Изменение личности после того, как стал отцом

После рождения ребенка ваш календарь может выглядеть иначе, но более глубокие изменения часто сложнее назвать. Вы можете больше не понимать, как вы проводите время, как относитесь к своему партнеру, как работаете, как думаете о риске и ответственности.

Некоторые папы чувствуют гордость и расширяются. Некоторые чувствуют себя сведенными к поставщику, помощнику или работнику ночной смены. Многие чувствуют и то, и другое.

Качественные обзоры отцов-новичков описывают формирование идентичности, изменение ролей, конкурирующие требования, истощение и неудовлетворенные потребности. Эти результаты освобождают место для вашего опыта; они не предписывают один правильный способ чувствовать или одну временную шкалу для корректировки.

Смешанные чувства не являются приговором вашей любви

Вы можете любить своего ребенка и пропустить непрерывный сон, взрослый разговор, физические упражнения, секс, одиночество, спонтанность или работу, которая когда-то придавала вам форму недели. Горе по поводу того, что изменилось, не то же самое, что желание, чтобы вашего ребенка не существовало.

Попробуйте язык, который содержит обе истины:

Я благодарен, что я его отец, и я скучаю по любому времени, которое кажется моим.

Я хотела этого ребенка, и я не ожидала, что буду так неуверена в том, кто я.

Это более точно, чем заставлять себя «я должен быть только счастлив» или заканчивать «я чувствую потерю, поэтому я должен быть плохим отцом».

##Создать карту личности

Используйте три заголовка на бумаге.

Добавлено

Какие функции и обязанности существуют сейчас? Примеры включают опекуна, сородича, адвоката, защитника, семейного планировщика, ночного респондента или финансового планировщика.

Вытесненный

Что важно, но в настоящее время у вас меньше места? Это может включать дружбу, культурную или духовную жизнь, физические упражнения, творчество, амбиции на работе, партнерство или тишину.

«Вытесненный» намеренно отличается от «ушедшего навсегда». Некоторые потери носят временный характер, другие требуют новой формы.

###Все еще здесь

Какие качества остаются доступными даже в измененной рутине? Юмор, терпение, компетентность, нежность, любопытство, настойчивость или способность просить о помощи все еще могут быть вашими.

Карта не позволяет одной роли стать вашей полной историей.

Выберите ценности перед целями

На такую цель, как «снова быть собой», трудно действовать. Выберите два качества, которые вы хотите привнести в отцовство и сделать каждое из них заметным.

Если значение подключение:

Отправляйте одно честное сообщение другу каждую неделю. Дайте вашему партнеру десять минут внимания без логистики.

• Расскажи ребенку одну рутину.

Если значение здоровье:

• Принимать назначенные лекарства последовательно.
• Прогуляйтесь с коляской.
• Защитите одну реалистичную передачу сна.

Если значение ** креативность**:

• Играть на инструменте десять минут.
• Сохранить одну идею в блокноте. Сделайте что-нибудь маленькое, а не ждите открытого дня.

Маленькие версии не являются поддельными. В течение напряженного сезона непрерывность может иметь большее значение, чем объем.

Переговоры о времени идентификации как общей потребности

Время для себя может стать источником конфликта, когда один из родителей уже перегружен. Не объявляйте о выходе или предполагайте, что равные минуты автоматически означают равное восстановление.

Попробуйте ответный запрос:

Я скучаю по бегу и замечаю, что чувствую себя менее похожим на себя. Мы можем посмотреть на неделю и защитить 30 минут для меня в субботу? Я также хочу защитить время для чего-то, что восстанавливает вас. Давайте включим питание, восстановление, сон и задачи, которые каждый из нас уже выполняет».

Если вы являетесь родителем в одиночку, такая же потребность действительна, но для решения может потребоваться родственник, друг, оплачиваемый опекун, общественная группа или небольшая деятельность, которая может произойти с ребенком рядом.

Пусть компетентность растет через повторение

Некоторые изменения идентичности являются практичными. Если ваш партнер имеет больше опыта в подаче сигналов, рассасывании или упаковке подгузника, вы можете чувствовать себя помощником, а не родителем. Ожидание уверенности может сохранить этот разрыв.

Выберите одну процедуру ухода, чтобы быть в безопасности: утренняя смена, приготовление ванны, бутылка, где это необходимо, прогулка или оседание после кормления. Спросите врача о каких-либо медицинских или кормящих вопросах, а не полагайтесь на уверенность в социальных сетях.

Повторите процедуру достаточно долго, чтобы узнать сигналы ребенка. Компетентность часто является доказательством, собранным на практике, а не чувством, которое приходит первым.

Пересмотреть унаследованное описание работы

У многих отцов есть правила, которые они сознательно не выбирали:

• Папа должен знать, что делать, не спрашивая. Предоставление денег является единственным вкладом, который имеет значение. Страх или нежность должны оставаться частными.
• Хорошим отцам никогда не нужен перерыв.

Спросите, откуда взялось каждое правило и поддерживает ли оно семью, которую вы хотите построить. Замените его рабочим заявлением:

Ответственный отец спрашивает, когда он не знает.

«Предоставление включает в себя безопасный уход, внимание, ремонт и деньги — не одно из них».

Вам не нужно отказываться от своего отца или культуры, чтобы сделать осознанный выбор в отношении того, что вы делаете.

Когда изменение идентичности может быть депрессией или другим состоянием

«Я не чувствую себя собой» может описать адаптацию, но это также может быть способом назвать симптомы. Отцы и партнеры могут испытывать послеродовую депрессию.

Попросите профессиональную оценку, если вы заметили постоянное или ухудшение:

Низкое настроение, безнадежность, бесполезность или потеря удовольствия. Тревога, паника, навязчивые мысли, ярость или сильная раздражительность. Эмоциональное онемение или уход от всех. Неспособность сосредоточиться или функционировать дома или на работе. Нарушение сна, которое продолжается даже тогда, когда кто-то другой безопасно покрывает ребенка.

• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков.

Не используйте контрольный список для диагностики. Расскажите врачу первичной медико-санитарной помощи или специалисту по психическому здоровью, как долго длилась модель, как часто она возникает и что она мешает вам делать.

Мысли о самоубийстве или вреде являются неотложными. Организуйте безопасный уход за ребенком и обратитесь в местные кризисные или экстренные службы. В Соединенных Штатах позвоните или напишите 988.

Часто задаваемые вопросы

###Сколько времени занимает переход личности?

Универсальных сроков нет. Исследования описывают корректировку в течение первого послеродового года и после него с широкими вариациями. Сосредоточьтесь на том, постепенно ли вы адаптируетесь и поддерживаете, а не на том, соответствуете ли вы графику другого отца.

###Хотите провести время в одиночестве?

Нет. Соответствующие вопросы заключаются в том, остается ли ребенок в безопасности, является ли запрос реалистичным и соблюдаются ли потребности и рабочая нагрузка других лиц, осуществляющих уход.

Что, если работа — единственное место, где я чувствую себя компетентным?

Работа может предложить структуру и обратную связь, которых нет у ухода за ребенком. Держите это понимание без использования работы, чтобы исчезнуть из семейной жизни. Собственная повторяемая задача по уходу и четкое обсуждение рабочей нагрузки.

Должно ли стать отцом, чтобы изменить все обо мне?

Это изменит некоторые приоритеты и обязанности, но отцовство не требует стирания ваших дружеских отношений, ценностей, здоровья или интересов. Ожидайте адаптации, а не полной замены.