父親になってからのアイデンティティの変化

赤ちゃんが生まれると、カレンダーが変わって見えるかもしれませんが、より深い変化に名前を付けるのは難しいことがよくあります。自分の時間の使い方、パートナーとの関係、仕事のパフォーマンス、リスクや責任についての考え方がわからなくなるかもしれません。

一部の父親は誇りに思い、拡大したと感じています。医療提供者、ヘルパー、または夜勤労働者に劣等感を抱いている人もいます。多くの人は両方を感じています。

初めて父親になる人の定性的レビューでは、アイデンティティの形成、役割の変化、競合する要求、疲労、満たされていないニーズについて説明します。これらの発見はあなたの経験を活かす余地を与えます。それらは、1 つの正しい感じ方や、調整のための 1 つのタイムラインを規定するものではありません。

複雑な感情はあなたの愛を決めるものではありません

赤ちゃんを愛していると、中断されない睡眠、大人の会話、運動、セックス、孤独、自発性、またはかつては 1 週間を形づくっていた仕事が恋しくなることがあります。変わってしまったことに対する悲しみは、子どもがいなければよかったと願うこととは違います。

両方の真実を含む言語を試してください。

「彼の父親でいられることに感謝しています。自分のような時間が持てなくて寂しいです。」

「私はこの赤ちゃんが欲しかったのですが、自分が何者なのかこんなにも自信がなくなるとは思いませんでした。」

これは、「幸せになればいい」と自分に無理を強いたり、「喪失感を感じているから、私はダメな父親に違いない」と結論づけたりするよりも、より正確です。

アイデンティティマップを作成する

紙には 3 つの見出しを使用します。

追加されました

現在どのような役割や責任が存在していますか?例としては、介護者、共同親、擁護者、保護者、家族のスケジュール管理者、夜間対応者、ファイナンシャル プランナーなどが挙げられます。

混雑

重要なことはありますが、現在スペースが少ないですか?これには、友情、文化的または精神的な生活、運動、創造性、仕事への野心、パートナーシップ、または静けさが含まれる場合があります。

「混雑」は「永遠に去ってしまう」とは意図的に異なります。一部の損失は一時的なものです。他の人は新しいフォームを必要とします。

まだここにいます

ルーチンが変わっても利用できる資質はどれですか?ユーモア、忍耐、有能、優しさ、好奇心、粘り強さ、助けを求める能力などは、まだあなたのものかもしれません。

マップは、1 つの役割があなたの完全な物語になるのを防ぎます。

目標の前に価値観を選択する

「昔の自分に戻る」といった目標は、実行するのが難しいものです。父親としての資質に取り入れたい特質を 2 つ選択し、それぞれを観察できるようにします。

値が 接続 の場合:

• 毎週、友人に正直なメッセージを 1 通送ります。
• 後回しにせずに、パートナーに 10 分間注意を払ってください。
• 赤ちゃんに日課を一つ話してください。

値が health の場合:

• 処方された薬はしっかりと飲みましょう。
• ベビーカーで外を散歩します。
• 現実的なスリープ移行を 1 回保護します。

値が 創造性 の場合:

• 10分間楽器を演奏します。
• アイデアを 1 つノートに保存します。
• 空いた午後を待つのではなく、何か小さなことをしましょう。

小さいバージョンは偽バージョンではありません。厳しいシーズンでは、量よりも継続性が重要になる場合があります。

共通のニーズとしてアイデンティティ時間を交渉する

片方の親がすでに過負荷になっている場合、自分のための時間は争いの原因になる可能性があります。終了をアナウンスしたり、同じ分が自動的に同じ回復を意味すると想定したりしないでください。

相互リクエストを試してください:

「走るのが恋しいです。自分が自分らしくなくなってきていることに気づきました。1週間を振り返って、土曜日に30分確保してもらえませんか？私も、元気を取り戻す何かのための時間を確保したいと思っています。食事、回復、睡眠、そして私たちそれぞれがすでに抱えているタスクを含めましょう。」

あなたが一人で子育てをしている場合にも、同じニーズは当てはまりますが、解決策としては、親戚、友人、有給の介護者、地域グループ、または近くの赤ちゃんと一緒に行う小規模な活動が必要になる場合があります。

繰り返しを通じて能力を成長させましょう

ある程度のアイデンティティ変更は現実的です。あなたのパートナーが、授乳の合図、おむつバッグの片付け、またはパッキングの経験が豊富な場合、あなたは親というよりもアシスタントのように感じるかもしれません。自信を持てるまで待つことで、そのギャップを維持できます。

安全に行えるケアルーチンを 1 つ選択してください。朝の着替え、お風呂の準備、必要に応じて哺乳瓶を飲む、散歩、または授乳後の静養です。医学的または食事に関する質問については、ソーシャルメディアの確実性に頼るのではなく、臨床医に質問してください。

赤ちゃんの合図を学習するのに十分な長さのルーチンを繰り返します。能力とは多くの場合、最初に得られる感覚ではなく、実践を通じて収集された証拠です。

継承されたジョブ記述を修正する

多くの父親は、意識的に選んだわけではない次のようなルールを守っています。

• 父親は尋ねなくても何をすべきかを知っているはずです。
• お金を提供することだけが重要な貢献です。
• 恐怖や優しさは秘密にしておくべきです。
• 良い父親には休憩は必要ありません。

それぞれのルールがどこから来たのか、そしてそれがあなたが築きたい家族をサポートしているかどうかを尋ねてください。これを実行可能なステートメントに置き換えます。

「責任感のある父親は、分からないときは尋ねます。」

「提供には、安全なケア、配慮、修理、金銭が含まれますが、これらのうちの 1 つだけではありません。」

自分が何を引き継ぐかについて意図的な選択をするために、自分の父親や文化を否定する必要はありません。

アイデンティティの変化がうつ病または別の状態である可能性がある場合

「自分らしくない」という言葉は適応を説明することもできますが、症状に名前を付ける方法でもあります。父親やパートナーは産後うつ病を経験することがあります。

持続性または悪化に気付いた場合は、専門家の診断を依頼してください。

• 気分の落ち込み、絶望感、無価値感、または喜びの喪失。
• 不安、パニック、侵入的思考、激怒、または極度の過敏症。
• 誰もが感情的に麻痺したり、引きこもったりする。
• 家庭や職場で集中力や機能が低下する。
• 他の人が赤ちゃんを安全に覆っていても続く睡眠障害。
• アルコールや薬物の使用が増加する。

自分自身を診断するためにチェックリストを使用しないでください。プライマリケアの臨床医または精神保健専門家に、そのパターンがどのくらいの期間続いているか、どのくらいの頻度で発生するか、それによって何が妨げられているかを伝えてください。

自殺や危害の考えは緊急です。赤ちゃんの安全な世話を手配し、地域の緊急サービスや緊急サービスに連絡してください。米国では、988 に電話またはテキストメッセージを送信してください。

よくある質問

ID の移行にはどのくらい時間がかかりますか?

普遍的な期限はありません。研究では、生後 1 年目以降の調整には大きなばらつきがあることが報告されています。他の父親のタイムラインに合わせるかどうかではなく、徐々に適応してサポートされているかどうかに焦点を当ててください。

一人の時間を求めるのは利己的ですか？

いいえ。関連する問題は、赤ちゃんが引き続き安全に世話されるかどうか、その要求が現実的かどうか、他の介護者の回復のニーズと仕事量が尊重されるかどうかです。

仕事が自分に能力があると感じる唯一の場所である場合はどうすればよいでしょうか?

仕事は、乳児のケアにはない構造やフィードバックを提供してくれるかもしれません。仕事を利用して家庭生活から消えることなく、その洞察力を保ちましょう。繰り返し可能なケアタスクを管理し、仕事量について明確に話し合います。

父親になることで私のすべてが変わるべきでしょうか？

優先順位や責任の一部は変わりますが、父親になったからといって、友情、価値観、健康、興味を消去する必要はありません。完全な置き換えではなく、適応を期待してください。