Nowy tata stres: co jest normalne i kiedy uzyskać pomoc

Stanie się ojcem może skompresować kilka głównych zmian w życiu w tym samym tygodniu. Twój sen staje się fragmentaryczny, znajome procedury znikają, a małe decyzje nagle czują wysokie stawki. Możesz uczyć się opieki nad niemowlętami, próbując chronić dochody, wspierać zdrowiejącego partnera i zachowywać się wdzięcznie.

Ten szczep jest prawdziwy, nawet gdy dziecko było głęboko poszukiwane. Wdzięczność i stres mogą istnieć razem.

Zacznij od oddzielenia twardego dostosowania od problemu klinicznego

Nie ma jednego poziomu stresu, który każdy nowy tata powinien tolerować. Bardziej użyteczne pytanie brzmi: * * jaki wzór tworzy to? * *

Zwykła korekta może obejmować:

• Zmęczenie po stłuczonym śnie.
• Niepewność co do karmienia, uspokajania lub trzymania dziecka.
• Brakuje ci swojej poprzedniej wolności lub rutyny.
• Krótka drażliwość, niepokój, łza, lub uczucie przytłoczenia.
• Potrzeba praktyki przed opieką wydaje się naturalna.

Te doświadczenia nadal zasługują na wsparcie. Stają się bardziej niepokojące, kiedy niski nastrój, niepokój, gniew, drętwienie, beznadziejność, lub utrata zainteresowania utrzymuje się, intensyfikuje, lub zakłóca opiekę bezpiecznie, pracy, snu, gdy istnieje szansa, lub połączenia z innymi ludźmi.

Systematyczne przeglądy stwierdzają, że ojcowie doświadczają różnych czynników stresujących w okresie okołoporodowym, w tym ograniczeń ról, strachu wokół porodu i uczucia nieprzygotowanego do opieki nad niemowlętami. Są to wyniki na poziomie grupy, a nie sposób diagnozowania siebie.

Użyj dziesięciominutowego planu stabilizacji

Kiedy wszystko wydaje się pilne, nie zaczynaj od pełnej oceny życia. Zmniejszyć bezpośrednie ryzyko i obciążenie.

1. Zrób dziecko bezpieczne

Sprawdzić podstawy: bezpieczne położenie, bezpieczna powierzchnia snu, jeśli śpi, odpowiednia temperatura i wszelkie oznaki choroby, które wymagają porady medycznej. Jeśli jesteś zbyt poruszony, aby utrzymać płaczące dziecko bezpiecznie, umieścić dziecko na ich plecach w odpowiednim łóżeczku lub łóżeczku i odejść krótko podczas regularnych kontroli.

Nigdy nie potrząsaj dzieckiem. Jeśli boisz się, że stracisz kontrolę, zadzwoń do innego dorosłego lub pilnego wsparcia.

2. Sprawdź swoje ciało

Zadaj cztery proste pytania: Wody? Wziął pan leki? W ogóle spałeś? To nie wyjaśnia wszystkich emocji, ale niezaspokojona fizyczna potrzeba może zmniejszyć zdolność radzenia sobie.

Wybierz jedną akcję zamiast osądzać siebie za jej potrzebę.

3. Skrócenie horyzontu czasowego

Zastąpić “Jak mogę utrzymać to przez rok?” przez “Co musi się stać bezpiecznie w ciągu następnej godziny?” Odpowiedź może być jedna pasza, jedna pielucha, prysznic, lub 20 minut chronionego odpoczynku.

4. Złóż jedną konkretną prośbę

“Potrzebuję pomocy” może być trudne do działania. Spróbuj:

“Jestem przeładowany i jestem spięty. Możesz wziąć dziecko od 7: 00 do 7: 30, kiedy ja będę jadł i brał prysznic? Wezmę następną pieluchę i urządzę kuchnię”.

Jeśli partner jest również wyczerpany, skontaktuj się z krewnym, przyjacielem, sąsiadem, rodzicem lub pracownikiem służby zdrowia. Wsparcie nie musi pochodzić od jednej wyczerpanej osoby.

Podaj źródło, nie tylko uczucie

Zapisz największe ciśnienie w każdym obszarze:

1. • • Care: * * Jakie zadanie dla niemowląt jest najmniej zrozumiałe?
2. • • Pojemność: * * Co powoduje utrata snu, zdrowie lub substancje?
3. • • Połączenie: * * Kto wie, jak sobie radzisz?
4. Logistyka: * * Która praca, pieniądze czy problemy domowe wymagają decyzji?

Następnie należy wybrać najmniejszą użyteczną odpowiedź. Poproś pediatrę, by zademonstrował zadanie. Powiedz swojemu menadżerowi, na co trzeba odpowiedzieć. Przesuń jeden nieistotny standard gospodarstwa domowego w dół. Poproś przyjaciela, żeby przyniósł jedzenie zamiast mówić: “Daj mi znać, gdybyś czegoś potrzebowała”.

Rozwiązanie problemu może pomóc, ale nie jest to lekarstwo na depresję lub niepokój. Systematyczny przegląd znalazł powiązania między unikaniem radzenia sobie z psychologicznymi objawami ojca; nie mógł ustalić prostej przyczyny i skutku. Lekcja praktyczna jest skromna: znikanie do pracy, substancje, gry lub cisza może opóźnić rozmowę bez rozwiązania tego, co wymaga opieki.

Powiedz komuś nieedytowaną wersję

Nowi ojcowie często pytają o dziecko, a nie o siebie. Przygotuj jedno szczere zdanie:

“Kocham dziecko i źle mi idzie. Jestem zaniepokojony przez większość dnia i potrzebuję pomocy w decydowaniu, jakie wsparcie dostać”.

W przypadku wizyty w opiece zdrowotnej należy dodać czas trwania i wpływ:

“Przez trzy tygodnie czułam się zdrętwiała i drażliwa prawie codziennie. Nie mogę się skoncentrować w pracy, a nie śpię nawet, gdy ktoś inny ma dziecko”.

Specyficzne informacje pomagają klinice ocenić ciebie. Nie czekaj, aż będziesz mógł udowodnić, że Twoje doświadczenie ma określoną etykietę.

Kiedy to nie jest zwykły stres

Jeżeli objawy utrzymują się lub nasilają, należy niezwłocznie przeprowadzić ocenę zawodową, w szczególności:

• Czuć się beznadziejnym, bezwartościowym, uwięzionym lub niezdolnym do przyjemności.
• Trwały niepokój, panika, pobudzenie, wściekłość lub emocjonalne drętwienie.
• Wycofanie się od dziecka, partnera, przyjaciół lub normalnych czynności.
• Śpisz bardzo mało, nawet jeśli masz szansę zasnąć.
• Zwiększenie spożycia alkoholu lub narkotyków, aby poradzić sobie.
• Natrętne myśli, które cię przerażają lub jakiekolwiek obawy o bezpieczeństwo opieki.
• Trudności z funkcjonowaniem w domu lub w pracy.

Ojcowie i partnerzy mogą doświadczać depresji po porodzie. Artykuły dotyczące badań przesiewowych podają różne szacunki rozpowszechnienia, ponieważ badania wykorzystują różne narzędzia, okna czasowe i populacje. Odsetek pacjentów nie może określić, czy należy zachować ostrożność; objawy i zaburzenia czynności wątroby.

Myśli samobójcze, krzywdzenie dziecka, lub krzywdzenie kogokolwiek innego wymagają pilnej ludzkiej pomocy. W razie niebezpieczeństwa należy skorzystać z lokalnych służb ratunkowych. W Stanach Zjednoczonych, telefon lub tekst 988.

Często zadawane pytania

Czy uczucie przytłoczenia oznacza, że nie byłem gotowy na bycie ojcem?

Nie. Czystość nie usuwa utraty snu, niepewności ani potrzeby uczenia się. Zauważ, czy uczucie zmienia się z odpoczynku i wsparcia lub utrzymuje się i zakłóca funkcjonowanie.

Mam nie mówić partnerowi, bo mają już dość, by sobie poradzić?

Nie uczyń swojego partnera swoim jedynym wsparciem, ale milczenie nie jest ochroną. Podziel się podstawową prawdą i zidentyfikuj inną osobę lub profesjonalistę, który może pomóc ją nieść.

A co jeśli czuję się bardziej zła niż smutna?

Narażalność i gniew mogą wystąpić ze stresem i depresją, ale mogą również mieć inne przyczyny. Traktuj niebezpieczne zachowanie jako pilne i poproś wykwalifikowanego lekarza o ocenę, a nie samo-diagnozowanie.

Czy krótki reset naprawi stres nowego ojca?

Reset może pomóc uczynić następny moment bezpieczniejszym. Nie może przywrócić przewlekłej utraty snu, rozwiązać presji finansowej, lub leczyć stan zdrowia psychicznego. Użyj go jako jeden krok podczas układania wsparcia większe potrzeby problemu.