Jak się uspokoić przed reakcją

Najlepszym czasem na zmianę reakcji jest często kilka sekund wcześniej niż myślisz. Napięta szczęka, szybsze słowa, rosnący głos, zaciśnięte ręce, ciepło w twarzy, lub chęć “wygrać” może być sygnałem, że wybór jest zwężenie.

Nie musisz czuć się całkowicie spokojny przed zrobieniem czegoś bezpieczniejszego. Bezpośrednim celem jest zaprzestanie dodawania szkód, ochrona dziecka i stworzenie wystarczającej przestrzeni dla jednej świadomej reakcji.

1. Sprawdzić bezpieczeństwo przed ustąpieniem

Przestań gadać i odłóż cokolwiek w swoje ręce. Odsunąć się od ruchu drogowego, wody, schodów, ostrych przedmiotów lub czegokolwiek innego, co wymaga aktywnego nadzoru.

Nie należy zostawiać dziecka, małego dziecka lub dziecka pozostającego na utrzymaniu w spokoju, aby wykonać ćwiczenia. Jeżeli dostępny jest inny kompetentny dorosły, poproś o bezpośrednie przekazanie:

“Potrzebuję bezpiecznego przekazania. Wychodzę na 5 minut i wrócę o 6: 40. Czy jesteś w stanie przejąć kontrolę?”

Jeśli boisz się, że możesz kogoś skrzywdzić, pomiń resztę tego przewodnika i skorzystaj z pilnej pomocy człowieka.

2. Określić pauzę i powrócić

Twoje dziecko nie potrzebuje pełnego wyjaśnienia. Muszą wiedzieć, że związek nadal istnieje i co będzie dalej.

Dla dziecka w wieku przedszkolnym:

“Robię się za głośno. Jesteś bezpieczna. Stoję przy drzwiach kuchennych przez minutę, potem pomogę przy blokach”.

Dla starszego dziecka:

“Chcę cię usłyszeć, i jestem zbyt podekscytowany, by zrobić to dobrze. Wrócę o 8: 10”.

WAmerykańska Akademia Pediatryczna zaleca, by nie używać długiej ciszy, by wyrazić silne uczucia.Komunikowana pauza z powrotem różni się od wycofania uczucia lub zmuszenia dziecka do pościgu.

3. Uziemienie uwagi

Poczuj trzy punkty kontaktowe:

• Obie stopy na podłodze.
• Twoje plecy przy krześle lub ścianie.
• Twoje ręce spoczywają razem.

Wytyczne AAP dotyczące pomocy dzieciom w radzeniu sobie ze stresem obejmują:fizyczne punkty kontaktowe jako praktyka uziemieniai sugeruje, że dorośli regulują się przed zaangażowaniem zestresowanego dziecka.

Niech twój oddech stanie się powolny i wygodny. Nie zmuszać, wstrzymać oddech, lub użyć wymagającego liczenia. Należy przerwać leczenie, jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność lub złe samopoczucie. Oddychanie jest jednym z możliwych narzędzi, nie test musisz przejść zanim zasługujesz na pomoc.

4. Wymień emocje prywatnie

Użyj jednego dokładnego słowa:

• Zły.
• Przerażony.
• Zawstydzony.
• Przeładowany.
• Bezradna.
• Nieszanowana.

Następnie oddziel uczucie od instrukcji. “Czuję się lekceważony” to wewnętrzne doświadczenie; nie dowodzi to, że dziecko zamierzało okazać brak szacunku.

Spróbuj:

“Czuję się przeciążony. Potrzebuję mniej słów i jednego bezpiecznego kroku”.

5. Wybierz jedno zdanie dla zwrotu

Nie ćwicz mowy. Wybierz jedno zdanie, które chroni granicę bez atakowania dziecka.

• “Zacznijmy od nowa”.
• “Chcę zrozumieć”.
• “Limit zostaje, i mogę powiedzieć to spokojnie”.
• “Nie pozwolę ci uderzyć”.
• “Połóż ciężarówkę na podłodze delikatnie. Pokażę ci”.

Jeśli dziecko jest zdenerwowany, można uznać uczucie bez cofnięcia limitu:

“Słyszałem, że jesteś zły. Granica jest nadal bez uderzenia. Możesz tu siedzieć albo zająć miejsce w swoim pokoju”.

6. Powrót i zakończenie interakcji

Wróć w czasie, który dałeś. Więc zrób jedną z trzech rzeczy:

1. Posłuchaj, zanim odpowiesz.
2. Podaj jeden jasny kierunek i postępuj spokojnie.
3. Napraw to, co już zrobiłeś.

Jeśli podniosłeś głos przed pauzą:

“Zacząłem krzyczeć. Zatrzymałem się i wróciłem. Krzyczenie nie było w porządku. Zamierzam powiedzieć limit ponownie spokojnie”.

Pauza jest skuteczna, ponieważ zmniejsza szkody i zmienia kolejne działanie - nie dlatego, że sprawia, że każde uczucie znika.

Co jeśli moje dziecko będzie mnie śledzić?

Dla małego dziecka pobyt w pobliżu może być najbezpieczniejszą opcją. Użyj mniej słów, obniżyć swoją postawę i zachować granice:

“Możesz być blisko mnie. Nie jestem jeszcze gotowa na rozmowę. Będę mówił, kiedy skończy się zegar”.

Jeśli jest inny dorosły, poproś o wyraźne przekazanie. Nie należy zamykać przestraszonego dziecka ani używać siły fizycznej, aby zakończyć reset.

A jeśli granica nie może czekać?

Ograniczenia bezpieczeństwa mają miejsce natychmiast. Odsunąć dziecko od ruchu drogowego, zablokować strajk przy użyciu najmniejszej siły niezbędnej dla bezpieczeństwa lub usunąć niebezpieczny obiekt. Użyj krótkiego oświadczenia:

“Nie pozwolę ci biegać po drodze”.

Możesz regulować i wyjaśniać po natychmiastowym przywróceniu bezpieczeństwa.

Kiedy to nie wystarczy

Jeśli uważasz, że możesz uderzyć, wstrząsnąć, rzucić, niepotrzebnie powściągliwy lub w inny sposób zaszkodzić dziecku, nie należy polegać na sekwencji oddychania. Umieścić niemowlę bezpiecznie w łóżeczku lub zorganizować kompetentną opiekę nad starszym dzieckiem, stworzyć odległość i skontaktować się z pilnym wsparcia lokalnego. WCDC doradza przytłoczonym opiekunów płaczącego niemowlęcia, aby używać bezpiecznego miejsca, odejść, sprawdzić regularnie i wezwać pomocNigdy nie trzęś, nie rzucaj, nie bij dziecka.

Powtarzająca się utrata kontroli, groźby, zniszczenie mienia, zachowanie przymusu, uporczywa ciężka drażliwość lub zaangażowanie substancji wymaga fachowej oceny. W sytuacji kryzysowej należy skorzystać z lokalnych służb ratunkowych. W Stanach Zjednoczonych, zadzwoń lub tekst 988 na mental- zdrowie lub samobójstwo wsparcia kryzysu.

Często zadawane pytania

Jak długo mam czekać?

Wystarczająco długo, aby wybrać bezpieczniejsze następne działanie, ale krótkie i konkretne na tyle, że można wrócić, gdy obiecał. Nie ma uniwersalnego czasu trwania dowodów. Zacznij od realistycznej minuty lub dwóch i poprosić o przekazanie, gdy potrzebujesz dłużej.

Czy odejście jest emocjonalnie szkodliwe?

Niewyjaśnione zniknięcie lub kara milczenia mogą być przerażające. Bezpieczna, komunikowana pauza z wyraźnym zwrotem jest inna. Pilnuj małych dzieci i wróć, kiedy obiecasz.

Co jeśli powolny oddech sprawia, że jestem bardziej niespokojny?

Nie zmuszaj go. Użyj punktów kontaktowych, chłodnej wody, krótki spacer, gdy jest bezpiecznie, lub zadzwoń do innego dorosłego. Osoby o istotnych obawach medycznych powinny postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czy mogę zachować konsekwencję po tym jak się uspokoję?

Tak. Uspokojenie zmienia dostawę, niekoniecznie granicę. Użyj odpowiedniego wieku, bezpiecznego następstwa można kontynuować bez zawstydzania lub straszenia dziecka.