出産後の人間関係のストレス

赤ちゃんが生まれたばかりの場合、どちらかが仕事を覚える前に、人間関係が 24 時間体制の運営チームに変わる可能性があります。大人の 1 人が体調を回復しているか、赤ちゃんに授乳している可能性があります。どちらも睡眠不足かもしれません。有給休暇、仕​​事への期待、金銭、訪問者、世帯基準、大家族などがプレッシャーを加える可能性があります。

研究によると、父親の間も含め、親になる過程で人間関係の満足度が平均的に低下することがわかっています。しかし、平均値には大きなばらつきが隠されており、親にならないカップルにもある程度の関係変化が生じます。証拠は準備であり、預言ではありません。

その人を責めるのではなく、その変化に名前を付けましょう

元気がなくなった瞬間に、「あなたは変わった」という言葉は、まるで人格を批判するかのように聞こえるかもしれません。システムについて説明します。

「私たちは二人とも断片的に眠っています。朝の所有者が誰であるかについては同意していません。そして、すべての要求が批判のように感じられます。次の日の計画を立てることはできますか?」

これによって有害な行為が消えるわけではありません。それはあなたに何か具体的な変化を与えます。

15分間のチームミーティングを開催する

これは、赤ちゃんが安全に世話され、お互いに活発な議論をしていないときに行います。関係全体が試練にならないように、タイマーを設定してください。

各人は 3 つの質問に答えます。

1. 今日私にかかる最大のプレッシャーは何ですか?
2. 現在自分が所有していると思われるタスクはどれですか?
3. 今後 24 時間以内に役立つ変更は何ですか?

不一致の仮定に注意してください。 「瓶を扱っているのかと思った」「毎回聞かないといけないと思った」は、無関心のように見える調整の問題です。

指定された所有権で終了します。

「今夜は、哺乳瓶の洗浄と準備、午後10時のおむつ、授乳後の食事の準備は私が行います。あなたが私を管理する必要はありません。計画が変更される可能性があるため、明日検討します。」

オーナーシップには、段階的な指示を待つのではなく、気づき、計画し、完了することが含まれます。

見えない仕事を見える化する

定期的な作業を 4 つの見出しの下にリストします。

• ベビーケア: 授乳、おむつ、お座り、予約、薬、必需品。
• 自宅: 食事、洗濯、掃除、ペット、買い物。
• 計画: ニーズの追跡、調査、スケジュール設定、家族とのコミュニケーション。
• 回復と収入: 病気の回復、睡眠、有給労働、休暇管理。

誰がよりよく働くかを証明するためだけにリストを使用しないでください。これを使用して、所有されていない仕事、非現実的な基準、および一方が他の人が実行している場合でも精神的に抱えているタスクを見つけます。

公平性とは、同一のタスクを意味するわけではないかもしれません。食事、身体の回復、障害、仕事の制約、乳児の好みなどによって計画が決まります。公平性とは、両方の人の限界が考慮され、取り決めが仮定ではなく議論されることを意味します。

スコア管理を直接リクエストに置き換える

貢献が目に見えないと感じられると、スコアキーピングが向上することがよくあります。歴史を語る前に、満たされていないニーズを特定してください。

代わりに:

「ここら辺は全部私がやります。」

試してみてください:

「今週のすべての予約と備品の注文を追跡しました。質問やおむつバッグも含めて、木曜日の小児科の予約をあなたに管理してもらいたいのです。」

リクエストは拒否したり、再交渉したりすることができます。その明確さにより、本当の答えが可能になります。

紛争を放棄せずに一時停止する

どちらかが活発すぎて聞くことができない場合は、少しの間休憩することに同意します。リターンを述べます:

「冠水しすぎて敬意を持って話すことができません。水を汲んで20分間落ち着くつもりです。8時40分に戻ります。明日の朝の計画を決めます。」

赤ちゃんを安全に見守ってください。約束したら返してください。それ以上時間が必要な場合は、消えるのではなく通信してください。

一時停止とは、ドアをバタンと閉めたり、危険な運転をしたり、薬物を使用したり、別居を脅したり、予期せず一人の大人に赤ちゃんの世話を任せたりすることを許可するものではありません。懲罰的な沈黙や復帰の拒否を繰り返すことは、修復ではなく撤退です。

戻ってきたら、自分が所有するパーツから始めます。

「私はあなたを解雇し、声を上げました。それは良くありませんでした。仕事量に関するあなたの指摘は依然として重要です。私が聞いている間にもう一度言ってもらえますか？」

親密さとセックスを別の会話として扱う

出産、回復、摂食、ホルモン、痛み、投薬、体の変化、疲労、絶え間ない接触が欲望に影響を与える可能性があります。どちらのパートナーにもセックスの義務はありません。同意は毎回自由に与えられる必要があり、医学的回復に関する質問は資格のある臨床医に属します。

圧力として使用せずに接続について尋ねます。

「あなたと近くに感じられなくて寂しいです。セックスを強要したくありません。今、歓迎されていると感じるつながりは何ですか?話す、手を繋ぐ、ハグ、安全に休むなど?」

愛情はエスカレーションのための契約ではありません。 「今はだめ」と言っても過言ではありません。

大人二人の回復を守る

一方の親がいつも休むのが、もう一方の親がそれに気づくかどうかに依存している場合、憤りはさらに大きくなる可能性があります。医療の回復と現実の栄養を考慮しながら、小さな回復期間を計画に組み込みます。

たとえば:

「6時半から7時まで、あなたが休んでいる間、私はフル勤務です。7時に再評価します。明日は、夜が許せば、20分間保護して歩く必要があります。」

休憩を代替する余力がない場合は、サポート体制を拡充する。誰かが推測するのを待つのではなく、家族や友人に具体的な食事、洗濯物、用事、監視付き窓口などを尋ねてください。

これが調整ストレスを超える場合

対立が永続的、軽蔑的、または修復不可能な場合には、専門家のサポートを検討してください。いずれかが重度のうつ病、不安、トラウマ症状、または薬物使用を患っている場合。または、関係が安全な乳児の世話を調整できない場合。

カップルサポートは、二人とも安全に参加できる場合に役立ちます。それは虐待に対する第一線の対応ではありません。

脅迫、脅迫、身体的暴力、性的強制、ストーキング、強制隔離、監視、経済的支配、報復への恐怖などは、通常の親同士の衝突ではありません。個別の安全計画については、家庭内暴力に関する機密サービスに問い合わせてください。差し迫った危険がある場合は、救急サービスを利用してください。

よくある質問

関係の緊張は、私たちが別れる必要があることを意味しますか？

それ自体ではありません。ひずみは、現在のシステムまたは相互作用に注意が必要であるという情報です。資格のある専門家が、継続的な問題の評価を支援します。虐待には、一般的な人間関係の訓練ではなく、安全な対応が必要です。

パートナーがタスクを説明するほうが仕事だと言ったらどうしますか?

それは正確かもしれません。通知と計画を含め、定義されたエリアの完全な所有権を取得するよう依頼し、すべてのステップで指示を求めるのではなく、安全性または好みの制約について一度同意します。

完全に均等な分割が目標ですか?

必ずしもそうとは限りません。特に身体の回復中や授乳中は、ニーズと能力が異なります。人々の仕事と復興の両方が重要となる、明確で修正可能な取り決めを目指します。

すべての会話が喧嘩になったらどうしますか?

範囲を 1 つの決定に絞り、復帰ベースの一時停止を使用し、専門家の助けを検討してください。どちらかがもう一方を恐れている場合は、別の共同対決を予定するのではなく、内密に専門家のサポートを求めてください。