Reset dua minit untuk detik-detik sukar

Ini adalah rangkaian ringkas untuk menginterupsi momentum. Itu tidak merawat kemarahan, membuktikan bahawa anda selamat untuk melanjutkan keibubapaan, atau memecahkan masalah yang menghasilkan detik tersebut.

Dua minit bermula hanya selepas keselamatan segera ditangani.

Sebelum 0:00 — buat situasi selamat

Berhenti dan lihat sekeliling. Apakah ada orang yang terjebak kemacetan, perairan, dekat air terjun, memegang benda berbahaya, atau terlalu muda untuk ditinggal sendirian? Pulihkan keselamatan aktif terlebih dahulu.

Beritahu anak atau pasangan anda apa yang berlaku:

“Kamu selamat. Saya meluangkan masa dua minit agar saya boleh bercakap dengan tenang. Saya akan kembali apabila penghitung masa berakhir.”

Jika anda berasa akan mencederakan seseorang, jangan nyalakan pemasa. Aturlah penyerahan tugas keibubapaan yang kompeten, ciptakan jarak, dan hubungi sokongan tempatan yang mendesak.

0:00–0:20 — berhenti bercakap dan melakukan orientasi

Hentikan argumennya. Letakkan ponsel anda dan apa pun di tangan anda. Lihatlah tiga benda biasa di dalam ruangan dan beri nama secara diam-diam.

Matlamatnya bukan untuk membuktikan bahawa pihak anda benar. Ini untuk menghentikan kecepatan reaksi.

0:20–0:40 — temukan tiga titik hubungan

Pemberitahuan:

1. Kakimu di lantai.
2. Punggung anda menempel pada kursi atau dinding.
3. Tangan anda saling bersentuhan atau bertumpu pada sesuatu permukaan.

American Academy of Pediatrics merangkumi titik hubungan dan perhatian sensorik di antara amalan dasar. anda tidak perlu berasa tenang. Kembalikan sebahagian perhatian anda ke tempat tubuh anda berada.

0:40–1:20 — bernapas dengan nyaman

Biarkan napas melambat tanpa memaksanya. Jagalah tarikan dan embusan napas dengan nyaman. Jangan menahan nafas atau mengejan selama kiraan tertentu.

Hentikan jika anda berasa pusing, sesak napas, panik, atau tidak sehat. Gunakan titik hubungan sebagai gantinya.

Penelitian tentang pernafasan cukup menjanjikan tetapi masih beragam. Sebuah meta-analisis 2023 dari percubaan acak mendapati bahawa latihan pernafasan dikaitkan dengan tingkat tekanan yang dilaporkan sendiri lebih rendah dibandingkan kawalan, serentak memperingatkan tentang kualiti kajian. Percobaan terpisah percobaan terkontrol plasebo pada pernafasan koheren tidak mendapati keuntungan dari keadaan pernafasan yang lebih lambat dibandingkan kawalan pernafasan yang sesuai untuk hasil tekanan utamanya.

Tidak ada kajian yang menguji penetapan semula keibubapaan anak selama dua minit ini.

1:20–1:40 — nyatakan emosi dan kebutuhannya

Lengkapi dua kalimat pendek:

“Saya berasa…”

“Saya perlu…”

Pertahankan keperluan yang konkrit: bantuan, ruang, makanan, maklumat, ruangan dengan bunyi bising rendah, atau perbualan yang lebih tenang.

“Saya ingin anak saya menaati saya saat ini” adalah tuntutan orang lain. Cuba:

“Saya berasa terbeban dan malu. Saya perlu lebih sedikit kata-kata dan satu langkah seterusnya.”

1:40–2:00 — pilih satu gerakan dan kembali

Pilih hanya satu tindakan:

• Kecilkan suaramu.
• Berikan satu arahan yang jelas dan sesuai usia.
• Dengarkan tanpa menyela dalam masa ringkas.
• Minta penyerahan tugas keibubapaan.
• Nyatakan kembali batas keselamatan.
• Jadwalkan perbualan yang tidak mendesak untuk masa tertentu.

Kemudian kembali seperti yang dijanjikan.

Untuk anak kecil:

“Saya kembali. Letakkan truk di lantai dengan hati-hati. Akan saya tunjukkan.”

Untuk remaja:

“Saya kembali dan siap mendengar selama dua minit sebelum saya menjawab.”

Tiga cara menggunakan reset

Saat anak hadir dan selamat

Tetap di dekatnya jika pengawasan diperlukan. anda boleh berhenti bercakap dan melakukan orientasi tanpa perlu keluar secara fizikal.

“Kamu boleh tetap berada di dekatku. Aku belum siap untuk bicara. Aku akan bicara saat penghitung masa berakhir.”

Dengan penyerahan tugas ibu bapa bersama

“Saya ingin anda mengambil alih sementara saya melakukan reset. Saya akan kembali dalam dua minit dan memberitahu anda apakah saya siap atau memerlukan bantuan dari luar.”

Handoff adalah permintaan, bukan asumsi. Sahkan bahawa orang dewasa lainnya boleh mengambil alih dengan selamat.

Selama peralihan kerja-ke-rumah

Gunakan penetapan semula hanya selepas anda parkir atau menutup tetapan kerja. Jangan menghirup pemasa saat memandu. Nyatakan negara bahagian kerja, pilih tindakan keluarga pertama, dan masukkan bila anda boleh menyertai dengan selamat.

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh reset

Ini mungkin membantu anda:

• Mengganggu ucapan automatik.
• Perhatikan kontak fizikal dan persekitaran sekitar saat ini.
• Nyatakan emosi dan kebutuhannya.
• Pilih tindakan selanjutnya yang lebih kecil.

Itu tidak boleh:

• Menjamin kemarahan telah berlalu.
• Membuatnya selamat untuk kembali selepas ancaman atau agresi.
• Rawat keadaan kesihatan mental.
• Gantikan penyerahan tugas keibubapaan atau sokongan krisis.
• Memperbaiki kemerosakkanan yang sudah berlaku.

Jika anda kembali dan masih tidak boleh bercakap tanpa menakuti seseorang, katakan sahaja dan dapatkan bantuan selanjutnya. Jangan perlakukan pemasa sebagai izin untuk melanjutkan.

Apabila ini tidak cukup

Jangan memulai penetapan semula apabila seorang anak memerlukan perlindungan segera, berada di dalam air atau kemudian lintas, atau masih terlalu kecil untuk ditinggal sendirian. Jika ada dorongan untuk menyakiti, serangan nyata, akses terhadap senjata pada saat-saat yang tidak menentu, keracunan parah, atau ketidakupayaan untuk menjamin keselamatan, atur penjagaan yang kompeten dan hubungi sokongan kecemasan atau krisis.

Jika ada bayi yang menangis, ikuti panduan CDC untuk menggunakan tempat yang selamat, menjauhlah, periksa secara berkala, dan hubungi sokongan. Jangan pernah menggoncang, membaling, atau memukul bayi.

Soalan yang sering diajukan

Apakah dua minit terbukti secara ilmiah boleh meredakan amarah?

Tidak. Latihan pernafasan dan grounding mempunyai bukti berkaitan, namun urutan dan tempoh pastinya belum divalidasi sebagai penjagaan parenting. Dua minit adalah wadah praktikal untuk memilih tindakan selanjutnya yang lebih selamat.

Haruskah hembusan napas saya lebih panjang daripada tarikan napas saya?

anda tidak memerlukan rasio yang ditentukan di sini. Jagalah agar napas tetap nyaman dan tidak dipaksakan. Penelitian menggunakan protokol yang berbeza, dan bukti tidak menetapkan satu rasio universal untuk detik menjaga anak dalam masa dekat.

Bagaimana jika dua minit tidak cukup?

Jangan kembali hanya kerana penghitung masa berakhir. Perpanjang masa penyerahan tugas yang selamat, komunikasikan pengembalian baharu, hubungi orang yang dipercaya, atau dapatkan bantuan profesional. Keselamatan lebih penting daripada menyelesaikan latihan sesuai jadual.

Bisakah saya menggunakan ini daripada meminta maaf?

Tidak. Reset adalah untuk menghentikan reaksi. Jika anda menengking, menakuti, menghina, atau menyakiti seseorang, ambillah tanggungjawab dan buatlah rancangan pembaikan selepas keselamatan pulih.