Zmiana tożsamości po zostaniu ojcem

Po przybyciu dziecka, Twój kalendarz może wyglądać inaczej, ale głębsza zmiana jest często trudniej nazwać. Możesz już nie rozpoznać, jak spędzasz swój czas, odnosić się do swojego partnera, wykonywać w pracy, lub myśleć o ryzyku i odpowiedzialności.

Niektórzy ojcowie czują się dumni i rozszerzeni. Niektórzy czują się zredukowani do opiekuna, pomocnika lub nocnego pracownika. Wielu czuje jedno i drugie.

Jakościowe przeglądy pierwszych ojców opisują formację tożsamości, zmieniające się role, konkurujące wymagania, wyczerpanie i niezaspokojone potrzeby. Te odkrycia czynią miejsce dla Państwa doświadczenia; nie przepisują jednego poprawnego sposobu odczuwania lub jednej linii czasu na dostosowanie.

Mieszane uczucia nie są werdyktem na twoją miłość.

Możesz kochać swoje dziecko i miss nieprzerwanego snu, rozmowy dla dorosłych, ćwiczenia, seks, samotność, spontaniczność, lub pracy, która raz dał kształt tygodnia. Żal za to, co się zmieniło, nie jest tym samym, co pragnienie, by twoje dziecko nie istniało.

Spróbuj języka, który zawiera obie prawdy:

“Jestem wdzięczny, że jestem jego ojcem i tęsknię za czasem, który wydaje mi się mój”.

“Chciałam tego dziecka i nie spodziewałam się, że będę tak niepewna kim jestem”.

Jest to bardziej trafne niż zmuszanie się do “powinienem być tylko szczęśliwy” lub zakończenie “czuję stratę, więc muszę być złym ojcem”.

Zrób mapę tożsamości

Użyj trzech pozycji na papierze.

Dodano

Jakie role lub obowiązki istnieją teraz? Przykłady obejmują opiekuna, współrodzica, adwokata, opiekuna, organizatora planowania rodziny, nocnego reagowania lub planowania finansowego.

Wytłoczony

Co ma znaczenie, ale obecnie ma mniej miejsca? Może to obejmować przyjaźnie, życie kulturalne lub duchowe, ćwiczenia, kreatywność, ambicję pracy, partnerstwo lub ciszę.

“Wytłoczony” jest celowo inny od “odszedł na zawsze”. Niektóre straty są tymczasowe; inne wymagają nowej formy.

Wciąż tu jest.

Jakie cechy pozostają dostępne nawet w zmienionej rutynie? Humor, cierpliwość, kompetencje, czułość, ciekawość, wytrwałość lub zdolność do proszenia o pomoc mogą być nadal twoje.

Mapa zapobiega temu, by jedna rola stała się kompletną historią.

Wybierz wartości przed celami

Cel taki jak “być znowu moim dawnym sobą” jest trudny do działania. Wybierz dwie cechy, które chcesz wprowadzić do ojcostwa i każdy obserwowalny.

Jeżeli wartością jest * * połączenie * *:

• Co tydzień wyślij przyjacielowi jedną szczerą wiadomość.
• Daj partnerowi dziesięć minut uwagi bez logistyki.
• Wyduś z siebie jedną rutynę.

Jeżeli wartość jest * * zdrowie * *:

• Należy przyjmować przepisane leki konsekwentnie.
• Wyjdź na zewnątrz z wózkiem.
• Chroń jedno realistyczne przekazanie snu.

Jeśli wartość jest * * kreatywność * *:

• Graj na instrumencie przez 10 minut.
• Zachowaj jeden pomysł w notesie.
• Zrób coś małego, zamiast czekać na otwarte popołudnie.

Małe wersje to nie fałszywe wersje. W wymagającym sezonie ciągłość może mieć więcej znaczenia niż objętość.

Negocjowanie czasu tożsamości jako wspólnej potrzeby

Czas dla siebie może stać się źródłem konfliktu, gdy jeden rodzic jest już przeciążony. Nie ogłaszaj wyjścia lub zakładaj, że równe minuty automatycznie oznaczają równe odzyskanie.

Spróbuj wzajemnej prośby:

“Tęsknię za bieganiem i zauważyłem, że czuję się mniej sobą. Możemy obejrzeć tydzień i ochronić 30 minut w sobotę? Chcę też chronić czas na coś, co cię przywróci. Włączmy w to kanały pokarmowe, rekonwalescencję, sen i zadania, które każdy z nas już ma”.

Jeśli rodzic sam, ta sama potrzeba jest ważna, ale rozwiązanie może wymagać krewnego, przyjaciela, płatnego opiekuna, grupy społecznej, lub mniejszej aktywności, która może się zdarzyć z dzieckiem w pobliżu.

Niech kompetencje rosną poprzez powtarzanie

Pewne zmiany tożsamości są praktyczne. Jeśli Twój partner ma większe doświadczenie w karmieniu, osadnictwie lub pakowaniu pieluch, możesz poczuć się jak asystent, a nie rodzic. Czekanie na pewność siebie może utrzymać tę lukę w miejscu.

Wybierz jedną rutynę pielęgnacji, aby posiadać bezpiecznie: poranna zmiana, przygotowanie kąpieli, butelka, w stosownych przypadkach, spacer, lub osiedlenie się po paszy. Zapytaj lekarza o jakiekolwiek medyczne lub żywieniowe pytanie zamiast polegać na społecznej pewności mediów.

Powtórzyć rutynę wystarczająco długo, aby nauczyć się sygnałów dziecka. Kompetencje to często dowody zebrane w praktyce, a nie uczucie, które przychodzi pierwsze.

Przegląd odziedziczonego opisu pracy

Wielu ojców nosi zasady, których świadomie nie wybrali:

• Tata powinien wiedzieć, co robić bez pytania.
• Dostarczanie pieniędzy to jedyny wkład, który się liczy.
• Strach lub czułość powinny pozostać prywatne.
• Dobrzy ojcowie nigdy nie potrzebują przerwy.

Zapytaj, skąd pochodzi każda zasada i czy wspiera rodzinę, którą chcesz zbudować. Zastąp go wykonalnym oświadczeniem:

“Odpowiedzialny ojciec pyta, kiedy nie wie”.

“Zapewnia bezpieczną opiekę, uwagę, naprawy i pieniądze - nie tylko jeden z nich”.

Nie musisz odrzucać własnego ojca lub kultury, aby dokonać świadomego wyboru w sprawie tego, co prowadzisz dalej.

Kiedy zmiana tożsamości może być depresja lub inny stan

“Nie czuję się sobą” może opisać dostosowanie, ale może to być również sposób na nazwanie objawów. Ojcowie i partnerzy mogą doświadczać depresji poporodowej.

Poproś o profesjonalną ocenę, gdy zauważysz uporczywe lub pogorszenie:

• Niski nastrój, beznadziejność, bezwartościowość lub utrata przyjemności.
• Lęk, panika, natrętne myśli, wściekłość lub ciężka drażliwość.
• Emocjonalne drętwienie lub wycofanie się od wszystkich.
• Niezdolność do koncentracji lub funkcji w domu lub pracy.
• Zaburzenia snu, które trwają nawet wtedy, gdy ktoś inny bezpiecznie pokrywa dziecko.
• Zwiększenie spożycia alkoholu lub narkotyków.

Nie należy używać listy kontrolnej do diagnozowania się. Powiedz pierwszorzędnemu pielęgniarce lub pracownikowi zdrowia psychicznego, jak długo trwał ten wzór, jak często się to zdarza, i co uniemożliwia Ci działanie.

Myśli samobójcze lub szkodliwe są pilne. Bezpiecznej opieki nad dzieckiem i skontaktować się z lokalnymi kryzysami lub służb ratunkowych. W Stanach Zjednoczonych, telefon lub tekst 988.

Często zadawane pytania

Jak długo trwa przemiana tożsamości?

Nie ma uniwersalnego terminu. Badania opisują dostosowanie w ciągu pierwszego roku poporodowego i poza nim, z dużą zmiennością. Skup się na tym, czy stopniowo się dostosowujesz i wspierasz, a nie na tym, czy dopasowujesz linię czasu innego ojca.

Czy chęć samotności jest samolubna?

Nie. Odpowiednimi pytaniami są: czy dziecko pozostaje pod bezpieczną opieką, czy wniosek jest realistyczny oraz czy przestrzegane są potrzeby innych opiekunów i obciążenie pracą.

Co jeśli praca to jedyne miejsce, w którym czuję się kompetentna?

Praca może oferować strukturę i informacje zwrotne, że opieka nad dzieckiem nie. Zachowaj ten wgląd bez używania pracy, aby zniknąć z życia rodzinnego. Należy posiadać powtarzalne zadanie opieki i omawiać obciążenia pracą wyraźnie.

Czy bycie ojcem powinno zmienić wszystko o mnie?

Zmieni pewne priorytety i obowiązki, ale ojcostwo nie wymaga wymazania przyjaźni, wartości, zdrowia czy interesów. Oczekuj adaptacji, nie całkowitej wymiany.