Bagaimana menjadi lebih sabar dengan anak-anak anda

Kesabaran sering kali digambarkan sebagai ciri kepribadian: sebahagian bapa memilikinya, sebahagian lainnya tidak. Dalam praktiknya, kesabaran juga ialah kapasiti, persiapan, dan serangkaian tingkah laku yang boleh anda latih.

anda mungkin masih berasa frustrasi. Kemajuan boleh terlihat seperti memperhatikan lebih awal, memberikan arah yang lebih jelas, menurunkan intensiti, atau pulih lebih cepat—bukannya tidak pernah berasa tidak sabar lagi.

Pilih satu titik nyala harian

Mulakan dengan situasi yang berulang: berpakaian, berangkat sekolah, makan malam, mengerjakan kerja rumah, masa mandi, atau skrin berakhir. Tuliskan:

• Apa yang anda ingin anak anda lakukan?
• Apakah tindakan tersebut realistik untuk usia dan keupayaan mereka?
• Apa yang berlaku sesaat sebelum masalah berlaku?
• Apakah kata-kata dan konsekuensinya boleh diprediksi?
• Keadaan apa yang membuat kapasiti diri semakin tipis?

Satu masalah yang sudah jelas lebih mudah untuk didesain ulang daripada “Saya perlu lebih sabar sepanjang hari.”

Sesuaikan jangkaan dengan anak

Untuk kanak-kanak kecil dan anak prasekolah, CDC menyarankan agar petunjuk arah sesuai dengan usia dan keupayaan anak. Pedoman tersebut mempunyai batasan usia; pendekatan yang tepat untuk anak yang lebih besar atau remaja perlu dikembangkan bersama mereka.

Tanyakan apakah anak boleh melakukan tugas tersebut secara mandiri, mengingat setiap langkah, menghentikan aktiviti yang sangat menarik tanpa peringatan, atau mengatur perasaan yang intens saat memproses penjelasan yang panjang. “Belum boleh melakukan semua ini” berbeza dengan “menolak setiap batasan”.

Cuba buat tindakannya lebih kecil:

“Masukkan balok merah ke dalam kotak ini.”

Itu lebih jelas dari:

“Bersihkan semua kekacauan ini sekarang juga.”

Bangun rutin yang boleh diprediksi

CDC menerangkan konsistensi, prediktabilitas, dan tindak lanjut sebagai bahagian dari rutin dan perperaturan yang berguna. Rutin mengurangkan jumlah keputusan yang perlu anda berdua negosiasikan di bawah tekanan.

Untuk rutin pagi, cuba:

1. Sepatu.
2. Ransel.
3. Pilih lagu mobil.

Gunakan gambar untuk anak yang tidak boleh membaca. Berikan peringatan sebelum peralihan. Apabila rutin berubah, jelaskan saat semua orang tenang daripada memperkenalkan rancangan baharu saat krisis berlaku.

Berikan satu arahan yang boleh anda ikuti

Dapatkan perhatian anak, nyatakan tingkah laku yang diinginkan, dan hindari mengubah arah menjadi soalan jika itu bukan pilihan.

“Pakai piyama, kemudian pilih satu buku.”

Gunakan nada netral dan berikan instruksi satu per satu. Jika anda menetapkan akibat, pilihlah akibat yang boleh anda berikan dengan tenang dan selamat. Mengulangi arah yang sama dengan lebih keras boleh secara tidak sengaja mengajarkan anak bahawa permintaan pertama tidak penting.

Perhatikan tingkah laku yang ingin anda ulangi

Apabila pembetulan mendapat perhatian paling besar, kehidupan keluarga boleh terasa seperti serangkaian kegagalan. Gunakan pujian khusus apabila anak anda melakukan upaya yang diharapkan.

“Kamu meletakkan sepatumu di dekat pintu selepas satu pengingat. Itu membantu kita pergi bersama.”

Pujian khusus memberitahu anak apa yang berhasil. Ini juga melatih perhatian anda untuk memperhatikan kerja sama sebelum anda menjadi frustrasi. Panduan pujian untuk kanak-kanak kecil dan anak prasekolah CDC menekankan pada pemberian nama tingkah laku yang diinginkan daripada hanya menggunakan persetujuan umum.

Lindungi kapasiti anda semampu anda

Kesabaran anda dipengaruhi oleh beban yang anda bawa dalam interaksi. Ulasan:

• Tidur dan pemulihan.
• Jurang panjang tanpa makanan atau air.
• Nyeri, penyakit, efek rawatan, atau kelebihan sensorik.
• Pemberitahuan kerja dan tugas yang belum selesai.
• Apakah masa istirahat keibubapaan bersifat khusus dan timbal balik.
• Apakah anda mengharapkan diri anda untuk mengatur setiap detik dengan sempurna.

Kurang tidur boleh membuat pengurusan emosi, tingkah laku, keputusan, dan perubahan menjadi lebih sukar, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Tidur tidak selalu di bawah kendali ibu bapa, apalagi saat bayi atau bekerja shift. Perlakukan hal ini sebagai kendala praktikal untuk membuat rancangan, bukan sebagai alasan untuk melakukan tindakan yang merugikan.

Latih jeda awal

Pilih kalimat sebelum anda memerlukannya:

“Saya menjadi tidak sabar dan saya tidak ingin bercakap dengan tajam. Saya meluangkan masa satu minit di wastafel, kemudian saya akan membantu dengan langkah seterusnya.”

Pastikan anak tersebut selamat, nyatakan bila anda akan kembali, dan kembalilah. Jeda tanpa kembalinya boleh terasa seperti penarikan diri atau hukuman.

anda juga boleh menjaga batasan tetap tegas sambil menerima perasaan:

“Skrin sudah selesai. anda boleh mematikannya, atau saya akan melakukannya. anda mungkin kesal; batasnya sama.”

Tambahkan sedikit hubungan positif

American Academy of Pediatrics menyarankan permainan ringkas yang dipimpin anak, termasuk selepas pulang ke rumah, sebagai salah satu cara untuk memberikan perhatian positif. Jumlah pastinya bukanlah dosis ajaib. Bahagian yang bermanfaat adalah hubungan yang andal dan tidak terganggu yang tidak bergantung pada anak yang pertama kali memperolehnya melalui tingkah laku sempurna.

Cuba:

“Beri saya lima minit untuk berubah, kemudian anda memilih permainan kami.”

Kembalilah apabila anda mengatakan akan melakukannya. Jika partner membawa beban langsung selama penyetelan ulang anda, buat pengperperaturannya timbal balik.

Lacak kemajuan yang realistik

Di akhir minggu, jangan hanya bertanya, “Apakah saya sudah sabar?” Tanyakan:

• Apakah aku menyedari isyarat pertamaku lebih cepat?
• Apakah aku sudah memperjelas arahnya?
• Apakah saya menjaga batas tanpa meningkatkannya?
• Apakah saya pulih dan kembali lebih cepat?
• Apakah saya memperbaikinya tanpa alasan?

Perubahan kecil adalah bukti bahawa sistem boleh berubah. Kemerosakkanan yang berulang ialah bukti bahawa diperlukan lebih banyak sokongan.

Apabila ini tidak cukup

Jika anda mungkin mencederakan seseorang, berhentilah dan utamakan keselamatan. Aturlah tempat penyerahan tugas keibubapaan yang kompeten atau tempat selamat yang sesuai dengan usia, jaga jarak, dan hubungi perkhidmatan kecemasan setempat. Jangan pernah menggoncang, membaling, atau memukul bayi.

Carilah bantuan profesional jika sifat lekas marah berterusan, sangat berbeza dari biasanya, menjejaskan kerja atau hubungan, berkaitan dengan penggunaan bahan, atau disertai dengan kemurungan, kebimbangan, gejala trauma, atau fikiran untuk menyakiti diri sendiri atau menyakiti orang lain. Rutin boleh mengurangkan gesekan. Ia tidak boleh mendiagnosis atau merawat keadaan tersebut.

Soalan yang sering diajukan

Apakah sabar berarti membiarkan anak saya mengabaikan saya?

Tidak. Kesabaran boleh merangkumi instruksi yang jelas, batasan, dan akibat yang konsisten. Ini mengubah cara anda merespons, bukan apakah ada perperaturan keluarga.

Berapa lama saya perlu menunggu selepas memberikan arahan?

Itu tergantung pada usia anak, tugas, dan kemampuannya. Pastikan mereka mendengar dan memahami, berikan masa pemrosesan yang realistik, dan ikuti rancangan yang sama daripada mengulangi instruksi dengan keras dengan cepat.

Bagaimana jika saya dan partner menggunakan perperaturan yang berbeza?

Pilih sejumlah kecil jangkaan keselamatan dan rutin untuk diselaraskan terlebih dahulu. Diskusikan hal-hal tersebut untuk menghindari konflik dan hindari menjadikan anak bertanggungjawab untuk menyelesaikan perselisihan orang dewasa.

Bisakah bapa yang tidak sabar benar-benar berubah?

Ya, pola tingkah laku boleh berubah melalui perhatian lebih awal, rutin yang lebih jelas, latihan, pembaikan, dan sokongan. Jika coraknya merangkumi rasa takut, agresi, mudah tersinggung, atau kehilangan kendali, libatkan profesional yang berkualifikasi daripada menanganinya sebagai masalah tabiat sahaja.