Prywatne odbicie
Przewodnik dla ojców
Uchwycić trudny moment, nazwać myśli i emocje, sprawdzić wspólne wzorce myślenia, i napisać bardziej zrównoważony następny pomysł.
Krótka odpowiedź
Pamiętnik myślowy Bestead posiada szybkie i kierowane tryby wprowadzania. Szybkie wejście rejestruje automatyczną myśl, emocje i jej intensywność, opcjonalne wzorce myślenia i opcjonalne wyważone reframe. Tryb z przewodnikiem przechodzi przez sytuację, myśli, emocje, opcjonalne wzorce i ostateczna recenzja. Celem nie jest zastąpienie niewygodnej myśli wymuszoną pozytywnością. Jest to bardziej dokładny opis sytuacji i wybrać odpowiedź, która pasuje do faktów i wartości.
Wewnątrz funkcji
Co zawiera.
Tryb szybki
Najpierw uchwyć myśli i emocje, gdy chcesz rekordu niskiego tarcia.
Tryb kierowany
Przejść przez sytuację, myśli, emocje, myślenie-wzór, i przegląd kroków w porządku.
Wzory
Opcjonalnie znacznik powtarzających się wzorców, takich jak all- lub- nic myślenia, czytania umysłu, lub katastrofy.
Tłumaczenie polskie: Balanced reframe
Napisz alternatywę, która pozostaje odpowiedzialna i konkretna bez zmieniania jednego wydarzenia w całą twoją tożsamość.
Praktyczna sekwencja
Jak go używać.
Oddzielne zdarzenie od interpretacji
Napisz, co się stało, a potem zdanie, które wytworzyło twój umysł.
Nazwa reakcji emocjonalnej
Wybierz emocje i intensywność, które najlepiej pasują do chwili.
Napisz użyteczny refram
Zachowaj fakty, usuń niewspierane absoluty i wymień jedno konstruktywne działanie.
Dane i prywatność
Co się stanie z twoimi informacjami?
Wpisy dziennika używają sklepu SwiftData jako lokalnego źródła prawdy. Synchronizacja i zatrzymywanie konta są regulowane polityką prywatności. Raporty z postępów podsumowują liczniki i częstość występowania wzorców zamiast prezentowania pełnego tekstu dziennika jako statystyki.
Granice
Co ta funkcja nie robi
Dziennik jest narzędziem do refleksji edukacyjnej, a nie leczeniem CBT lub substytutem licencjonowanego profesjonalisty.
Nie należy używać przeróbki, aby wyjaśnić nadużycia, przymusu, dyskryminacji, niebezpieczeństwa lub innego uzasadnionego cierpienia.
Zbalansowana myśl może nadal być bolesna; dokładność i odpowiedzialne działanie mają większe znaczenie niż pozytywność.
Kontynuuj
Powiązane wskazówki.
Spróbuj Bestead
Użyj narzędzia, gdy chwila jest prawdziwa.
Prywatne, praktyczne wsparcie dla stresu, cierpliwości, refleksji i połączenia.