中の安全な睡眠面、適切な温度、医師のアドバイスが必要な病気の兆候。興奮しすぎて泣いている赤ちゃんを安全に抱き続けることができない場合は、赤ちゃんを適切なベビーベッドまたはかごに仰向けに置き、定期的に確認しながら少し離れてください。

赤ちゃんを決して揺さぶらないでください。コントロールを失うのではないかと心配な場合は、今すぐ別の大人または緊急サポートに電話してください。

2.自分の体をチェックする

4 つの素朴な質問をしてください: 私は食事をしましたか?水はありましたか？必要な薬を服用しましたか?全然寝てた？これらですべての感情が説明できるわけではありませんが、身体的欲求が満たされていないと、対処能力が低下する可能性があります。

必要かどうかを自分で判断するのではなく、1 つのアクションを選択してください。

3. 時間軸を縮小する

「どうすればこれを 1 年間維持できますか?」を置き換えます。 「次の 1 時間以内に何が安全に起こらなければなりませんか?」答えは、食事 1 回、おむつ 1 回、シャワー、または 20 分間の安全な休息かもしれません。

4. 具体的なリクエストを 1 つだけ行う

「助けてほしい」と思っても、行動するのは難しいかもしれません。試してみてください:

「私は忙しすぎて短気になっています。私が食事とシャワーを浴びている間、7時から7時半まで赤ちゃんを連れて行ってくれませんか？私が次のおむつを持ってキッチンを片付けます。」

あなたのパートナーも体力が低下している場合は、親戚、友人、近所の人、親のグループ、または医療専門家に連絡してください。サポートは疲れ果てた一人の人から来る必要はありません。

感情だけではなく、ソースに名前を付けてください

各領域の最大圧力を書き留めます。

1. 注意: 最も理解されていないと感じられる幼児の課題は何ですか?
2. 容量: 睡眠不足、健康、物質はあなたにどんな影響を与えますか?
3. つながり: あなたが実際にどうしているか誰にも分かりません。
4. 物流: 仕事、お金、家庭の問題のうち、決断が必要なのはどれですか?

次に、有用な最小の応答を選択します。小児科医にケア作業の実演を依頼してください。休暇やスケジュールに関するどのような質問に回答が必要かを上司に伝えてください。不要不急の世帯基準を 1 つ下げます。 「何か必要なものがあったら言ってね」と言うのではなく、友達に食べ物を持ってきてもらうように頼みましょう。

問題解決は助けにはなりますが、うつ病や不安症の治療法ではありません。系統的レビューでは、回避的対処法と父親の心理的症状との間に関連性があることが判明した。単純な原因と結果を証明することはできません。実際の教訓はささやかなものです。仕事、物質、ゲーム、または沈黙に没頭すると、ケアが必要な問題を解決せずに会話が先延ばしになる可能性があります。

編集されていないバージョンを誰かに伝える

新しく父親になった人は、自分自身のことよりも赤ちゃんのことについて尋ねられることがよくあります。正直な文を 1 つ用意してください。

「私は赤ちゃんを愛していますが、体調はあまりよくありません。一日のほとんどが不安で、どのようなサポートを受けるべきかを決めるのに助けが必要です。」

医療予約の場合は、期間と影響を追加します。

「3週間ほど、ほぼ毎日、しびれとイライラを感じています。仕事に集中できず、他の人が赤ちゃんを産んでいるときでも起きています。」

具体的な情報は、臨床医があなたを評価するのに役立ちます。自分の経験に特定のラベルが付いていることを証明できるまで待ってはいけません。

それがただのストレスではないとき

特に以下のような症状が持続または悪化する場合は、速やかに専門家の診断を受けてください。

• 絶望感、無価値感、閉じ込められた感、何も楽しめない感じ。
• 持続的な不安、パニック、動揺、激怒、または感情の麻痺。
• 赤ちゃん、パートナー、友人、または通常の活動から遠ざかります。
• 本当に眠るチャンスがあるのに、睡眠時間がほとんどない。
• 対処するためにアルコールや薬物の使用が増加します。
• あなたを怖がらせる侵入的な考え、または安全な介護に対する懸念。
• 家庭や職場で機能することが困難。

父親やパートナーは出産後にうつ病を経験することがあります。研究ではさまざまなツール、時間枠、母集団が使用されるため、スクリーニング記事ではさまざまな有病率推定値が報告されています。割合だけでは介護が必要かどうかを判断することはできません。症状と障害が重要です。

自殺、赤ちゃんへの危害、または他人への危害を考えた場合は、緊急に人間の助けが必要です。差し迫った危険がある場合は、地元の緊急サービスを利用してください。米国では、988 に電話またはテキストメッセージを送信してください。

よくある質問

圧倒されたと感じるのは、私が父親になる準備ができていなかったことを意味しますか？

いいえ、準備ができたからといって、睡眠不足、不安、学習の必要性がなくなるわけではありません。その感覚が休息やサポートによって変化するのか、それとも持続して機能を損なうのかに注目してください。

パートナーにはすでに十分な管理があるため、そのことを伝えるのは避けるべきでしょうか?

パートナーを唯一のサポートにしてはいけませんが、沈黙は身を守るものではありません。重要な真実を共有し、それを伝えるのを手伝ってくれる人や専門家を見つけてください。

悲しみよりも怒りを感じたらどうしますか？

イライラや怒りはストレスやうつ病によって発生することがありますが、他の原因がある場合もあります。危険な行動は緊急なものとして扱い、自己診断ではなく資格のある臨床医に評価を依頼してください。

短期間のリセットで新米父親のストレスは解消できるでしょうか?

リセットすることで、次の瞬間をより安全にすることができるかもしれません。慢性的な睡眠不足を回復したり、経済的プレッシャーを解決したり、精神的健康状態を治療したりすることはできません。より大きな問題に必要なサポートを手配する際の 1 つのステップとして使用してください。