Rutyna przejścia do domu pracy dla ojców

Pierwsze minuty po pracy może zadać dwie rzeczy na raz: rodzina potrzebuje, aby przyjechać, podczas gdy część uwagi jest jeszcze kończy dzień roboczy. Rutyna przejściowa tworzy widoczną granicę między tymi rolami.

Ta pięcioczęściowa procedura jest praktyczną syntezą badań nad odzyskiwaniem pracy, psychologicznym oddziałem i komunikacją rodzinną. Dokładna sekwencja nie została przetestowana jako leczenie. Użyj go jako eksperymentu twoja rodzina może zrewidować razem.

1. Zamknij: uchwycić następne działanie robocze

Przed opuszczeniem pracy lub zamknięciem drzwi biura domowego, napisz jedno zdanie:

“Jutro pierwszą akcją jest wysłanie skorygowanego oszacowania”.

Następnie zamknąć narzędzia robocze można zamknąć. Uciszyć zwykłe powiadomienia, usunąć laptopa z widoku, lub zmienić strój roboczy. Celem nie jest przekonanie siebie, że praca już się nie liczy. Ma dać niedokończonej pracy niezawodne miejsce do wznowienia.

Jeśli Twoja rola wymaga kanału awaryjnego, zdefiniuj to, co liczy się jako awaryjne i trzymaj standardowe wiadomości z dala od okna rodziny.

2. Nazwa: identyfikuj, co masz na sobie

Użyj jednego lub dwóch słów zamiast odtwarzania całej sprawy:

• Podłączony.
• Zniechęcony.
• Zawstydzony.
• Rushed.
• Numb.
• Zmęczony.

Nazwanie stanu pomaga komunikować się bez podejmowania decyzji rodziny.

“Wciąż jestem podłączony do trudnych połączeń. To moje zadanie”.

Unikaj “Każdy musi zostawić mnie w spokoju, bo praca była okropna”. Pierwsze oświadczenie zawiera przydatne informacje. Drugi sprawia, że wszyscy inni są odpowiedzialni za regulację.

3. Przesunięcie: wybrać jeden fizyczny sygnał graniczny

Wybierz jedną akcję, którą możesz powtórzyć:

• Spacer raz wokół bloku.
• Przebierz się.
• Umyć twarz lub ręce.
• Pij wodę.
• Usiądź z nogami na podłodze i niech oddychanie powoli wygodnie.

Nie należy ćwiczyć ćwiczeń oddechowych podczas jazdy. Nie należy zmuszać, wstrzymywać ani liczyć oddechu, jeśli jest to nieprzyjemne lub powoduje zawroty głowy.

Dojazd może już stanowić granicę fizyczną, podczas gdy praca zdalna usuwa tę separację. Pracownik domu może stworzyć zamierzony “dojazd” poprzez zamknięcie przestrzeni roboczej i chodzenie na zewnątrz lub przez inny pokój przed przystąpieniem do rodziny.

4. Komunikacja: wniosek ograniczony, uzgodniona pauza

Użyj trzech części: połączenie, potrzeba, powrót.

“Cieszę się, że jestem w domu. Potrzebuję 5 minut, żeby się przebrać i się ustatkować, a potem przejmę sprzątanie kolacji. Czy to wykonalne dziś wieczorem?”

Pytanie ma znaczenie. Twój partner może również być wyczerpany, dziecko może potrzebować natychmiastowej opieki, lub gospodarstwo domowe może być w środku problemu bezpieczeństwa. Rutyna przejściowa nie może być stałym twierdzeniem, że twój powrót do zdrowia jest najważniejszy.

Wróć, kiedy obiecałeś. Jeśli pięć minut wielokrotnie staje się dwadzieścia, rutyna staje się nierzetelnym przeniesieniem pracy.

Jeśli przegapisz zwrot:

“Powiedziałem pięć minut i zniknął na dwadzieścia. To przeniosło ładunek na ciebie bez zgody. Przepraszam. Jutro nastawię zegar i wrócę, zanim sprawdzę cokolwiek innego”.

5. Połącz: rozpocząć od jednego małego działania rodzinnego

Nie czyń połączenia tak ambitnym, że znika w ciężkich dniach. Wybierz jeden powtarzalny akt:

• Powitajcie każdego po imieniu.
• Zaoferuj uścisk, jeśli chcesz.
• Posłuchaj jednej historii bez telefonu.
• Dołącz do pięciu minut dziecięcej zabawy.
• Przejmij jedno, widoczne zadanie domowe.

Amerykańska Akademia Pediatryczna sugeruje krótką dziecinną zabawę, w tym po powrocie do domu, jako formę pozytywnej uwagi. Pięć minut to przykład, a nie magiczna dawka oparta na dowodach.

Wersje dotyczące różnych form życia zawodowego

Przystępujący tata

Przed opuszczeniem miejsca pracy, uchwyć jutrzejsze pierwsze zadanie. Korzystaj z ostatniej części dojazdu bez połączeń służbowych, gdy Twoja praca pozwala. Zaparkuj przed wykonaniem jakiejkolwiek praktyki uziemienia.

“Zanim wyjadę: jutrzejszym pierwszym zadaniem jest skorygowane oszacowanie. Czuję się zawiedziony. Przejdę się i odłożę telefon przed wejściem”.

Remote-working tata

“Zamykam laptopa. Napiszę jutro pierwszą akcję, umyję twarz i spotkamy się w kuchni o 17: 35”.

W miarę możliwości, należy zachować porządek pracy poza zasięgiem rodziny. Jeżeli nie ma oddzielnego pokoju, pudełko, półka lub pokrycie ścierne może nadal oznaczać zamknięcie.

Pracownik zmiany

Przejście może nastąpić, gdy gospodarstwo domowe śpi lub w trakcie odbierania ze szkoły. Chronić sen i uniknąć obietnic, że konflikt z bezpiecznej jazdy lub powrotu do zdrowia po nocnej zmianie. Dyskusja, które połączenie może się stać wiarygodnie, a nie kopiowanie standardowego wieczornego rutyny.

Samotny tato

Nie należy zakładać, że dostępny jest inny dorosły. Mikrotransformacja może się zdarzyć przed pickup, przed drzwiami frontowymi, lub gdy dziecko rozpoczyna bezpieczną, znajomą działalność. Zaufane połączenie, przygotowany posiłek lub mniej wymagań opcjonalnych może być bardziej realistyczne niż czas sam.

Kiedy nie jest dostępna pauza

“Widzę, że mnie potrzebujesz. Jestem tutaj. Wezmę jeden wolny oddech i zacznę od butów i toreb, zresetuję później”.

Elastyczność jest częścią rutyny. Powinna wspierać rodzinę, a nie stawać się jeszcze jedną sztywną zasadą.

Dlaczego granica może pomóc

Naukowcy używają * * work- to- home spillover * * aby opisać sposoby doświadczenia pracy wpływają na wysiłek, nastrój, uwagę i energię w domu. * * Psychologiczne odwarstwienie * * oznacza umysłowe oderwanie się od pracy w czasie wolnym od pracy, a nie kontynuowanie aktywności zawodowej lub przebudzenie.

Potencjalne badanie kohortowe wykazało, że lepsze psychologiczne odłączenie było związane z późniejszym samopoczuciem, mniejszym lękiem i satysfakcją z życia. ACochrane przegląd interwencji w zakresie odzyskiwania pracyOpisuje również odwarstwienie, relaks, kontrolę i opanowanie jako doświadczenia odzyskiwania.

Ustalenia te potwierdzają powody badania granicy. Nie udowadniają one, że ten pięcioetapowy zabieg poprawi rodzicielstwo lub wyniki rodzinne.

Przegląd rutyny po tygodniu

Zapytaj wszystkich dotkniętych:

• Czy praca była naprawdę blisko?
• Czy pauza zaczęła się i skończyła, kiedy obiecano?
• Czy pierwsza rodzinna interakcja była inna?
• Czy inny dorosły odziedziczył więcej ładunku?
• Czy rutynowe prace nad dniami wysokiego zapotrzebowania?
• Co musi być krótsze, jaśniejsze lub bardziej wzajemne?

Zmień plan w oparciu o odpowiedź rodziny, nie tylko poczucie powrotu ojca do zdrowia.

Kiedy to nie wystarczy

Rutyna nie może rozwiązać problemu kontroli przymusu, zagrożeń, agresji fizycznej, poważnego konfliktu relacji, depresji, urazów, uzależnienia lub strukturalnie niebezpiecznej pracy. Utrzymująca się drażliwość lub odłączenie pomiędzy ustawieniami zasługuje na ocenę zdrowia medycznego lub psychicznego.

Jeśli przybywasz, nie mogąc zapewnić sobie bezpieczeństwa, zorganizuj kompetentną opiekę i skontaktuj się z lokalnym wsparciem awaryjnym lub kryzysowym. Nie siedź sam w samochodzie wykonując ćwiczenia, podczas gdy osoby pozostające na utrzymaniu pozostają w niebezpieczeństwie.

Często zadawane pytania

Ile potrwa przejście?

Nie ma potwierdzonego uniwersalnego czasu trwania. Wybierz najkrótszy okres, który pomaga i że twoja rodzina może naprawdę wspierać. Ważnymi cechami są porozumienie, wyraźny zwrot oraz niezawodne ponowne połączenie.

A jeśli mój partner powie, że reset jest niesprawiedliwy?

Posłuchaj, ile za tym stoi. Natychmiastowe potrzeby rodzinne mogły być już przenoszone przez twojego partnera. Uczyń pauzę mniejszą, podłącz ją do zadania, które przejmiesz i zbuduj wzajemne odzyskanie zamiast bronić uprawnienia.

Czy dojazd automatycznie pomaga mi się odłączyć?

Niekoniecznie. Wezwanie do pracy, przeżuwanie i trudny ruch mogą utrzymywać wysoką aktywację. Korzystanie z dojazdu bezpiecznie; wszelkie odbicia lub oddychanie należy poczekać do zaparkowania.

A jeśli cały wieczór myślę o pracy?

Przegląd obciążenia pracą, oczekiwania po godzinach pracy, powiadomienia, przebudzenie, i psychiczne objawy zdrowotne. Rytuał przechwytywania zadań może pomóc, ale przewlekła niezdolność do odłączenia może wymagać zmian w miejscu pracy lub wsparcia zawodowego.